Perubahan Gaya Hidup untuk Penurunan Berat Badan dan Kesehatan Jangka Panjang
Obesitas adalah salah satu masalah kesehatan utama yang dihadapi orang Amerika saat ini. Lebih dari dua pertiga orang dewasa mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dan membawa tambahan berat badan ini menyumbang lebih dari 300.000 kematian setiap tahun.
Menurut statistik dari Pusat Nasional Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, jumlah orang gemuk masih meningkat, meskipun fakta bahwa 45 juta orang Amerika melakukan diet setiap tahun.
Sebuah laporan dari Institute of Medicine menyatakan bahwa orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 33 juta per tahun untuk produk penurun berat badan.
Fakta Penting Lemak Tubuh
- Definisi obesitas memiliki lebih dari 25 persen lemak tubuh untuk pria dan lebih dari 30 persen untuk wanita.
- Berat badan yang tidak sehat atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit fatal seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
- Penelitian dari American Dietetic Association menunjukkan bahwa penurunan berat badan 5- hingga 10 persen dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah dan tingkat kolesterol.
- Penurunan berat badan yang berhasil lebih mungkin ketika Anda memiliki dukungan dari tim penyedia layanan kesehatan termasuk dokter, ahli diet, dan bahkan terapis.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk seumur hidup, Anda harus terlebih dahulu menemukan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan dapat memandu Anda melalui perubahan gaya hidup yang diperlukan. Landasan program yang baik termasuk diet yang dipersonalisasi dan rejimen olahraga yang membahas setiap kondisi yang sudah ada sebelumnya yang mungkin Anda miliki, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Program terbaik juga menawarkan sistem pendukung, seperti ruang obrolan atau teman penurun berat badan, untuk membantu Anda tetap termotivasi dan tetap berpegang pada perubahan gaya hidup Anda setelah Anda kehilangan berat badan.
Sayangnya, banyak diet yang populer dirancang untuk hasil yang cepat dan tidak memberi Anda alat untuk menjaga berat badan dari jangka panjang.
Kunci keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang adalah kurang fokus pada "diet," yang cenderung menjadi perbaikan jangka pendek, dan lebih banyak lagi pada perubahan gaya hidup, terutama makan sehat, dan olahraga teratur . Tujuan Anda adalah membuat kesehatan, bukan penampilan, prioritas Anda, yang berarti perubahan gaya hidup berat badan Anda harus mencakup diet dan olahraga.
Tips Diet dan Gaya Hidup untuk Menurunkan Berat Badan
- Buat daftar. Sebelum Anda pergi ke pasar, rencanakan makanan mingguan Anda dan buat daftar belanjaan yang menyertainya.
- Stick ke air. Lewatkan minuman berkalori tinggi, seperti soda, smoothies buah, dan minuman kopi mewah. Ada sekitar sembilan paket gula dan hampir 150 kalori dalam satu kaleng soda atau jus 12 ons. Smoothies dan minuman kopi seringkali 250-500 kalori, tidak termasuk krim kocok. Sebaliknya, pilih minuman rendah atau tanpa kalori, seperti teh hijau atau air yang diinfuskan buah.
- Penuhi serat. Penuhi serat dari buah-buahan dan sayuran daripada barang-barang berkalori tinggi yang membuat Anda menginginkan lebih banyak.
- Awasi pakaian. Di rumah, encerkan saus salad komersial dengan cuka sari apel atau jus lemon. Di restoran, pesan saus Anda di samping atau minta minyak dan cuka.
- Hindari minuman beralkohol. Satu gelas anggur adalah sekitar 100 kalori. Selain itu, anggur dapat menurunkan gula darah Anda dan membuat Anda lapar.
- Dapatkan porsi yang benar. Saat Anda makan, pertama-tama isi setengah piring Anda dengan sayuran kukus atau mentah, lalu isi setengahnya dengan bagian protein dan pati yang sama, yang tidak tinggi lemak.
- Berjalanlah lebih banyak. Parkirlah di tempat lebih jauh dari toko untuk menambahkan lebih banyak berjalan ke rutinitas harian Anda. Ambil tangga alih-alih lift.
- Pergi ke luar. Berkendara keluar dengan anjing atau keluarga Anda saat cuaca bagus. Berjalan di taman, pergi untuk bersepeda atau kunjungi kolam renang lokal Anda.
- Tumbuhkan kebun. Tumbuhkan sayuran segar Anda sendiri dan bakar kalori saat Anda berkebun.