Kemampuan olahraga dapat dipengaruhi oleh jenis serat otot
Apakah Anda seorang pelari cepat atau pelari jarak jauh? Bisakah Anda menjadi hebat di keduanya? Banyak orang percaya bahwa memiliki serat otot kedutan yang lebih cepat atau lambat dapat menentukan atlet olahraga apa yang unggul dan bagaimana mereka menanggapi pelatihan.
Jenis Serat Otot
Otot skelet terdiri dari bundel serabut otot individu yang disebut miosit. Setiap miosit mengandung banyak myofibrils, yang merupakan untaian protein (actin dan myosin) yang dapat saling berpegangan dan menarik.
Ini memperpendek otot dan menyebabkan kontraksi otot.
Secara umum diterima bahwa jenis serat otot dapat dipecah menjadi dua jenis utama: serabut otot lambat kedutan (tipe I) dan serabut otot cepat kedutan (tipe II) . Serabut kedutan cepat dapat dikategorikan lebih lanjut ke dalam serat tipe IIa dan tipe IIb .
Perbedaan ini tampaknya mempengaruhi bagaimana otot merespons pelatihan dan aktivitas fisik, dan setiap jenis serat unik dalam kemampuannya untuk berkontraksi dengan cara tertentu. Otot manusia mengandung campuran yang ditentukan secara genetis dari kedua jenis serat lambat dan cepat. Rata-rata, orang memiliki sekitar 50 persen kelambatan lambat dan 50 persen serat kedutan cepat di sebagian besar otot yang digunakan untuk gerakan.
Slow Twitch Muscle Fibers (Tipe I)
Serat otot kedutan lambat lebih efisien dalam menggunakan oksigen untuk menghasilkan lebih banyak adenosine triphosphate (ATP) bahan bakar untuk kontraksi otot kontinyu yang terus menerus dalam waktu yang lama. Mereka api lebih lambat daripada serat kedutan cepat dan bisa pergi untuk waktu yang lama sebelum mereka kelelahan.
Oleh karena itu, serabut kedutan lambat sangat membantu atlet berlari maraton dan sepeda selama berjam-jam.
Serat Otot Kedutan Cepat (Tipe II)
Karena serat kedutan cepat menggunakan metabolisme anaerobik untuk menciptakan bahan bakar, mereka lebih baik dalam menghasilkan semburan pendek kekuatan atau kecepatan daripada otot yang lambat. Namun, mereka kelelahan lebih cepat.
Serabut kedutan cepat umumnya menghasilkan jumlah kekuatan yang sama per kontraksi sebagai otot yang lambat, tetapi mereka mendapatkan nama mereka karena mereka dapat menembak lebih cepat. Memiliki serat kedutan yang lebih cepat dapat menjadi aset bagi seorang pelari cepat karena ia harus cepat menghasilkan banyak kekuatan.
Serat Otot Kedutan Cepat (Tipe IIa)
Serabut otot kedutan cepat ini juga dikenal sebagai serat kedutan cepat menengah. Mereka dapat menggunakan metabolisme aerobik dan anaerobik hampir sama untuk menciptakan energi. Dengan cara ini, mereka adalah kombinasi dari tipe I dan serat otot tipe II.
Derek Otot Serat Cepat (Tipe IIb)
Serabut kedutan cepat ini menggunakan metabolisme anaerobik untuk menciptakan energi dan merupakan serabut otot kedutan cepat klasik yang unggul dalam menghasilkan semburan kecepatan yang cepat dan kuat. Serat otot ini memiliki tingkat kontraksi tertinggi (pemecatan cepat) dari semua jenis serat otot, tetapi juga memiliki tingkat kelelahan yang lebih cepat dan tidak dapat bertahan lama sebelum perlu istirahat.
Jenis Serat Otot dan Kinerja Olahraga
Jenis serat otot Anda dapat mempengaruhi olahraga apa yang secara alami Anda baik atau apakah Anda cepat atau kuat. Atlet olimpiade cenderung jatuh ke olahraga yang cocok dengan susunan genetika mereka . Pelari Olimpiade telah terbukti memiliki sekitar 80 persen serat kedutan cepat sementara mereka yang unggul dalam maraton cenderung memiliki 80 persen serabut kedutan lambat.
Bisakah Pelatihan Ubah Jenis Serat Otot?
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa otot rangka manusia dapat mengubah jenis serat dari "cepat" menjadi "lambat" karena pelatihan. Ini tidak sepenuhnya dipahami, dan penelitian masih melihat pertanyaan itu.
Meningkatkan Kinerja Olahraga Tanpa Menghiraukan Jenis Otot
Perlu diingat bahwa perbedaan genetis mungkin dramatis pada tingkat elit kompetisi atletik. Tetapi mengikuti prinsip-prinsip ilmiah pengkondisian dapat secara dramatis meningkatkan kinerja pribadi seorang atlet yang khas. Dengan pelatihan ketahanan yang konsisten, serat otot dapat berkembang lebih banyak dan meningkatkan kemampuan mereka untuk mengatasi dan beradaptasi dengan stres olahraga.
Apakah Tipe Otot Fiber Apa yang Membuat Elite Elite Atlet?
Jenis serat adalah bagian dari kesuksesan atlet yang hebat, tetapi itu sendiri merupakan prediktor kinerja yang buruk. Ada banyak faktor lain yang masuk ke dalam menentukan atletis, termasuk kesiapan mental , nutrisi dan hidrasi yang tepat, cukup istirahat , dan memiliki peralatan dan pengkondisian yang tepat.
> Sumber:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness Training edisi ke 4 direvisi . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Fisiologi Latihan: Teori dan Aplikasi untuk Kebugaran dan Kinerja . New York: McGraw-Hill Higher Education; 2012