Latihan kebugaran fungsional adalah kunci untuk kebugaran jangka panjang, berat badan, dan kesehatan. Sesi yang dirancang dengan hati-hati ini tidak akan membuat Anda berkeringat dan sesak napas, tetapi mereka dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan tetap aktif sepanjang hari. Jadi bagaimana Anda memanfaatkan pelatihan fungsional? Pertama, penting untuk memahami mengapa program pelatihan bekerja.
Apa itu Latihan Kebugaran Fungsional?
Latihan fungsional membantu meningkatkan keseimbangan, postur, daya tahan otot, dan fleksibilitas Anda. Selama sesi yang khas, Anda mungkin melakukan 5-10 latihan berbeda yang membantu meningkatkan cara kerja otot-otot Anda sehingga Anda merasa lebih terkoordinasi.
Selama latihan kebugaran fungsional, Anda mungkin menggunakan berat badan, dumbel, atau alat resistensi lain untuk memperkuat otot-otot Anda. Namun jenis pelatihan ini berbeda dari program angkat berat tradisional.
Selama setiap latihan latihan fungsional, Anda harus fokus sangat erat pada gerakan untuk tetap seimbang dan mempertahankan postur yang baik. Bagi banyak olahragawan, pelatihan fungsional adalah latihan untuk otot dan pikiran. Pelatihan fungsional meningkatkan cara otak Anda berbicara kepada otot-otot Anda sehingga tubuh Anda bekerja lebih baik.
Ada berbagai cara untuk menggabungkan pelatihan fungsional ke dalam rutinitas latihan rutin Anda .
Anda dapat menambahkan beberapa latihan postur dan keseimbangan ke dalam rutinitas kekuatan mingguan Anda atau Anda dapat bekerja dengan pelatih yang berkualifikasi untuk membangun program yang lebih komprehensif untuk memperbaiki penampilan dan perasaan tubuh Anda.
Bagaimana Mereka Meningkatkan Berat Badan
Pelatihan fungsional membantu tubuh Anda bergerak lebih nyaman. Dan, tentu saja, tubuh yang bergerak dengan nyaman lebih mungkin membakar lebih banyak kalori tanpa olahraga .
Tetapi, pelatihan fungsional juga dapat membuat latihan Anda yang lain menjadi lebih efektif. Dan manfaat ini adalah kunci bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.
“Sebelum Anda memulai program latihan apa pun, penting untuk mengidentifikasi area-area kelemahan atau keterbatasan dalam rentang gerak yang dapat memengaruhi kinerja Anda, kata Jason Corrie. Jason adalah pelatih pribadi bersertifikat yang berspesialisasi dalam membantu klien di seluruh dunia mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan kuat. Dia menjelaskan mengapa setiap klien penurun berat badan harus memulai program latihan mereka dengan penilaian fungsional.
"Pelatihan fungsional dapat memiliki dampak besar ketika Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan." Dia menjelaskan bahwa ketika tubuh Anda bekerja dengan benar menjadi lebih efisien dalam membakar kalori. Ketika tubuh Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan dan membakar lebih banyak kalori melalui kegiatan hidup sehari-hari, Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Bagaimana Memulai
Cara terbaik untuk memulai program latihan kebugaran fungsional adalah menemukan profesional yang berkualifikasi. Pelatih pribadi yang mempraktikkan pelatihan fungsional dimulai dengan melakukan evaluasi lengkap terhadap pola gerakan Anda. Mereka mungkin mengidentifikasi cedera masa lalu dan kebiasaan fisik yang telah mengubah cara tubuh Anda berfungsi. Kemudian mereka bekerja sama dengan Anda untuk melatih dan membangun kembali gerakan dasar sehingga tubuh bergerak lebih nyaman dan efisien sepanjang hari.
Tidak semua pelatih memenuhi syarat untuk melakukan bentuk penilaian dan desain program ini. Jason menyarankan agar Anda meneliti latar belakang seorang pelatih, mengajukan pertanyaan, dan meminta referensi. “Pelatih yang baik akan selalu senang memberikan testimonial dan kisah sukses dari klien sebelumnya. Carilah kesaksian apa pun yang menjelaskan klien dengan cedera atau masalah postur masa lalu dan minta untuk menghubungi klien tersebut secara langsung. ”
Anda juga dapat menemukan seorang pelatih dengan mencari online. American Council on Exercise menyediakan database yang dapat dicari untuk membantu menemukan pelatih di daerah Anda. Dan American College of Sports Medicine memiliki layanan online untuk menemukan pelatih yang memenuhi syarat juga.
Jika Anda memiliki cedera masa lalu atau pertimbangan medis, dokter Anda mungkin juga dapat merujuk Anda ke terapis fisik untuk membantu Anda memulai program.
Rutinitas Latihan
Jika Anda hanya ingin menggabungkan beberapa latihan latihan fungsional ke dalam rutinitas Anda, Anda bisa mulai dengan beberapa rutinitas sederhana yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ketika Anda melakukan rutinitas kebugaran fungsional, penting bagi Anda untuk fokus melakukan gerakan dengan benar, daripada melakukannya dengan lebih berat atau melakukan lebih banyak pengulangan.
- Bug Mati: Jika Anda adalah seorang yang mulai berolahraga, latihan ini (dilakukan dalam posisi terlentang di punggung Anda) akan membantu menyiapkan perut Anda untuk gerakan yang lebih sulit.
- Shoulder Flexion: Latihan bahu sederhana ini sangat cocok untuk olahragawan yang ingin memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibilitas di punggung bagian atas.
- Plank : Latihan tingkat menengah ini membantu meningkatkan stabilitas inti untuk memperbaiki postur dan koordinasi.
- Kaki tunggal berdiri: Latihan dasar ini membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti. Ketika Anda menjadi lebih terkoordinasi, tambahkan gerakan lengan untuk menantang diri Anda sendiri.
- Kaki tunggal jongkok : Setelah Anda merasa nyaman dengan berdiri satu kaki, Anda dapat menambahkan gerakan dengan mengangkat dan menurunkan tubuh Anda ke posisi jongkok.
- Lunge : Jika Anda baru melakukan latihan lunge, mulailah dalam posisi lunge dan cukup angkat dan turunkan tubuh Anda, pertahankan keseimbangan yang tepat. Saat Anda semakin kuat, tambahkan gerakan. Langkah maju, mundur atau ke samping masuk dan keluar dari posisi lunge atau melakukan lunge berjalan untuk membangun kekuatan, meningkatkan koordinasi dan membangun daya tahan otot.
Jika Anda lebih suka mengikuti program pelatihan fungsional online, pertimbangkan untuk menggunakan program yang dirancang oleh Activmotion. Semua program menggunakan Activmotion Bar yang tersedia untuk dibeli di situs web perusahaan. Tetapi bar-yang dibangun dengan rolling steel weight di dalamnya - memberikan manfaat stabilitas yang unik yang tidak Anda dapatkan dari peralatan lain. Anda dapat melakukan streaming latihan individu dari situs web Activmotion atau berinvestasi dalam program Ignite 60 hari sehingga Anda membangun kekuatan fungsional Anda secara bertahap.
Satu Kata Dari
Latihan kebugaran fungsional perlu dilakukan secara rutin untuk memberikan hasil. Tetapi Anda akan melihat perubahan nyata dalam cara tubuh Anda terlihat dan terasa jika Anda melakukannya secara konsisten. Coba lakukan rutinitas fungsional Anda 2-3 kali per minggu. Ketika Anda menjadi lebih kuat dan lebih terkoordinasi, tambahkan latihan baru yang menantang tubuh bagian bawah dan latihan yang membangun kekuatan dan koordinasi melalui batang dan inti Anda.
Sumber:
American Council on Exercise. "Apa itu Pelatihan Kekuatan Fungsional?" Fit Life 11 Mei 2011.
American Council on Exercise. ACE Menganjurkan Pelatihan Kekuatan Fungsional.
Laporan konsumen. "Kebugaran fungsional: latihan untuk dunia nyata." September 2013.