Lutut Runner adalah salah satu masalah yang paling dikeluhkan di antara pelari. Kabar baiknya adalah cukup mudah untuk diobati dan dicegah.
Gejala
Lutut Runner terasa seperti rasa sakit di sekitar bagian depan dan kadang-kadang di belakang tempurung lutut Anda. Biasanya diperparah dengan berlari menuruni bukit, jongkok, atau naik atau turun tangga. Lutut Anda mungkin terasa kaku (terasa seperti perlu diregangkan) dan sakit setelah duduk untuk waktu yang lama.
Anda bahkan mungkin mendengar bunyi klik saat Anda membungkuk atau memanjangkan lutut.
Sebab
Runner's knee (juga dikenal sebagai patella femoral pain syndrome atau anterior knee syndrome) biasanya disebabkan oleh kelemahan otot-otot paha depan dan paha belakang ketat atau band-band TI. Paha depan Anda harus memegang tempurung lutut Anda di tempatnya, sehingga trek itu naik dan turun. Tetapi jika mereka lemah, tempurung lutut Anda bergerak ke kiri dan kanan dan berakhir dengan menggores tulang rawan Anda, menyebabkan gesekan dan iritasi yang menyakitkan.
Anda mungkin juga berisiko lutut pelari jika Anda memiliki kaki datar dan Anda overpronate (kaki Anda menggulung ke dalam) saat Anda berlari. Berjalan di permukaan berlari yang tidak rata atau berlari dengan sepatu lari yang salah atau usang juga bisa menjadi faktor penyebab.
Pengobatan
Pertama, Anda dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan dengan melumuri lutut Anda segera setelah berlari. Berusahalah untuk memperkuat otot-otot quad Anda, yang akan membantu mendukung dan menstabilkan tempurung lutut Anda. Anda dapat melakukan latihan sederhana, seperti menekuk lutut ke depan atau mengangkat kaki lurus.
Meregangkan paha belakang dan pita IT Anda juga dapat membantu.
Jika Anda hanya memiliki lutut pelari di satu sisi, jangan abaikan kaki yang lain. Beberapa pelari rehab satu kaki, hanya untuk mengembangkan rasa sakit yang sama di sisi lain. Pastikan Anda melakukan latihan yang sama dan peregangan pada kedua kaki.
Jangan lari karena kesakitan. Luangkan waktu beberapa hari untuk berlari atau lintas kereta , selama itu bebas rasa sakit.
Anda dapat mulai berlari lagi ketika Anda dapat berlari tanpa mengubah formulir karena rasa sakit. Tetaplah berlari di permukaan datar saat Anda pertama kali kembali.
Mempersingkat langkah Anda dan memukul tanah tepat di bawah pusat gravitasi Anda juga dapat membantu meringankan masalah.
Jangan gunakan lengan lutut atau perban elastis (seperti perban Ace) untuk membantu rasa sakit. Melakukannya mungkin hanya menekan tempurung lutut Anda sehingga masih menggosok dan menggiling tulang rawan Anda. Lebih baik untuk membuatnya longgar dan bebas dan bekerja untuk memperkuat otot-otot Anda.
Pastikan Anda memiliki jenis sepatu lari yang tepat untuk jenis kaki Anda. Selain itu, pastikan Anda tidak menggunakan sepatu usang. Anda harus mengganti sepatu Anda setiap 300-400 mil. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membeli dukungan arch over-the-counter.
Meskipun beberapa pelari dapat mengobati dan mencegah lutut pelari di masa mendatang dengan mengikuti langkah-langkah di atas, yang lain mungkin memerlukan perawatan lebih lanjut. Anda mungkin perlu mengunjungi ahli terapi fisik yang dapat memberikan peregangan dan latihan yang tepat. Jika lutut pelari Anda disebabkan oleh overpronasi (kaki menggelinding ke dalam ketika Anda berlari), Anda mungkin perlu menemui ahli penyakit kaki untuk mendapatkan orthotic yang pas. Kasus lutut pelari yang parah mungkin memerlukan injeksi kortison di bawah tempurung lutut.
Sumber: Maharam, Lewis, MD Menjalankan Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.