Saya masih jauh dari masa remaja saya, tetapi saya masih ingat hal-hal yang saya pikirkan ketika saya melihat ke cermin: "Saya terlalu gemuk," "Saya terlalu tinggi," dan "mengapa saya pantatnya begitu besar? " Saya menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengatalogkan kekurangan saya dan, jika saya melewatkannya, kakak perempuan saya cukup baik untuk membantu saya.
Yang paling saya ingat adalah ingin menyesuaikan diri. Dan dari berbicara dengan beberapa klien remaja saya dan membaca beberapa komentar dari remaja lain di situs ini, itu tidak banyak berubah sejak saya masih di sekolah.
Apa yang juga belum berubah adalah gagasan bahwa berat badan dan penampilan berperan dalam diterima. Jadi, apa yang Anda lakukan jika Anda tidak memiliki tubuh 'ideal'? Apa yang Anda lakukan jika Anda kelebihan berat badan, kurus, atau hanya ingin membuang sedikit kelebihan lemak? Apakah mungkin untuk mengubah tubuh Anda?
Hal-Hal Yang Mempengaruhi Berat Badan Anda
Anda dapat mengubah tubuh Anda, tetapi seberapa banyak tergantung pada sejumlah hal - beberapa yang dapat Anda kendalikan dan beberapa yang tidak dapat Anda lakukan:
- Pubertas Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, pubertas dapat memiliki pengaruh besar pada berat badan dan bentuk tubuh Anda. Baik anak perempuan maupun laki-laki dapat berharap untuk menambah berat badan serta tinggi badan saat pubertas. Hormon yang dilepaskan selama ini sering menyebabkan anak laki-laki mendapatkan otot dan anak perempuan mengalami peningkatan lemak tubuh . Perubahan ini normal tetapi mungkin membuat Anda merasa seperti Anda kelebihan berat badan, bahkan jika Anda tidak.
Berapa Berat yang Tepat untuk Tinggi Saya? - Gen Satu pertanyaan yang sering saya dengar adalah, "Mengapa saya tidak terlihat seperti teman-teman saya?" Salah satu alasannya adalah gen Anda. Anda mewarisi sejumlah hal dari orang tua Anda seperti di mana Anda menyimpan kelebihan lemak di tubuh Anda, seberapa tinggi tubuh Anda, dan bentuk tubuh Anda (seperti berbentuk buah pir atau berbentuk apel). Bahkan, jika orang tua Anda kelebihan berat badan, itu meningkatkan risiko bahwa Anda akan kelebihan berat badan juga.
- Apa yang Anda makan Saat pubertas dan genetika adalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, apa yang Anda makan adalah cerita lain. Mengonsumsi kentang goreng, makanan cepat saji, soda, keripik, dan manisan secara teratur dan menghindari buah dan sayuran seperti wabah dapat menambah kalori tanpa banyak nutrisi.
Dasar-Dasar Obesitas Anak - Latihan Salah satu alasan berat badan bisa menjadi masalah bagi semua orang, mulai dari remaja hingga orang dewasa, semua yang duduk di sekitar kita lakukan. Tidak aktif memiliki pengaruh besar pada pinggang dan kesehatan Anda. Faktanya, menonton TV adalah aktivitas paling umum yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan (jika Anda tidak berolahraga atau makan dengan benar) dan adalah sesuatu yang biasanya dilakukan remaja semakin lama seiring bertambahnya usia.
Prediktor Obesitas
Apakah Anda Benar-benar Perlu Menurunkan Berat Badan?
Ini mungkin tampak seperti tanpa otak, tetapi tidak semua orang perlu menurunkan berat badan. Terlalu sering, remaja fokus untuk menurunkan berat badan mereka ke tingkat yang tidak sehat untuk mendapatkan tubuh 'ideal' - sesuatu yang dapat menyebabkan gangguan makan atau bahkan gangguan makan.
Sangat mudah untuk memiliki pandangan yang menyimpang tentang seperti apa bentuk tubuh Anda, terutama jika model Anda cenderung, baik, model, selebritis, atau orang lain yang sering lebih dikenal karena tampilannya daripada apa yang mereka lakukan. Jadi penting untuk memahami berapa kisaran berat badan yang sehat dan, yang lebih penting lagi, bahwa berat timbangan Anda tidak selalu menceritakan keseluruhan cerita. Suatu skala menimbang semuanya - tulang Anda, lemak, otot, organ internal, apa yang Anda makan atau minum sebelumnya ... semuanya. Ini tidak secara akurat memberi tahu Anda apa yang telah Anda peroleh atau hilang, jadi menggunakan skala sebagai satu - satunya metode pelacakan kemajuan Anda tidak selalu merupakan ide terbaik.
Sebelum Anda memutuskan untuk melakukan diet atau program penurunan berat badan, luangkan waktu untuk mencari tahu apakah Anda benar-benar kelebihan berat badan atau jika Anda memiliki citra tubuh terdistorsi. Gunakan sumber daya berikut untuk mencari tahu berapa berat badan yang sehat sebenarnya:
- Teen Quiz - Apakah Saya Gemuk?
- Kalkulator BMI
- Citra Tubuh dan Harga Diri
Anda juga harus berbicara dengan orang tua Anda dan dokter Anda tentang masalah berat badan apa pun yang Anda miliki dan tentang apakah menurunkan berat badan adalah sesuatu yang harus Anda khawatirkan.
Pertanyaan yang paling sering saya dapatkan dari remaja (dan dari semua orang, benar-benar) adalah bagaimana menghilangkan lemak di area tertentu. Kita semua menyimpan kelebihan lemak di tempat-tempat tertentu dan tampaknya selalu berada di tempat yang kurang diinginkan, seperti:
- Pinggul
- Pantat
- Paha
- Perut
- Pinggang
- Punggung atas
- Dada
Jadi, apakah mungkin kehilangan lemak dari area ini dan, jika ya, latihan mana yang bekerja paling baik? Kebenarannya adalah reduksi spot tidak akan berfungsi. Itu berarti melakukan ratusan crunches untuk mendapatkan perut rata-rata atau angkat kaki dan squat untuk mendapatkan paha yang tipis tidak akan berhasil. Jadi, jika itu tidak berhasil, lalu apa?
Untuk kehilangan lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan kemudian biarkan tubuh Anda, dan genetika Anda, memutuskan di mana lemak itu keluar.
Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan diet dan olahraga.
Olahraga
Salah satu cara untuk mengontrol kalori Anda adalah dengan bergerak lebih banyak dengan menambahkan latihan terstruktur dan aktivitas umum sepanjang hari. Pedoman yang dikeluarkan oleh American College of Sport Medicine (ACSM) merekomendasikan setidaknya satu jam aktivitas fisik sehari dan hingga beberapa jam sehari untuk sebagian besar anak-anak dan remaja. Kegiatan dapat mencakup hal-hal seperti:
- Naik sepeda
- Skateboard atau skating inline
- Renang
- Tarian
- Berjalan atau berlari
- Olahraga
- Shooting hoop
Anda akan membakar lebih banyak kalori kapan saja Anda dapat pergi dari TV atau komputer dan menggerakkan tubuh Anda, yang akan membantu menurunkan berat badan . Kuncinya adalah:
- Pilih hal yang Anda suka . Jika Anda tidak menyukai olahraga tim atau kegiatan luar ruangan, cobalah video latihan atau video game kebugaran, seperti Dance Dance Revolution.
- Jadikan itu kebiasaan biasa . Cobalah menyisihkan waktu setiap hari untuk latihan sehingga menjadi bagian alami dari rutinitas Anda.
- Carilah cara untuk bergerak lebih banyak . Buat lap tambahan di sekitar mal, berjalan ke rumah teman Anda, atau nyalakan radio dan menari di sekitar kamar tidur Anda. Menemukan cara untuk bergerak lebih banyak akan menambah pembakaran kalori dan menjadi sehat.
- Dapatkan bantuan . Jika Anda ingin berolahraga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, berbicaralah kepada orang tua Anda untuk mencari tahu apakah Anda dapat bergabung dengan pusat kebugaran, bekerja dengan pelatih , atau berolahraga bersama mereka setiap hari.
Pelajari lebih lanjut tentang Remaja dan Latihan untuk spesifik tentang latihan dan latihan kekuatan.
Tonton Kalori Anda
Selain lebih aktif, memperhatikan apa yang Anda makan adalah komponen penting lain untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin merasa berguna untuk meminta bantuan keluarga dan teman-teman Anda. Jika orang tua Anda bertugas membeli makanan, Anda mungkin perlu berbicara dengan mereka tentang membuat pilihan yang lebih sehat atau terlibat dengan memilih bahan makanan dan membuat makanan sendiri. Cara lain untuk memotong kalori yang tidak perlu termasuk:
- Menonton minuman Anda Terlalu banyak soda , jus, dan minuman olahraga dapat benar-benar bertambah. Gantilah dengan air dan Anda akan menghemat banyak kalori.
- Mengisi buah dan sayuran Kebanyakan buah dan sayuran mengandung serat dan nutrisi yang tinggi, sementara rendah kalori. Itu berarti Anda akan mengisi lebih cepat dan makan lebih sedikit. Cobalah buah sebagai camilan atau sebelum makan untuk memotong kalori tanpa merasa lapar.
- Menghindari makanan cepat saji Tidak ada yang salah dengan sesekali burger dan kentang goreng, tetapi hindarilah jenis makanan tersebut setiap hari. Jadikan mereka suguhan yang hanya Anda miliki setiap sekarang dan nanti.
- Menghindari camilan yang tidak berarti Jika Anda lapar di sore hari, jagalah camilan Anda dengan menghindari permen, kue, dan permen lain yang menggoda. Juga, perhatikan alasan lain mengapa Anda makan, seperti bosan, lelah, atau merasa biru. Makan emosional hanya memperburuk keadaan dan tidak membuat masalah Anda hilang.
Makan secara teratur sepanjang hari juga penting untuk menjaga metabolisme Anda pergi dan tubuh Anda dipicu untuk semua yang ingin Anda capai.
Salah satu kesalahan terbesar yang banyak dilakukan oleh kami adalah mencoba menemukan pintas atau perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jenis jalan pintas ini dapat dengan cepat menjadi bumerang, dan beberapa bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda. Beberapa yang paling umum termasuk:
Melewatkan makan Semua dari kita mendapatkan dorongan untuk melewatkan makan, terutama jika kita sudah terlalu banyak makan di pagi hari. Tetapi melewatkan makan dapat menjadi bumerang. Anda mungkin makan lebih banyak kalori pada makanan Anda berikutnya dan, karena Anda sangat lapar, Anda akan lebih mungkin untuk makan junk food (ketika Anda lapar, salad tidak akan melakukan pekerjaan itu). Seperti Shereen Jegtvig, pemandu kami untuk nutrisi, perhatikan di artikelnya tentang melewatkan makan , "... jika Anda secara teratur makan terlalu sedikit kalori, tubuh Anda akan membakar lebih sedikit kalori juga."
Diet Fad Ini dapat tergoda untuk mengikuti diet rendah kalori cair, atau ekstrim lainnya yang membuang seluruh kelompok makanan agar Anda cepat menurunkan berat badan. Tetapi, sekali lagi, jenis diet ini sering tidak sehat dan dapat berakhir dengan sabotase upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda tidak mengkonsumsi cukup kalori, tubuh Anda sebenarnya menahan lemak untuk menjadi bahan bakar itu sendiri. Plus, banyak dari berat badan yang Anda awalnya kehilangan adalah air - bukan lemak. Selain itu, Anda mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan tubuh untuk tumbuh dengan cara yang sehat, terutama di masa remaja Anda.
Pil Diet Ini juga tergoda untuk mengambil pil diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi kebanyakan dari mereka tidak diatur yang berarti tidak ada jaminan kualitas atau keamanan dari apa yang Anda ambil. Banyak dari pil-pil ini memiliki efek samping yang buruk, dan banyak dari mereka bahkan tidak berfungsi. Tidak ada pil di luar sana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara permanen, aman, dan efektif, dan apa pun yang Anda ambil harus diresepkan dan / atau dikelola oleh dokter Anda.
Suplemen pembakar lemak Suplemen ini sering disebut-sebut sebagai cara "alami" untuk membakar lebih banyak lemak tetapi itu tidak berarti mereka aman. Yang benar adalah bahwa, seperti banyak pil diet, mereka tidak diatur, tidak berfungsi, dapat mengganggu obat lain, dan bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda. Hindari apa pun yang tidak diresepkan atau direkomendasikan oleh dokter Anda.
Olahraga Berlebihan Olahraga dapat menjadi cara yang sehat untuk mengatur berat badan, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah baik secara fisik maupun mental. Beberapa orang bahkan berolahraga dengan sangat obsesif sehingga dianggap sebagai gangguan makan. Program latihan yang seimbang berarti mendapatkan beberapa aktivitas di setiap hari dan memiliki berbagai latihan di zona detak jantung target Anda. Berolahraga selama berjam-jam sehari dengan intensitas tinggi bisa sama buruknya dengan tidak berolahraga sama sekali.
Ingat: Tidak Ada Pintasan
Meskipun Anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat untuk musim panas, hari pertama sekolah, atau liburan pantai itu, tidak ada jalan pintas . Penurunan berat badan yang sehat adalah proses bertahap. Meskipun perbaikan cepat dapat membantu menurunkan berat badan sementara waktu, itu hanya akan kembali begitu Anda kembali ke rutinitas normal Anda.
Seberapa Cepatkah Saya Menurunkan Berat Badan?
Penurunan berat badan yang sehat dan permanen adalah proses yang bertahap dan tidak dapat diprediksi, jadi tidak mungkin untuk mengatakan berapa banyak berat badan seseorang akan hilang atau seberapa cepat dia akan kehilangannya. Intinya adalah bahwa kita semua berbeda dan kita semua menurunkan berat badan dengan kecepatan yang berbeda berdasarkan pada:
- usia
- jenis kelamin
- berat
- gen
- diet
- tingkat aktivitas
- gaya hidup
Dan ingat, jika Anda mulai berolahraga dan makan dengan benar, skala tidak akan selalu mencerminkan perubahan yang dilakukan tubuh Anda. Mungkin untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak, yang tidak akan ditampilkan dalam skala bahkan jika itu menunjukkan bagaimana pakaian Anda cocok. Pelajari lebih lanjut: Cara Menurunkan Berat Badan
Bagaimana Saya Mendapatkan Berat Badan atau Otot?
Sementara banyak orang ingin menurunkan berat badan, beberapa remaja merasa mereka terlalu kurus dan ingin menambah berat badan atau otot. Pertama, semua orang berkembang secara berbeda dan banyak remaja menemukan bahwa, dari waktu ke waktu, mereka mulai mengisi dan menambah berat badan secara alami. Faktanya, banyak ahli yang tidak merekomendasikan bahwa remaja mencoba menambah berat badan dengan mengonsumsi banyak kalori - yang dapat menyebabkan bertambahnya lemak tubuh , yang tidak sehat.
Beberapa remaja bertanya-tanya bagaimana mengumpulkan, yang merupakan tujuan lain yang bahkan sulit dijangkau oleh orang dewasa. Sebagian besar penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang melakukan pelatihan resistensi dapat memperoleh kekuatan, tetapi bukan otot massal, sesuai dengan Pedoman ACSM untuk Pengujian dan Resep Latihan . Dengan kata lain, banyak anak dan remaja akan kesulitan untuk mendapatkan banyak massa otot. Itu tidak berarti latihan kekuatan adalah ide yang buruk - di bawah kondisi yang diawasi (dengan pelatih atau ahli), anak-anak bisa menjadi kuat dan cocok dengan rutinitas yang tepat. Tetapi membuat perubahan drastis dalam massa otot pada usia itu (atau usia berapa pun) adalah sesuatu yang tidak akan tercapai.
Bagaimana Saya Bisa Mendapatkan Abs Enam-pak?
Sayangnya, mendapatkan abs datar adalah sesuatu yang tidak semua orang dapat capai. Mendapat perut rata atau papan cuci berasal dari yang ramping dan memiliki gen yang bekerja menguntungkan Anda dengan menjaga lemak dari yang disimpan di sekitar perut. Banyak dari kita menyimpan kelebihan lemak di sekitar perut, dan mungkin kehilangan sebagian dengan diet dan olahraga yang sehat. Tetapi, bahkan dengan itu, banyak dari kita harus menurunkan lemak tubuh kita ke tingkat yang tidak sehat untuk mendapatkan perut six-pack.
Apa pun tujuan Anda, penting untuk bersikap realistis tentang perubahan yang dapat Anda lakukan terhadap tubuh Anda. Kita semua adalah produk dari gen dan gaya hidup kita. Kita dapat mengubah cara hidup kita, tetapi kita tidak dapat mengubah susunan dasar tubuh kita. Dengan berfokus pada mengubah apa yang Anda bisa dan memungkinkan tubuh Anda untuk menanggapi itu, Anda dapat menciptakan kebiasaan sehat yang akan bergerak bersama Anda ke masa depan.
Lebih banyak FAQ Latihan dan Penurunan Berat Badan
> Sumber:
> American College of Sports Medicine. (2006). Pedoman ACSM untuk Pengujian dan Resep Latihan . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.