Fakta Menarik Tentang Bobot dan Latihan
Anda Tidak Harus Menjadi Besar Menjadi Kuat
Latihan kekuatan melibatkan melatih otot dan sistem saraf - bersama-sama mereka membuat apa yang disebut sistem neuromuskuler. Memiliki otot besar tidak menjamin bahwa Anda akan lebih kuat daripada seseorang dengan otot yang lebih kecil yang melatih kekuatan. Itu tergantung pada bagaimana Anda melatih - dan kemampuan alami, tentu saja.
Sebagai contoh, pada tahun 2003 pada usia 40 tahun, Raija Koskinen dari Finlandia menetapkan rekor dunia untuk jongkok perempuan di kelas berat badan seberat 97 pon (44 kilogram). Dia berjongkok 377 pound (171 kilo).
Binaragawan menekankan lebih banyak pengulangan dengan bobot yang lebih ringan sementara atlet kekuatan mengangkat beban yang lebih berat untuk pengulangan yang lebih sedikit.
Bobot Gratis Mengaktifkan Lebih Banyak Otot daripada Bobot Mesin
Bobot bebas umumnya membutuhkan otot selain yang ada di kelompok otot target untuk menstabilkan berat saat Anda memindahkannya. Dengan mesin, jalur berat dibatasi dan dikontrol oleh struktur permesinan dan lebih sedikit otot pendukung diperlukan selama pengangkatan, tarikan, atau dorongan.
Meski begitu, bobot mesin melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menantang otot. Anda bisa mendapatkan berbagai dan hasil jika Anda melakukan baik bobot bebas dan bobot mesin.
Penyalahgunaan Steroid Dapat Mengecilkan Testis, Mempromosikan Payudara Pria, dan Memperbesar Klitoris
Steroid anabolik digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan jaringan otot dan memberikan kemampuan untuk melatih lebih keras dan pulih dengan cepat dari stres yang berhubungan dengan latihan.
Mereka masih banyak digunakan dalam kegiatan non-kompetitif untuk peningkatan ukuran dan kekuatan tubuh. Olahraga paling kompetitif telah membuat penggunaan steroid anabolik ilegal.
Karena steroid anabolik bertindak seperti hormon laki-laki testosteron, tubuh cenderung menurunkan produksi alami hormon seks penting ini dan lainnya ketika dipasok dengan steroid eksternal.
Efek samping dari gangguan hormonal mungkin termasuk atrofi testis dan pembesaran payudara laki-laki (ginekomastia). Pada wanita, pembesaran klitoris, pengurangan ukuran payudara, kelebihan rambut tubuh dan gangguan siklus menstruasi dapat terjadi.
Latihan eksentrik membuat Anda sakit
Saat Anda menekuk lengan untuk mengangkat dumbbell, tindakan yang Anda lakukan adalah konsentris. Ini terjadi ketika sudut sendi menurun dan otot target, bisep, memendek. Ketika Anda mengembalikan dumbbell ke posisi awal, Anda meluruskan sendi dan memperpanjang otot dalam apa yang disebut gerakan "eksentrik".
Sebagai aturan umum, latihan eksentrik menyebabkan lebih banyak kerusakan otot dan nyeri daripada gerakan konsentris. Beberapa pelatih berat menekankan latihan eksentrik karena mereka percaya itu membangun otot lebih cepat. Either way, pergi mudah pada latihan eksentrik.
Sulit untuk Meningkatkan Otot Sambil Mengurangi Lemak
Saya tidak akan mengatakan itu tidak mungkin, tetapi tidak mungkin Anda bisa kehilangan lemak tubuh dan meningkatkan otot pada saat yang sama. Tubuh tidak berhubungan baik dengan fase metabolisme yang kontradiktif - dalam hal ini kehilangan dan mendapatkan pada saat yang sama. Hal terbaik yang mungkin bisa Anda harapkan adalah mempertahankan otot saat kehilangan lemak.
Binaragawan berpengalaman melakukannya dalam dua fase.
Pertama, mereka membangun body bulk, termasuk beberapa lemak, dengan makan berlebihan dan latihan beban. Pada fase kedua, mereka memangkas lemak dan mempertahankan otot dengan diet yang dikerjakan dengan hati - hati sambil melanjutkan program pengembangan otot mereka.
Dalam program penurunan berat badan, pilihan terbaik Anda adalah memastikan Anda terus melatih beban selama kehilangan lemak dan setelah berat badan Anda stabil untuk mempertahankan otot pada tingkat optimal.
Berat dan Pelatihan Aerobik Mempengaruhi Jantung dengan Cara Berbeda
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "jantung membesar" mengacu pada kondisi kesehatan yang buruk di mana otot jantung, termasuk bilik jantung, membesar.
Pembesaran jantung abnormal ini terjadi karena otot jantung dilemahkan oleh proses penyakit yang mendasari (penyakit jantung); jantung melebar untuk sebagian mengkompensasi aksi memompa lemah jantung sebagai akibat dari penyakit.
Sebaliknya, atlet cenderung memiliki hati yang membesar karena jumlah stres yang mereka tempatkan pada kebutuhan memompa jantung untuk mengisi pelatihan dan berkompetisi. Jadi beberapa derajat pembesaran jantung pada atlet biasanya merupakan respons normal terhadap olahraga. Itu tidak sehat, dan bahkan mungkin bermanfaat. Atlet ketahanan, seperti pelari marathon, cenderung memiliki ukuran ruang yang lebih besar sementara atlet kekuatan, seperti powerlifter, cenderung memiliki dinding otot yang lebih tebal.
Hasil terbaik mungkin kombinasi dari kedua jenis latihan: berat dan aerobik.
Kebanyakan Squat Novis Salah
Jongkok dapat dilakukan dengan dumbel atau barbel. Namun, karena bimbingan yang buruk atau di bawah pengaruh fleksibilitas terbatas, banyak pelatih beban jongkok dengan terlalu banyak penekanan pada jari-jari kaki dan bagian depan kaki. Prinsip panduan dalam gerakan ke bawah adalah untuk membatasi lutut agar tidak melebar di atas jari kaki dan untuk memastikan tumit tetap rata di lantai.
Bentuk tubuh dan masalah fleksibilitas mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mencapai bentuk ideal ini.
Konsekuensi dari penekanan ke depan ini adalah penekanan pada lutut dan aktivasi yang buruk dari otot hamstring di bagian belakang paha, mungkin mengakibatkan ketidakseimbangan kekuatan otot paha depan di bagian depan paha dan paha belakang di belakang.
Otot Terkuat, Terpanjang, Terkuat, Terkecil, dan Terluas di Tubuh ...
- Terbesar - Maximus gluteus dari pantat. Ini adalah otot besar yang besar.
- Terpanjang - The sartorius, yang angin dari lutut ke pinggul di bagian dalam kaki
- Terkuat - Mungkin otot masseter rahang. Yang lain mengatakan rektus femoris paha atau maximus gluteus. Ini sulit diukur.
- Terkecil - The stapedius telinga bagian dalam. Pada lima per seratus inci (1,27 milimeter) otot ini membantu melakukan getaran suara.
- Terluas - Dorsi latissimus punggung bawah memiliki area otot paling luar.
The Triceps Muscle lebih besar dari Biceps
Ketika Anda melihat binaragawan berotot besar meregangkan lengannya, Anda mungkin berpikir bahwa otot bisep harus menjadi otot lengan terbesar dari semuanya. Di mana ada otot yang lebih besar? Jawabannya ada di bagian belakang lengan - triseps. Triceps memiliki tiga titik lampiran, yang disebut kepala, sedangkan bisep hanya memiliki dua.
Secara keseluruhan, trisep adalah otot yang lebih besar yang memberikan kontribusi besar pada tampilan lengan berotot besar, meskipun bisep selalu menjadi pusat perhatian.
Latihan Beban Berat Berbahaya adalah ...
Bench press. Setiap tahun di AS beberapa orang meninggal karena menjatuhkan barbel di dada mereka dan tersedak. Barbell bench press kemungkinan merupakan latihan yang paling berbahaya dari latihan angkat berat yang umum. Beban berat berbahaya di semua lift, namun konsekuensi menjatuhkan barbel ke dada atau leher di bench press lebih dalam. Aturan sederhana berlaku.
- Selalu gunakan spotter atau dua untuk memantau keamanan lift Anda.
- Jangan melampaui kemampuan Anda terlalu cepat dalam program pelatihan Anda.