Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 390
Lemak - 33g
Karbohidrat - 16g
Protein - 14g
Waktu Total 5 mnt
Siapkan 3 mnt , Masak 2 mnt
Porsi 1
Ini resep sereal gandum kacang lenan makan adalah cara yang sehat untuk memulai hari Anda. Ini memiliki 10 gram serat , sepertiga dari yang larut, yang baik untuk Anda, tapi itu banyak serat sekaligus. Jika Anda tidak terbiasa dengan banyak serat, Anda mungkin tidak ingin makan seluruh resep ini. (Resepnya mudah dipotong setengahnya.)
Bisa dikatakan, itu lezat dan cepat dibuat, dan akan membantu Anda melewati pagi.
Bahan
- 1/4 cangkir makan biji rami
- 1/2 gelas air (mendidih)
- 2 sendok makan selai kacang
- 1/4 sendok teh kayu manis
Persiapan
- Dalam mangkuk sereal tahan panas, tempatkan makan biji rami. Tuangkan air mendidih ke atas dan aduk rata.
- Masukkan selai kacang dan kayu manis.
- Biarkan mengental selama 1 hingga 2 menit. Makan.
Tips Biji Rami
Jika Anda belum pernah menggunakan biji rami sebagai bagian dari diet Anda, berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
- Ada begitu banyak serat larut dalam rami, penting untuk minum banyak air, jika tidak, bisa mengakibatkan konstipasi.
- Jika Anda tidak terbiasa dengan diet tinggi serat, mulailah perlahan.
- Untuk mendapatkan manfaat penuh dari semua flax yang ditawarkan, Anda perlu menggiling biji utuh atau membeli biji rami yang sudah digiling (makan biji rami).
- Bagi orang yang tidak bisa atau memilih untuk tidak makan telur, rami adalah pengganti telur yang baik. Ini sering digunakan dalam makanan yang dipanggang karena serat larut menambah struktur pada makanan.
- Menggiling sekitar 2/3 hingga 3/4 cangkir biji rami akan menghasilkan 1 cangkir makan rami.
Makan Biji Rami
Jika Anda tidak yakin bagaimana mulai memasukkan biji rami ke dalam diet Anda, cobalah saran-saran ini:
- Mentah atau panggang : Taburi keju cottage, ricotta, yogurt, sereal sarapan , dan masukkan dalam shake (kental agak).
- Dimasak dalam sereal panas: Seperti dalam resep sereal selai kacang atau sereal labu panas.
- Dimasak ke makanan lain: Misalnya, meatloaf, bakso, atau casserole.