Manfaat Kesehatan, Penggunaan Umum, Tips, dan Lainnya
Goji berry ( Lycium barbarum ) adalah jenis buah yang sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan. Sering dikonsumsi sebagai makanan utuh, mereka dikatakan meningkatkan energi, menstimulasi sistem kekebalan, dan mencegah sejumlah masalah kesehatan. Ekstrak goji berry (dan kulit akar tanaman) juga dijual dalam bentuk suplemen diet.
Selain itu, produk yang mengandung campuran jus yang bersumber dari goji berry dan dari buah-buahan seperti acai , noni , manggis , camu camu , maqui , dan tart cheri kadang-kadang disebut-sebut karena efek kesehatan yang ditimbulkannya.
Goji berry tumbuh di semak cemara yang ditemukan di daerah beriklim sedang dan subtropis di Cina, Mongolia, dan Himalaya Tibet. Mereka mengandung senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Cina.
Gunakan untuk Goji Berries
Goji berry dikatakan membantu dalam perawatan dan / atau pencegahan berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- Penyakit Alzheimer
- diabetes
- kelelahan
- tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
- penyakit hati
Goji berry juga dimaksudkan untuk meningkatkan berat badan, mempertajam penglihatan, melawan kanker, mengangkat mood, memperbaiki sirkulasi, dan memperlambat proses penuaan.
Manfaat Kesehatan dari Goji Berries
Mengkonsumsi goji berry secara teratur dapat meningkatkan kesehatan Anda secara umum, menurut laporan yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada 2012. Untuk laporan tersebut, para peneliti mengamati empat uji klinis yang dipublikasikan sebelumnya (termasuk total 161 peserta) yang menguji efek dari asupan jus harian yang dibuat dengan goji berry.
Dalam analisis mereka, penulis laporan menemukan bahwa anggota penelitian yang mengonsumsi jus goji berry setiap hari mengalami perbaikan yang jauh lebih besar pada faktor-faktor seperti stres, kualitas tidur, dan perasaan kesehatan secara keseluruhan (dibandingkan dengan anggota penelitian yang diberi plasebo setiap hari).
Selain itu, beberapa penelitian kecil telah menguji manfaat kesehatan potensial lainnya dari goji berry.
Berikut adalah beberapa temuan utama dari studi tersebut:
- Berat Badan: Sebuah studi awal yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada tahun 2011 menunjukkan bahwa goji berry dapat mendukung upaya penurunan berat badan. Dalam sebuah eksperimen yang melibatkan sekelompok orang dewasa yang kelebihan berat badan, para penulis penelitian mengamati bahwa mereka yang mengonsumsi jus goji berry setiap hari selama dua minggu mengalami penurunan yang lebih besar dalam ukuran pinggang (dibandingkan dengan peserta yang diberi plasebo untuk periode waktu yang sama).
- Sistem kekebalan: Goji berry dapat meningkatkan fungsi, menunjukkan sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2009. Untuk penelitian ini, 60 orang dewasa yang lebih tua yang sehat (usia 55-72) mengkonsumsi jus goji berry atau plasebo setiap hari selama 30 hari. Pada akhir penelitian, mereka yang diberi goji berry menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam beberapa penanda fungsi kekebalan tubuh. Terlebih lagi, peserta yang mengkonsumsi jus goji berry mengalami peningkatan yang lebih besar dalam hal kelelahan, kualitas tidur, memori, dan fokus.
- Penglihatan: Goji berry adalah sumber zeaxanthin, antioksidan yang dapat melindungi mata dari gelombang cahaya berenergi tinggi seperti sinar ultraviolet matahari (bersama dengan lutein karotenoid). Studi menunjukkan bahwa zeaxanthin dan lutein di mata berhubungan dengan penglihatan yang lebih baik dan menurunkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula terkait usia. Meskipun goji berry adalah sumber, zeaxanthin ditemukan di banyak sayuran termasuk kale, bayam, dan brokoli.
Goji berry memiliki rasa tajam ringan yang sedikit manis dan asam. Seluruh buah beri kering memiliki bentuk dan tekstur yang mirip kismis.
Nama Lain untuk Goji Berries
Nama lain untuk goji berry adalah Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi, dan Fructus lycii . Dalam pengobatan tradisional Cina, goji berry dimakan mentah, diseduh menjadi teh, ditambahkan ke sup Cina, atau dibuat menjadi ekstrak cair.
Jus Goji berry dan teh tersedia. Buah atau jus dapat digunakan dalam smoothie. Seluruh goji berry juga merupakan bahan dalam makanan ringan kemasan seperti goji berry trail mix.
Peringatan Saat Mengambil Goji Berries
Meskipun goji beri tidak menyebabkan masalah dalam jumlah sedang, mereka dapat memicu efek samping seperti mual dan sakit perut.
Selanjutnya, goji berry dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti pengencer darah, obat tekanan darah, dan obat diabetes. Jika Anda sedang menjalani pengobatan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi goji berry. Sedikit yang diketahui tentang keamanan menggunakan suplemen goji atau mengkonsumsi jus goji dalam jangka panjang. Namun, goji dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko pendarahan.
Seperti suplemen lainnya, suplemen goji berry belum diuji untuk keamanan pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau yang sedang minum obat.
Alternatif untuk Goji Berries
Sejumlah buah berry kaya antioksidan lainnya dapat membantu menjaga kesehatan Anda dan melindungi Anda dari penyakit. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi anthocyanin dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung. Dengan efek antioksidan yang kuat, anthocyanin ditemukan dalam buah-buahan berikut:
- acai
- bilberry
- chokeberry
- elderberry
- tart ceri
Di mana untuk Menemukan Mereka
Anda dapat menemukan goji berry utuh, jus berbasis goji-berry, dan suplemen diet yang mengandung ekstrak goji berry di banyak toko makanan alami dan toko obat.
Sumber:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum meningkatkan pengeluaran kalori dan mengurangi lingkar pinggang pada pria dan wanita yang kelebihan berat badan sehat: studi percontohan." J Am Coll Nutr. 2011 Okt, 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Efek imunomodulator dari jus buah Lycium barbarum yang distandardkan pada subyek manusia sehat China yang lebih tua." J Med Food. 2009 Okt; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, Jadi KF. "Penggunaan obat herbal anti penuaan, Lycium barbarum, melawan penyakit yang berkaitan dengan penuaan. Apa yang kita ketahui sejauh ini" Cell Mol Neurobiol. 2008 Agustus; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Aktivitas biologis dan efek manfaat kesehatan potensial dari polisakarida yang diisolasi dari Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mar, 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Sebuah meta-analisis perbaikan klinis kesejahteraan umum oleh barbarum Lycium standar." J Med Food. 2012 November; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum dan L. chinense): Fitokimia, farmakologi, dan keamanan dalam perspektif penggunaan tradisional dan popularitas baru-baru ini." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Peninjauan efek antikanker dan imunomodulator dari buah Lycium barbarum." Inflammopharmacology. 2012 Des; 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Pengaruh Lycium barbarum polisakarida pada peningkatan kemampuan antioksidan dan kerusakan DNA pada tikus NIDDM." Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.