Peregangan Rutin untuk Berjalan

Walker dapat mempertahankan fleksibilitas mereka dengan peregangan ini

Peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan dapat membuat Anda berjalan lebih nyaman. Rutin peregangan ini menargetkan kelompok otot yang akan Anda gunakan untuk postur berjalan dan mobilitas yang baik. Banyak pejalan kaki suka melakukan rutinitas peregangan di awal latihan mereka. Ada juga yang suka meregangkan badan di bagian akhir, atau melakukan peregangan di tengah jalan-jalan panjang.

Panduan Peregangan

Lakukan pemanasan selama 5 menit dengan langkah mudah sebelum melakukan peregangan. Jangan pernah meregangkan otot dingin atau berisiko merobeknya. Gabungkan latihan mobilitas yang dirancang untuk mengambil otot dan sendi melalui rentang geraknya. Lakukan peregangan ini secara perlahan. Hanya lakukan peregangan sejauh yang nyaman. Jika Anda memiliki masalah medis yang membuat sulit untuk melakukan salah satu peregangan ini, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda, ahli terapi fisik, atau pelatih atletik untuk latihan fleksibilitas alternatif.

Latihan Peregangan dan Mobilitas untuk Pejalan Kaki

Temukan tiang tegak atau pagar atau dinding yang akan mendukung Anda untuk mencondongkan tubuh ke beberapa peregangan dan latihan mobilitas ini. Anda akan mulai dari bagian atas tubuh Anda dan turun ke bawah.

Lingkaran Kepala

Lingkaran Lengan

Peregangan Pinggul

Peregangan Quadriceps

Peregangan Betis

Soleus Calf Stretch

Ekstensi Kaki

Cross Over Leg Swings

Setelah latihan peregangan dan mobilitas, sekarang Anda siap untuk berjalan di bagian utama dari perjalanan Anda dengan kecepatan yang Anda inginkan.

Foto Peregangan Pemanasan Langkah Demi Langkah: Lihat foto dan instruksi besar untuk masing-masing peregangan ini.

Mengapa Harus Melakukan Peregangan?

Latihan fleksibilitas dapat membantu Anda mempertahankan rentang gerak penuh untuk kelompok otot dan sendi Anda. Ini sangat penting saat Anda bertambah tua. American College of Sports Medicine merekomendasikan melakukan latihan fleksibilitas setidaknya dua atau tiga hari setiap minggu untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda. Peregangan yang dikombinasikan dengan rutinitas berjalan Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan latihan peregangan dan latihan intensitas sedang.

> Sumber:

> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, dkk. Kuantitas dan Kualitas Latihan untuk Mengembangkan dan Mempertahankan Kebugaran Cardiorespiratory, Musculoskeletal, dan Neuromotor di Rupanya Orang Dewasa Sehat. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.

> Peregangan untuk Berjalan. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Stretches-for-Walking_UCM_461779_Article.jsp#.WaIVItGQzx8.