Cuaca dingin tidak berarti Anda harus menggantung sepatu lari Anda untuk musim dingin dan menghindari lari di luar ruangan. Ikuti delapan langkah ini untuk merangkul jalan yang menyegarkan di udara dingin.
1 - Berpakaianlah dengan benar.
Saya selalu memberi tahu pelari yang saya latih, "Tidak ada yang namanya cuaca buruk, hanya baju jelek." Berpakaian rapi untuk cuaca dingin adalah kunci untuk berlari dengan nyaman sepanjang musim dingin. Anda harus mengenakan lapisan tipis yang terbuat dari bahan sintetis yang mengeringkan keringat dan mengering dengan cepat. Dengan memakai lapisan, Anda dapat mengatur suhu tubuh Anda dengan menambahkan atau menghapus lapisan saat Anda melakukan pemanasan atau kondisi cuaca berubah. Tetap pada pakaian teknis dan hindari kapas, seperti kaus dan celana olahraga, karena mereka akan menyerap dan menahan air.
Juga lihat:
Cara Berpakaian untuk Menjalankan Cuaca Dingin
Pakaian Lari Cuaca Dingin Putra
Pakaian Lari Cuaca Dingin Perempuan
2 - Aman.
Ini sepanjang garis yang sama dengan langkah # 1. Sangat penting bahwa Anda berpakaian cukup hangat untuk mencegah kondisi serius seperti hipotermia dan radang dingin. Bahaya lain dari lari musim dingin adalah siang hari yang terbatas, jadi Anda perlu memastikan bahwa Anda mengenakan perlengkapan reflektif dan dapat dilihat ketika berlari dalam kondisi gelap atau rendah cahaya.
Juga lihat:
Tips Keselamatan Lari Cuaca Dingin
Perlengkapan Reflektif untuk Berjalan di Malam Hari
Must-Have Gear untuk Musim Dingin Berjalan
3 - Pakai topi.
Umumnya, kehilangan panas hanya dari kepala Anda sekitar 50% saat suhu berada di tanda beku. Mengenakan topi musim dingin yang terbuat dari kain hangat seperti wol atau bulu domba dapat membantu Anda tetap hangat dan nyaman untuk waktu yang lebih lama.
Juga lihat:
Topi Musim Dingin Pria
Topi Musim Dingin Wanita
4 - Dapatkan melalui mil dingin pertama.
Selama saya berpakaian dengan tepat untuk lari cuaca dingin, itu adalah mil pertama yang benar-benar paling sulit. Setelah saya berhasil melewati itu, saya merasa hangat dan merasa nyaman selama sisa perjalanan saya. Untuk membuat mil pertama itu sedikit lebih bisa ditanggung, saya kadang-kadang akan melakukan pemanasan di dalam dengan beberapa jumping jacks atau jogging di tempat.
5 - Jauhkan kaki dan tangan Anda hangat.
Anda bisa kehilangan sebanyak 30% dari panas tubuh Anda melalui ekstremitas Anda. Dan suhu yang lebih rendah menyebabkan darah harus dihaluskan dari tangan dan kaki Anda untuk menjaga agar organ-organ internal Anda hangat dan terlindungi, jadi penting untuk menjaga tangan dan kaki Anda tetap terlindungi dan hangat.
Juga lihat:
Sarung Tangan Lari Top
Kaus Kaki Musim Dingin Berjalan
Bagaimana Menjaga Kaki Anda Hangat Saat Pilek Dingin
6 - Jadilah pintar saat berlari di atas salju dan es.
Khawatir tentang tergelincir atau meluncur di salju dan es? Jika Anda mengambil tindakan pencegahan yang tepat, Anda masih bisa berlari keluar dan aman. Sebagai contoh, beberapa pelari mengenakan Yaktrax Ice Grippers atau cleat es traksi pada sepatu lari mereka untuk meningkatkan daya tarik pada salju dan es.
Juga lihat:
Kiat untuk Berjalan di Salju dan Es
7 - Jalankan dengan kelompok atau seorang teman.
Jadikan dingin Anda menjalankan acara sosial dan Anda akan menemukan diri Anda benar-benar menantikannya. Temukan kelompok lari lokal atau rekrut teman untuk berlari di luar ruangan bersama Anda. Mengetahui bahwa seseorang sedang menunggu Anda akan membantu memotivasi Anda untuk melakukan lari cuaca dingin tersebut. Kemudian, setelah Anda selesai, Anda dapat mengambil kopi atau cokelat panas bersama.
Juga lihat:
Cara Menemukan Grup Berlari
Cara Menemukan Mitra yang Menjalankan
8 - Mendaftar untuk balapan.
Mendaftar untuk balapan musim dingin juga merupakan cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan untuk menjamin bahwa Anda tidak akan berlari sendiri. Ya, Anda perlu merencanakan pakaian ras Anda sedikit lebih hati-hati daripada yang Anda lakukan untuk balapan cuaca yang lebih hangat, tetapi Anda akan menemukan bahwa balapan cuaca dingin kurang ramai dan Anda akan mendapatkan lebih banyak lagi hak-hak yang membanggakan karena telah menyelesaikan balapan dalam cuaca yang membeku.
Juga lihat:
Tips untuk Balapan di Cuaca Dingin