Peneliti Mengatakan Anda Harus Skeptis Manfaat Duduk Aktif pada Bola
Dapatkah menggunakan bola latihan sebagai kursi meja membantu Anda mengembangkan kekuatan inti dan postur yang lebih baik? Teorinya adalah bahwa ketika duduk di atas bola latihan, tubuh Anda terus-menerus membuat penyesuaian kecil dengan otot postur, otot perut, glute dan otot kaki. Ini adalah "aktif duduk" daripada postur merosot dan miskin kita mengembangkan bahkan di kursi meja ergonomis.
Salah satu penelitian menemukan bahwa mereka yang menggunakan bola sebagai kursi dalam pengaturan kantor berpikir itu meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, dan tingkat energi mereka. Tetapi berbagai penelitian lain tidak menemukan peningkatan aktivasi otot inti secara signifikan dan tidak ada perbedaan dalam pengeluaran energi. Anda tidak mungkin membakar kalori yang signifikan hanya dari duduk di permukaan yang tidak stabil. Mungkin juga tidak cukup untuk mengurangi risiko kesehatan karena duduk terlalu lama .
Peringatan untuk Low Back Pain dengan Duduk di Bola Stabilitas
Satu studi menemukan hampir separuh dari mereka yang menggunakan bola melaporkan rasa sakit saat menggunakannya. Stuart McGill, PhD. dalam "Low Back Disorders" memperingatkan terhadap penggunaan bola latihan sebagai kursi jika Anda memiliki nyeri punggung bawah. Jika Anda mengalami peningkatan nyeri punggung bawah saat menggunakan bola latihan sebagai kursi, diskusikan dengan penyedia medis Anda dan pertimbangkan untuk menghentikan penggunaan.
Apakah Duduk Berbentuk Bola Ergonomis?
Mereka yang mendesain dan menjual kursi meja ergonomis, yang harganya ratusan dolar masing-masing, tentu saja memperingatkan Anda tentang menggunakan bola latihan 15-30 dolar sebagai gantinya.
Tentu saja, mereka yang menderita sakit punggung dan gangguan muskuloskeletal lainnya perlu berhati-hati saat mengganti kursi selama berjam-jam duduk.
Anda harus mendapatkan bola dengan ukuran yang tepat. Paha Anda harus menurun sedikit ke bawah daripada berada pada 90 derajat. Namun bola seharusnya tidak terlalu tinggi sehingga Anda akhirnya menyeimbangkan pergelangan tangan Anda di keyboard.
Studi penelitian belum membuahkan manfaat untuk menggunakan bola stabilitas sebagai kursi. Namun, banyak terapis fisik, ahli kinesioterapis dan pelatih pribadi menggunakan bola stabilitas sebagai kursi. Mungkin ini hanyalah iseng-iseng, tetapi ini adalah satu dengan banyak konversi di antara para ahli latihan dan terapi.
Bangun Waktu Secara Bertahap
Ketika memulai menggunakan bola, Anda harus mulai dengan setengah jam atau kurang dan bangun waktu Anda setiap hari untuk melihat bagaimana Anda menoleransinya. Daripada menggunakan kursi bola secara eksklusif, Anda mungkin ingin berganti-ganti antara kursi meja ergonomis, kursi bola, dan bentuk lain dari workstation aktif. Meja treadmill atau pengatur siklus di bawah meja Deskcycle adalah alternatif lain yang akan meningkatkan aktivitas.
Latihan di Bola
Setelah Anda memiliki bola berguna, mudah untuk hanya memutar kembali dari meja dan melakukan beberapa crunches ab. Bola tidak menyebabkan nyeri pinggul seperti yang bisa terjadi ketika menggunakan tikar dan Anda tidak akan mengacak-acak rambut Anda karena kepala Anda tidak akan menyentuh alas atau lantai.
- Latihan Bola Pemula untuk Kekuatan, Stabilitas, dan Keseimbangan
- Memilih dan Menggunakan Bola Latihan
- Bagaimana Melakukan Ball Crunch
> Sumber:
> "Low Back Disorders" Stuart M. McGill, Hak Cipta 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Tidak stabil duduk di Tempat Kerja — Adakah manfaat aktivitas fisik? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207–209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, SK Schmunk, Hodgson MJ, Heymach BL, CD Parker. Duduk di bola stabilitas: Evaluasi biomekanik dalam pengaturan tempat kerja. Jurnal Kebersihan Okupasi dan Lingkungan . 2013; 10 (2): 55–63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Mengubah cara kita bekerja: Meningkatkan pengeluaran energi dengan alternatif workstation. Jurnal Internasional tentang Obesitas . 2013; 38 (6): 755–765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.