Kursi yoga adalah istilah umum untuk praktik-praktik yang memodifikasi pose yoga sehingga dapat dilakukan sambil duduk di kursi. Modifikasi ini membuat yoga dapat diakses oleh orang-orang yang tidak dapat berdiri atau tidak memiliki mobilitas untuk bergerak dengan mudah dari posisi berdiri ke posisi duduk ke posisi terlentang.
Banyak mekanika tubuh dasar dari postur individu dipertahankan, tidak peduli sikap praktisi. Sementara duduk di kursi, siswa dapat melakukan versi tikungan, peregangan pinggul, tikungan ke depan, dan punggung ringan.
Selain peregangan yang baik, peserta yoga kursi juga dapat menikmati manfaat kesehatan lainnya dari yoga , termasuk meningkatkan tonus otot, kebiasaan bernapas yang lebih baik, mengurangi stres, tidur yang lebih baik , dan rasa sejahtera.
Siapa yang Bisa Melakukan Kursi Yoga?
Kelas yoga kursi paling banyak tersedia di pusat-pusat senior dan rumah-rumah pensiun, karena warga senior adalah target pemirsa terbesarnya, tetapi orang - orang gemuk dan orang-orang dengan penyakit neurologis juga merupakan kandidat yang baik untuk mencoba metode kursi. Pekerja kantor juga dapat memanfaatkan adaptasi kursi yoga untuk menyelinap di beberapa tempat kerja .
Apa yang ada di kursi?
Karena yoga kursi adalah tentang kemampuan beradaptasi, seharusnya tidak mengherankan bahwa kursi tertentu yang Anda gunakan tidak penting; Anda tidak perlu kehabisan dan membeli kursi yoga khusus. Kursi dengan roda tidak ideal karena tidak stabil, tetapi hampir semua kursi lain akan melakukannya. Jika Anda berada di sisi yang lebih pendek, letakkan balok atau alas yoga terlipat di bawah kaki Anda untuk memberi Anda dasar yang kuat.
1 - Kursi Peregangan Kucing-Sapi
Datanglah untuk duduk di kursi dengan tulang belakang yang panjang dan kedua kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di lutut atau bagian atas paha Anda.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung Anda dan gulung bahu ke bawah dan ke belakang, bawa pundak ke punggung Anda. Ini adalah posisi sapi .
Saat menghembuskan napas, kelilingi tulang belakang dan jatuhkan dagu ke dada, biarkan bahu dan kepala maju ke depan. Ini posisi kucing .
Terus bergerak di antara sapi saat terhirup dan kucing saat mengeluarkan napas selama lima napas.
2 - Chair Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Saat terhirup, angkat tangan ke arah langit-langit.
Biarkan pundak Anda meluncur ke bawah saat Anda menjangkau ke atas dengan ujung jari Anda. Jangkar tulang duduk Anda di kursi kursi Anda dan raih dari sana.
3 - Kursi Maju Tekuk - Uttanasana
Saat terengah-engah, datanglah ke depan membungkuk di atas kaki.
Biarkan tangan beristirahat di lantai jika mereka meraihnya. Biarkan kepala menggantung berat.
Saat terhirup, angkat kembali lengan ke atas kepala.
Ulangi gerakan ini antara posisi mengangkat lengan dan lipat ke depan beberapa kali, bergerak dengan nafas.
4 - Kursi Sudut Sisi Diperluas - Utthita Parsvakonasana
Setelah tikungan ke depan terakhir, tetap terlipat.
Bawakan ujung jari kirimu ke lantai di bagian luar kaki kiri Anda.
Buka dada Anda saat Anda memutar ke kanan saat menarik napas, membawa lengan kanan Anda dan menatap ke langit-langit. Ini adalah versi kursi Anda dari sudut sisi yang diperluas . Tahan di sini untuk beberapa napas. Membawa lengan kanan ke bawah di atas menghembuskan napas.
Jika tangan kiri Anda tidak mudah jatuh ke lantai, letakkan balok di bawahnya atau bawa ke lutut kiri Anda dan putar dari sana.
Lakukan posisi yang sama dengan lengan kanan ke bawah dan lengan kiri ke atas.
5 - Kursi Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Kembalilah duduk.
Bawa pergelangan kaki kanan Anda untuk beristirahat di paha kiri, menjaga lutut sejajar dengan pergelangan kaki Anda sebanyak mungkin. Pegang kursi merpati ini selama tiga hingga lima napas.
Anda dapat maju membungkuk untuk mengintensifkan peregangan jika Anda suka. Ulangi dengan kaki kiri.
6 - Ketua Elang - Garudasana
Silangkan paha kanan ke paha kiri Anda untuk pose elang . Jika bisa, lilitkan kaki kanan di sekitar betis kiri.
Silangkan lengan kiri Anda ke lengan kanan di siku. Tekuk siku dan biarkan telapak tangan menyentuh.
Angkat siku sambil menjatuhkan bahu menjauhi telinga. Tahan tiga hingga lima napas.
Ulangi di sisi yang lain.
7 - Kursi Putar Tulang Belakang - Ardha Matsyendrasana
Datanglah untuk duduk menyamping di kursi, menghadap ke kiri.
Putar tubuh Anda ke arah kiri, pegang bagian belakang kursi, untuk memutar tulang belakang .
Panjangkan tulang belakang Anda setiap kali menarik napas dan putar setiap kali menghembuskan nafas selama lima napas.
Gerakkan kaki Anda ke sisi kanan kursi dan ulangi gerakan memutar ke sisi kanan.
8 - Chair Warrior I - Virabhadrasana I
Sekarang jaga kaki kanan pada posisi di sisi kursi saat Anda mengayunkan kaki kiri di belakang Anda.
Tanam telapak kaki kiri di lantai kira-kira sejajar dengan tempat duduk kursi dan luruskan kaki kiri.
Jaga tubuh Anda menghadap ke atas kaki kanan saat Anda mengangkat tangan ke atas ke langit-langit saat menghirup datang ke ksatria I. Tahan selama tiga napas.
9 - Chair Warrior II - Virabhadrasana II
Saat menghembuskan nafas, buka lengan dengan lengan kanan ke depan dan lengan kiri kembali.
Gambarkan pinggul kiri ke belakang dan putar badan ke kiri, sehingga disejajarkan dengan bagian depan kursi.
Amati ujung jari yang tepat dan tahan prajurit II selama tiga napas.
10 - Membalikkan Prajurit
Biarkan lengan kiri turun ke kaki kiri dan angkat lengan kanan ke langit-langit saat menghirup untuk pejuang balik . Tahan selama tiga napas.
Bawa kedua kaki ke depan kursi sebelum datang untuk duduk menyamping di kursi yang menghadap ke kiri dan melalui serangkaian tiga pose prajurit di sisi kiri.
11 - Relaksasi Akhir: Kursi Savasana
Luangkan beberapa menit untuk duduk dengan mata tertutup dan tangan di pangkuan Anda di akhir latihan Anda. Savana yang duduk ini akan membantu tubuh Anda menyerap semua efek baik dari pose yang telah Anda lakukan dan mengalihkan Anda ke sisa hari Anda.
Artikel ini ditampilkan dalam Daftar Pengecekan Mencegah 30 Hari dengan American Institute for Cancer Research. Dapatkan salinan gratis Anda sendiri untuk mempelajari lebih banyak cara untuk makan lebih cerdas, lebih aktif, dan mencegah kanker.