Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah jangka panjang, beberapa kuku kaki saya berdenyut seperti mereka memar? Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini umum untuk kuku kaki terluka setelah berlari dan apa yang harus Anda lakukan untuk mencegahnya.
Penyebab
Kuku kaki Anda terasa sakit dan berdenyut setelah berlari karena jari-jari kaki Anda terhempas ke ujung toebox sepatu Anda dengan setiap langkah, terutama saat Anda menuruni bukit.
Ada beberapa elemen yang dapat berkontribusi untuk ini:
- Sepatumu terlalu kecil. Sepatu lari Anda harus satu setengah sampai ukuran penuh lebih besar dari ukuran sepatu biasa Anda karena kaki Anda akan membengkak ketika Anda berlari dan Anda perlu banyak ruang di toebox.
- Sepatumu terlalu besar atau terlalu longgar . Jika Anda memiliki kecondongan yang ceroboh, kaki Anda mungkin meluncur di sekitar sepatu dengan setiap langkah. Ini dapat berkontribusi lebih banyak trauma kuku dengan setiap langkah.
Tanda dan gejala
Kuku kaki yang sakit bisa menjadi lunak ketika Anda menekan kuku atau berdenyut bahkan ketika tidak menyentuh kuku. Sebagai tambahan, Anda bisa mengalami masalah kaki seperti kuku kaki hitam (yang biasanya dimulai karena rasa sakit yang berdenyut di kuku kaki Anda), lecet , atau mati rasa kaki .
Diagnosa
Jika Anda bertanya-tanya apakah sepatu lari Anda saat ini adalah ukuran yang benar, periksa lokasi jempol kaki Anda. Jika didorong tepat ke depan sepatu, mereka terlalu kecil.
Cara lain yang mudah untuk memeriksa kecocokan adalah melepas insert sepatu dan berdiri di atasnya. Jika ada bagian dari jari-jari kaki Anda yang menggantung di ujung insert, sepatu lari Anda terlalu kecil.
Pengobatan
Ketika Anda mengalami sakit kuku, Anda akan ingin memberi mereka kesempatan untuk sembuh selama beberapa hari. Anda mungkin ingin memakai sepatu terbuka di mana mereka tidak akan mengalami trauma lebih lanjut sampai mereka tidak lagi lembut.
Jika kemerahan berkembang atau rasa sakit memburuk, Anda harus menemui dokter untuk memastikan bahwa Anda tidak memiliki infeksi dan mendapatkan perawatan jika Anda melakukannya.
Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sedang mengembangkan kuku hitam , yang mungkin akan menyebabkan hilangnya kuku jari kaki. Meskipun ini bisa menyusahkan, itu terjadi pada banyak pelari dan kuku kaki akan tumbuh kembali.
Mencegah Nyeri Kuku
Salah satu tips terbaik untuk mengatasi kuku jari kaki adalah belajar menyatukan sepatu Anda untuk mempertahankan tumit di dalam cangkir tumit dan mencegah kaki Anda meluncur ke depan di sepatu dengan setiap langkah. Gunakan teknik mengikat tali sederhana untuk mencegah selip tumit . Ini sangat penting untuk menjalankan rute yang mencakup bagian menurun. Anda harus berhenti dan memastikan sepatu Anda diikat dengan benar sebelum downhills yang signifikan.
Jika sepatu Anda memiliki kecondongan yang tidak rapi, Anda bisa mengenakan kaus kaki yang lebih tebal. Carilah versi yang memiliki padding lebih banyak. Anda bahkan bisa memakai dua pasang kaus kaki. Teknik bertali juga bisa membantu sepatu lebih baik.
Tetapi intinya juga bahwa Anda perlu mendapatkan sepatu dengan ukuran yang tepat. Saat berbelanja sepatu lari , pastikan Anda pergi ke toko khusus yang khusus dan minta penjual mengukur kaki Anda. Bahkan jika Anda berpikir Anda tahu ukuran sepatu Anda, kaki Anda bisa menjadi lebih lebar dan lebih panjang (karena lengkungan yang jatuh), bahkan sebagai orang dewasa.
Juga, yang terbaik adalah mencoba sepatu lari baru setelah jangka panjang atau pada akhir hari, ketika kaki Anda sudah bengkak.
Satu Kata Dari
Kuku kaki adalah tanda bahwa Anda perlu memperhatikan kecocokan sepatu Anda. Dengan teknik bugar dan mengikat yang tepat, Anda akan mengurangi risiko lepuh kaki dan kehilangan kuku kaki. Meskipun trauma kuku kaki begitu umum sehingga meme di antara pelari marathon, Anda tidak harus bergabung dengan klub itu.
> Sumber:
> Hematoma Subungual, Osteopathic College of Dermatology dari Amerika. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.