Untuk pelancong bisnis sering, membangun dan mempertahankan kebiasaan kebugaran yang konsisten bisa tampak hampir tidak mungkin.
Dengan jam kerja yang panjang, durasi yang lama dihabiskan untuk pesawat, kereta api, dan mobil, harus makan di luar untuk sebagian besar makanan atau memesan layanan kamar, sedikit tidur dan jam tubuh yang biasanya tidak disinkronkan (lihat ritme sirkadian), ada sedikit ruang atau energi untuk menambahkan olahraga teratur ke piring penuh seperti itu.
Namun, salah satu kunci untuk bekerja efektif dalam jangka panjang adalah menjadi enerjik dan sehat. Tidak masuk akal untuk mengorbankan kesehatan dan kinerja untuk lebih banyak pekerjaan.
Tetap Fit Saat Sedang Beraktivitas
Tinggal di gym hotel mungkin tampak pilihan paling sederhana bagi pelancong bisnis yang berdedikasi untuk menjaga kebugaran. Namun, tidak semua hotel memiliki pusat kebugaran, dan yang biasanya jarang dilengkapi. Namun demikian, gym hanya berguna dan produktif seperti orang yang menggunakannya. Latihan dimulai pertama dan terutama dengan tubuh Anda, bukan dengan peralatan yang Anda pilih untuk digunakan untuk latihan.
Bangun Rutinitas Bepergian Perjalanan Anda
Saran di sini adalah untuk membangun rutinitas kebugaran perjalanan Anda di sekitar tubuh Anda sendiri. Ada banyak yang dapat Anda lakukan di kamar hotel Anda sendiri atau di tempat terbuka tanpa perlu gym atau peralatan apa pun. Begini caranya:
- Mulai latihan perjalanan Anda dengan rutinitas mobilitas sendi yang menyeluruh. Ini tidak hanya akan menghangatkan tubuh Anda untuk latihan kekuatan-kekuatan yang lebih kuat, itu juga akan membantu Anda untuk mengatasi kekakuan yang datang dengan duduk di pesawat, kereta api, dan mobil untuk waktu yang lama.
- Putar semua sendi besar tubuh, pergelangan tangan, siku, bahu, leher, pinggul, dan pergelangan kaki. Buat lingkaran besar dalam arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Tambahkan rotasi tulang belakang dengan memutar maju mundur satu sisi ke sisi lainnya.
- Bersikap lembut saat Anda memobilisasi semua sendi dan lakukan pengulangan sebanyak yang terasa menyenangkan. Semakin banyak Anda bergerak, semakin longgar tubuh Anda akan mendapatkan. Ide dengan mobilitas sendi adalah untuk melatih semua kekakuan dari sendi dan menghangatkan tubuh. Anda dapat menghabiskan 3 hingga 15 menit dengan mobilitas sendi, tergantung pada bagaimana perasaan Anda dan berapa banyak waktu yang Anda miliki.
Latihan Kekuatan Dasar
Setelah pemanasan mobilitas sendi, pindah ke latihan kekuatan dasar, push -up , squat, papan dan papan samping. Ada juga yang bagus lainnya, namun, 4 ini dapat dilakukan di mana saja kapan saja tanpa perlu apa pun selain tubuh Anda.
Siapkan sirkuit latihan beban tubuh Anda seperti ini:
- Pushup - repetisi maksimum selama 30 detik
- Side Plank -hold 15 detik per sisi
- Squats - repetisi maksimum selama 30 detik
- Papan - tahan selama 30 detik
Itu sama dengan satu putaran dan membutuhkan waktu 2 menit untuk menyelesaikannya
Ambil istirahat 30 detik dan ulangi rangkaian untuk total 3 hingga 10 putaran. Sepuluh putaran akan memakan waktu 25 menit, termasuk 30 detik waktu istirahat.
Dinginkan dan Regangkan
Tidak ada latihan yang lengkap tanpa pendinginan dan peregangan .
Untuk memulai pendinginan, ulangi pemanasan mobilitas sendi Anda.
Setelah pendinginan mobilitas sendi, habiskan setidaknya lima hingga 10 menit peregangan seluruh otot besar tubuh, paha belakang, fleksor pinggul, paha depan, betis dan otot di sepanjang tulang belakang.
Pelatihan fleksibilitas merupakan aspek yang sangat penting dari program kebugaran apa pun, dan bahkan lebih penting bagi pelancong yang sering bepergian karena kompresi terhadap otot dan persendian yang terjadi dengan duduk lama yang berjalan dengan perjalanan.
Asas yoga dasar, seperti Anjing Bawah, Cobra, Pose Jembatan, dan Pose Anak akan mencakup sebagian besar kebutuhan fleksibilitas Anda.
Rutinitas ini sederhana untuk dilakukan, namun akan membayar dividen besar kepada pelancong bisnis untuk menjaga tubuh yang sehat dan fungsional. Dengan rutinitas perjalanan ini sebagai basis, Anda selalu dapat menambahkan variasi dengan memasukkan olahraga senam sesekali saat tersedia, menambahkan joging, lari cepat atau lari tangga, atau dengan membawa alat olahraga ringan, seperti lompat tali, pita kebugaran dan / atau seorang pelatih suspensi.