Hidrasi yang tepat sangat membantu untuk mencapai kinerja terbaik di atlet elit. Asupan cairan yang adekuat juga membantu bagi olahragawan rekreasional untuk berolahraga sebaik-baiknya. Ada rekomendasi tentang berapa banyak air atau minuman olahraga yang diperlukan dan selama bertahun-tahun, para atlet disarankan untuk minum lebih banyak air daripada yang sekarang kita ketahui diperlukan.
Pedoman tentang rekomendasi gizi diterbitkan oleh Institute of Medicine of National Academies. Mereka menyatakan bahwa sebagian besar orang sehat cukup memenuhi kebutuhan hidrasi harian mereka dengan membiarkan haus menjadi panduan mereka. Mereka tidak memberikan spesifik, seperti jumlah gelas air per hari, karena kebutuhan cairan dapat dipenuhi melalui berbagai sumber selain minum air saja. Kelompok ini membuat rekomendasi khusus untuk atlet di bidang air, natrium, dan kalium.
Asosiasi Direktur Medis Marathon Internasional juga merevisi pedoman mengenai hidrasi untuk atlet pada Mei 2006. Mereka merekomendasikan minum minuman olahraga ketika berolahraga selama tiga puluh menit atau lebih. Mereka juga menyatakan bahwa selama maraton, lebih baik jika pelari mendengarkan tubuh mereka dan minum ketika mereka merasa perlu.
Perhatikan Dehidrasi dan Hiponatremia
Hiponatremia , atau keracunan air, adalah hasil dari mantra "minum, minum, minum" ini, dan sekarang rekomendasi pergi dengan cara lain, "Minum Lebih Sedikit." Bagi banyak olahragawan, keracunan air adalah komplikasi yang sangat nyata dan sangat serius dari minum terlalu banyak air.
Jumlah peserta triathlon dan marathon yang mengembangkan gejala keracunan air terus bertambah karena semakin banyak pemakai pemula yang telah memasuki acara ini.
Jadi berapa jumlah cairan yang tepat untuk diminum ? Yah, itu semua tergantung, dan pada kenyataannya, mungkin tidak begitu penting untuk mencoba mencari tahu.
Semakin lama Anda berolahraga, semakin penting untuk mengganti cairan yang hilang. Dan untuk atlet elit, kehilangan dua persen berat badan dalam cairan telah dikaitkan dengan penurunan volume darah. Ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk memindahkan darah melalui aliran darah. Untuk atlet elit, penurunan ini dapat menghasilkan sedikit penurunan dalam kinerja.
Dehidrasi pada atlet juga dapat menyebabkan kelelahan, kinerja yang buruk, penurunan koordinasi dan kram otot. American College Of Sports Medicine memberikan pedoman bagi para atlet mengenai hidrasi dan penggantian cairan yang tepat.
Panduan Hidrasi
Jika Anda merasa perlu semacam panduan untuk menentukan seberapa banyak Anda harus minum, gunakan yang berikut sebagai titik awal.
Minum tidak lebih dari 1 cangkir air setiap dua puluh menit. Anda juga dapat menimbang diri Anda sebelum dan sesudah Anda berolahraga untuk mengetahui berapa banyak cairan yang biasanya Anda rasakan. Satu pon setara dengan sekitar 24 ons cairan.
Minuman Olahraga
Minuman olahraga dapat membantu atlet yang berolahraga dengan intensitas tinggi selama 60-90 menit atau lebih. Ini diperlukan untuk mengganti kehilangan natrium, kalium dan elektrolit lain selama latihan. Perlu diingat bahwa dalam situasi normal kebanyakan olahragawan tidak mungkin menghabiskan mineral ini selama pelatihan reguler.
Namun, jika Anda menemukan diri Anda berolahraga dalam kondisi ekstrim atau untuk waktu yang lama (seorang Ironman atau ultramaraton) pertimbangkan untuk menambahkan minuman olahraga dengan elektrolit.
Hiponatremia (konsentrasi natrium darah rendah) dapat terjadi selama acara yang lebih lama ketika atlet minum air putih dalam jumlah yang berlebihan.
Sumber:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (kursi), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD dan Pedro Pujol, MD, FACSM. "Rekomendasi Fluid IMMDA Revisi untuk Pelari dan Pejalan Kaki." IMMDA. 6 Mei 2006.