Mari kita tidak bertele-tele: capung adalah pose yang sangat sulit. Apa yang membuatnya begitu adalah bahwa ia menggabungkan sejumlah elemen yang sangat menantang dalam hak mereka sendiri. Anda harus menjadi penyeimbang lengan yang percaya diri, nyaman dengan gagak samping dan gagak terbang . Fleksibilitas di pinggul dan paha belakang juga diperlukan untuk mendapatkan posisi kaki Anda. Ini bukan pose yang akan Anda ambil dengan mudah.
Itu berita "buruk". Kabar baiknya adalah bahwa semua yang Anda kerjakan dengan melakukan yoga secara konsisten membawa Anda ke titik di mana pose ini menjadi dapat diakses. Sangat menyenangkan ketika semuanya bersatu, tetapi cobalah untuk tidak terlalu berorientasi pada tujuan dalam latihan yoga Anda. Memeriksa pose dari daftar tugas Anda bukanlah tentang apa itu semua. Ketika Anda siap untuk capung, itu akan siap untuk Anda. Beginilah cara masuk dan keluar dari situ.
Juga Dikenal Sebagai : pose Hummingbird, pose belalang
Baik untuk Diketahui: Ada pose yang berbeda dalam yoga yin yang disebut capung. Pose yin adalah tegap straddle ke depan, mirip dengan upavistha konasana .
Jenis Pose : Saldo Lengan
Manfaat : Membangun kekuatan lengan dan kekuatan inti.
Instruksi
1. Mulailah dengan berdiri di pos gunung .
2. Geser berat badan Anda ke kaki kanan dan bawa pergelangan kaki kiri untuk menyeberangi paha kanan tepat di atas lutut. Dagu Anda akan sejajar dengan lantai.
Variasi pada utkatasana ini adalah posisi yang sama dari mana Anda memasuki burung gagak terbang.
3. Belok ke depan, bawa telapak tangan ke lantai.
4. Tekuk kaki kanan (kaki yang berdiri) dan putar tubuh Anda ke kanan, gerakkan tangan Anda ke atas hingga telapak tangan Anda sejajar dengan sisi kaki kanan Anda.
Ini adalah posisi lengan yang sama dengan sisi gagak.
5. Tekuk siku Anda ke posisi chaturanga dan bawa telapak kaki kiri ke rak yang dibuat oleh lengan kiri atas. Cobalah untuk mendapatkan kaki setinggi mungkin di lengan Anda.
6. Bawa paha kanan Anda untuk beristirahat di lengan atas kiri juga.
7. Kencangkan ke depan, bawa beban ke dalam lengan saat kaki kanan Anda meluruskan ke samping dan kaki kanan meninggalkan lantai.
8. Untuk keluar, tekuk lutut kanan dan kembalikan kaki kanan ke lantai.
9. Coba sisi lainnya.
Tips Pemula:
1. Tidak benar-benar versi pemula, tetapi gagak sisi adalah pose persiapan yang baik. Ini memberi Anda perasaan betapa Anda harus memutar tubuh Anda dan bagaimana jauh ke depan Anda harus memberi tip agar kaki Anda terlepas dari tanah.
Kiat Lanjutan
1. Jangan kaget jika kedua belah pihak sangat berbeda! Ada banyak faktor yang membuat pose ini berfungsi, tetapi keterbukaan pinggul adalah salah satu yang mungkin memungkinkan di satu sisi tetapi tidak yang lain.