Definisi:
Otot paha depan terdiri dari empat otot besar di bagian depan paha: rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, dan vastus medialis. The "paha depan" adalah otot yang kuat yang terlibat dalam gerakan dan propulsi. Latihan yang meningkatkan otot paha depan adalah penekanan kaki, jongkok dan ekstensi kaki.
Pengucapan: kwad-ri-seps
Juga Dikenal Sebagai: paha depan, otot paha depan, otot vastus, otot rektus femoris
Contoh: Otot paha depan biasanya berkembang dengan baik pada pesepeda profesional.
Anatomi Otot Quadriceps
Rectus femoris berasal dari tulang belakang iliaka tulang pinggul. Otot paha depan lainnya berasal dari tulang paha. The vastus lateralis berasal pada permukaan lateral femur, intermedius vastus pada permukaan anterior, dan medialis vastus pada permukaan medial. Keempat paha depan menyisipkan pada patella (tempurung lutut) melalui tendon paha depan dan pada tuberositas tibia melalui ligamen patella. Rectoris femoris secara parsial menutupi tiga quadriceps lainnya. Saraf femoralis mempersarafi paha depan dan mereka mendapatkan suplai darah melalui arteri femoralis sirkumfleksa lateralis.
Apa yang Dilakukan Otot Quadriceps?
Paha depan semua bekerja untuk memperpanjang (meluruskan) lutut. The femoris rektus juga melenturkan pinggul, medialis vastus yang adducts paha dan juga memanjang dan eksternal memutar paha dan menstabilkan tempurung lutut.
Anda menggunakan paha depan setiap kali Anda meluruskan lutut yang tertekuk. Dalam kehidupan sehari-hari, mereka membantu Anda bangkit dari kursi, berjalan, menaiki tangga, dan berjongkok. Mereka digunakan dalam berjalan dan berlari pada awal langkah dan terbiasa ketika menurun. Mereka mendapatkan latihan nyata dengan bersepeda, dan pengendara sepeda memiliki paha yang dikembangkan dengan baik.
Paha depan digunakan dalam melompat dan olahraga seperti bola basket yang membutuhkan lompatan.
Paha depan adalah antagonis untuk otot hamstring dan gluteal, yang melakukan lebih banyak pekerjaan berat dalam berlari dan berjalan. Quads ketat dapat memiliki efek pada otot-otot antagonis .
Latihan Quadriceps
Sprinting, bersepeda, dan memanjat tangga akan memberi Anda latihan alami. Senyawa latihan untuk paha depan termasuk sprint, squat, lunges, deadlifts, leg press dan Smith Machine squats. Latihan isolasi untuk paha depan termasuk ekstensi kaki dan mesin latihan untuk paha bagian dalam dan paha bagian luar.
- Latihan Bodybuilding Quad: Cara membangun paha depan untuk kompetisi.
- Delapan Latihan Quadriceps: Cara melakukan latihan untuk membangun paha depan.
- Latihan Penguatan Paha Depan: Latihan-latihan ini digunakan dalam terapi fisik untuk meningkatkan fungsi paha depan.
Quadriceps Peregangan
Paha depan yang ketat dapat menyebabkan ketidakseimbangan dengan paha belakang dan otot-otot gluteal. Pelari dan pengendara sepeda mungkin mengalami quad ketat. Pemanasan pada kecepatan yang mudah dapat membantu meringankan paha depan yang ketat, tetapi menggunakan peregangan umum terjadi.
- Tiga Quadricep Peregangan : Peregangan berdiri atau berbaring.
- 8 Yoga Berpose yang Meregangkan Paha Anda : Bergerak untuk pemula melalui yogi tingkat lanjut.
Cedera Quadriceps
Pelari sering mengembangkan ketidakseimbangan antara otot paha yang kuat dan paha depan yang kurang berkembang. Otot quad yang ditarik atau tegang dapat terjadi, sering selama akselerasi mendadak, lari cepat, atau menendang.
- Quadriceps Pulls and Tears : Gejala, pertolongan pertama, pengobatan, dan pencegahan.
- Quadriceps Health and Rehab: Seorang ahli terapi fisik menjelaskan bagaimana paha depan berkontribusi pada mobilitas fungsional dasar. Cedera atau kelemahan quads berkontribusi terhadap nyeri lutut dan nyeri punggung bawah dan ini dapat diatasi dalam terapi fisik dan pengobatan.