Kalori dalam Cookies dan Tips untuk Diet Siapa yang Suka Mereka
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin mencoba menghindari makanan ringan yang lebih tinggi kalori seperti kue. Chips Ahoy kalori, kalori Oreo, dan bahkan kalori kue buatan sendiri bertambah dengan cepat. Tapi kue dapat menjadi bagian dari rencana makan yang sehat. Kuncinya adalah memakannya dalam jumlah sedang dan memilih cookie yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Kalori dalam Cookie
| Fakta Nutrisi Oreo | |
|---|---|
| Melayani Ukuran 1 porsi (34 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 160 | |
| Kalori dari Fat 60 | |
| Lemak Total 7g | 10% |
| Lemak Jenuh 2g | 10% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 143mg | 6% |
| Kalium 63mg | 2% |
| Karbohidrat 25g | 8% |
| Serat Makanan 1.2g | 5% |
| Gula 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Setrika 9% | |
| > * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Jumlah kalori dalam cookie tergantung pada jenis cookie yang Anda makan. Cookie Oreo , misalnya mengandung sekitar 50 kalori per cookie. Biskuit chip cokelat chip Ahoy mengandung 160 kalori dalam setiap tiga porsi kue.
- Fig Newtons menyediakan sekitar 100 kalori per porsi dan 2 gram lemak.
- Rice Krispie Treats menyediakan sekitar 100 kalori per porsi
- Nilla Wafer menyediakan sekitar 110 kalori per porsi (8 wafer)
- Cookie shortbread mengandung sekitar 40 kalori per cookie
- Oreo Stuff Ganda menyediakan sekitar 140 kalori per porsi (2 kue)
- Little Debbie Oatmeal Creme Pies menyediakan sekitar 170 kalori per porsi (1 kue)
- Cookie selai kacang yang dibuat dari resep biasanya menyediakan sekitar 95 kalori per cookie 3 inci.
- Cookies gula biasanya menyediakan sekitar 70 kalori per cookie (unfrosted)
- Otis Spunkmeyer cookie kalori tergantung pada ukuran cookie. Cookie 57-gram besar menyediakan 260 kalori. Cookie yang lebih kecil menyediakan 90 - 160 kalori.
Kalori dalam cookie yang Anda panggang di rumah dapat lebih sulit untuk dihitung karena ada sedikit variasi dalam bahan yang digunakan dan dalam ukuran setiap cookie. Namun, secara umum, kue chip cokelat buatan sendiri kemungkinan akan menyediakan sekitar 75 kalori dan 4,5 gram lemak. Brownie buatan sendiri (dibuat dari campuran yang disiapkan seperti Betty Crocker) kemungkinan menyediakan sekitar 100 kalori dan satu gram lemak.
Dan bagaimana dengan kue Natal ? Kue-kue liburan bisa menjadi bencana diet. Biskuit beku memiliki lebih banyak lemak dan gula daripada rekan-rekannya yang tidak beku. Dan cookie gingerbread dapat berisi hingga 300 kalori atau lebih per cookie. Dalam banyak kasus, jumlah kalori yang tinggi disebabkan oleh fakta bahwa cookies gingerbread lebih besar.
Cookie Terburuk untuk Menurunkan Berat Badan
Cookie terburuk untuk kesehatan Anda dan untuk diet Anda kemungkinan adalah paket cookies yang Anda beli di toko. Mengapa? Karena mereka sering menyediakan lebih banyak gula dan bahan olahan daripada yang Anda buat di rumah. Beberapa bahkan mengandung minyak terhidrogenasi, atau lemak trans, yang tidak baik untuk tubuh Anda.
Selain bahan-bahannya, biskuit yang dikemas mudah untuk makan berlebihan. Seringkali, kami memakannya langsung dari paket, jadi kami cenderung makan lebih dari satu porsi. Yang berarti Anda harus menggandakan jumlah kalori cookie Anda dua atau tiga porsi untuk mendapatkan angka yang benar.
Adonan kue dingin yang Anda buat di rumah juga bisa berbahaya bagi diet penurunan berat badan Anda. Satu kue genset yang dibuat dari adonan yang didinginkan dapat menyediakan 80 kalori atau lebih, dan itu jika Anda membuatnya persis sesuai dengan instruksi. Banyak pembuat roti membuatnya sedikit lebih besar — yang meningkatkan jumlah kalori.
Terlepas dari cookie mana yang Anda pilih, moderasi adalah kuncinya. Jangan makan langsung dari kotak. Hapus satu porsi (biasanya 1-2 cookie), simpan wadahnya dan makan hanya apa yang Anda hapus. Jangan kembali untuk beberapa detik!
Cookies Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda menginginkan permen dan Anda sedang diet, Anda dapat memilih untuk makan buah sebagai pilihan rendah kalori. Tetapi terkadang Anda membutuhkan real deal. Jadi jika Anda memilih untuk makan kue, saya sarankan membuat kue yang ramah diet di rumah.
Cookie terbaik untuk diet akan mencakup bahan-bahan yang sehat seperti oatmeal atau almond. Cookie oatmeal mengandung serat yang sehat untuk membuat Anda merasa kenyang.
Dan kue selai kacang memberi Anda sedikit tambahan protein ketika dibuat dengan selai kacang sehat dan kacang asli.
Jika Anda tidak suka kacang, ada resep kue protein tinggi lainnya yang mudah dibuat - beberapa bahkan tidak memerlukan pencampuran dan pemanggangan yang panjang.
Resep Kue Sehat
Apakah Anda mencari kue liburan yang sehat atau hanya resep mudah untuk memuaskan gigi manis Anda, ada puluhan pilihan online.
- Kue Meringue Ringan
- Labu Chocolate Chip Cookies
- Mocha No-Bake Cookies
- Cookie Rempah Gula Almond Bebas Gula
- Resep Kue Sandwich Peppermint Cokelat Bebas Gluten