Publix Sub Nutrition Facts

Kalori di Publix Subs: Pilihan Sehat dan Tidak Sehat

Jika Anda seperti banyak pemakan sehat, Anda menghindari garis makanan cepat saji saat makan siang dan pergi ke toko kelontong. Sebagian besar toko, seperti Publix, menyediakan sandwich yang mudah dibawa-bawa dan yang bernutrisi dan nyaman. Tapi apa sub pilihan Publix yang paling sehat dan tidak sehat? Baik Anda membeli di Publix atau toko kelontong lain di daerah Anda, pilihan terbaik biasanya adalah membuat sandwich Anda sendiri atau memilih sub dasar untuk menjaga jumlah kalori dalam kontrol.

Sub Pilihan Publix Paling Sehat

Konsumen sehat yang berbelanja di Publix akan memiliki beberapa pilihan makan siang untuk dipilih. Anda akan menemukan publix subs, sandwich Grab-and-Go, Grab-and-Go Chicken dingin, dan pilihan lain seperti pizza, sup, dan salad roti pipih. Pemakan yang sibuk biasanya memilih sandwich karena mereka cepat dan mudah dimakan saat bepergian.

Jadi yang merupakan subs Publix dan sandwich yang paling sehat? Agar diet Anda tetap di jalur, pilihan terbaik Anda adalah memilih sub dasar dengan roti gandum dan sayuran. Batasi atau hilangkan kelebihan lemak seperti keju atau mayones untuk menjaga kalori dan lemak dalam cek. Anda dapat menambahkan ekstra seperti cabe, mentimun, pisang, selada, tomat, atau bayam untuk menambah rasa dan nutrisi ke sub tanpa mengubah jumlah kalori secara signifikan.

The Publix Turkey Sub adalah pilihan cerdas, rendah kalori. Fakta-fakta nutrisi diperlihatkan untuk Boar's Head Turkey yang berukuran setengah sub di atas roti gandum tanpa keju atau mayones. Ada sub pilihan Publix yang sehat juga.

• The Publix Ham Sub (setengah sandwich yang dibuat dengan daging babi kepala Boar pada roti gandum) menyediakan 310 kalori, 5 gram lemak, nol gram trans fat, 27 gram protein, 38 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 1070 miligram sodium. Jika Anda mencoba membatasi asupan garam Anda, opsi ini — sementara lebih rendah kalori — mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda.

• The Publix Roast Beef Sub (setengah sandwich yang dibuat dengan daging sapi panggang Boar's Head di atas roti gandum) menyediakan 360 kalori, 7,5 gram lemak, nol gram trans fat, 35 gram protein, 35 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 370 miligram sodium.
• The Publix Veggie Sub (setengah roti yang dibuat dengan pilihan sayuran dan keju pada roti gandum) menyediakan 300 kalori, 9 hingga 10 gram lemak, nol gram lemak trans, 17 gram protein, 35 gram karbohidrat, 5 gram serat , dan 265 hingga 520 miligram sodium tergantung pada pilihan keju Anda. Jika Anda ingin memotong kalori dari sandwich ini, hilangkan keju untuk menghemat sekitar 80 kalori dan 6 hingga 7 gram lemak.
• Untuk pengunjung yang lebih suka sandwich sub-gaya tradisional dengan berbagai daging, Publix American Sub (sandwich setengah dibuat dengan daging babi kepala Boar, daging sapi panggang, bologna daging sapi dan keju pada roti gandum) menyediakan 450 kalori, 19 gram lemak, nol gram lemak trans, 32 gram protein, 36 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 880 hingga 1.090 miligram natrium tergantung pada pilihan keju Anda. Jika Anda ingin memotong kalori dari sandwich ini, hilangkan keju untuk menghemat sekitar 80 kalori dan 6 hingga 7 gram lemak.

The Publix Ham dan Turkey Sub (310 kalori tanpa keju) dan Publix Cuban Sub (320 kalori) juga merupakan pilihan yang masuk akal bagi orang-orang yang menonton asupan kalori dan lemak mereka.

Pilihan sandwich lain yang akan Anda temukan di pasar ini adalah Sandwich Publix Grab-and-Go . Anda dapat memilih dari sandwich yang dibuat dengan roti, balutan, atau croissant dalam varian seperti Classic Italian, Sausalito, atau Chicken Cransational. Banyak dari sandwich ini lebih besar dari sel setengah ukuran dan sebagian besar sudah termasuk ekstra (seperti keju) yang meningkatkan jumlah lemak dan kalori.

The Publix Grab dan Go Sandwich yang paling sehat akan menjadi varietas yang lebih mendasar. Misalnya, Publix Deli Turki Grab & Go Sandwich (255 gram) menyediakan 510 kalori, 17 gram lemak, 49 gram karbohidrat, dan 40 gram protein.

Tetapi sandwich ini juga meningkatkan asupan natrium Anda hingga 1580 miligram. Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab dan Go Croissant adalah pilihan kalori lain yang lebih rendah dengan 510 kalori, 35 gram lemak, 36 gram karbohidrat, dan 16 gram protein. Anda juga akan mengonsumsi 720 miligram natrium dengan sandwich ini.

Sub Pilihan Publix Paling Lezat

Seperti yang Anda bayangkan, pilihan sub Publix yang paling tidak sehat adalah yang mengandung lebih banyak daging berlemak , keju, dan bumbu. Sandwich yang lebih besar juga lebih tinggi lemak dan kalori.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (ukuran utuh) terdengar sehat karena dibuat dengan ayam. Tetapi sandwich juga termasuk bacon dan keju. Ini menyediakan hingga 1260 kalori tergantung pada pilihan roti dan keju Anda.
• Kepala Publix Boar Philly Cheese Sub (ukuran utuh) menyediakan hingga 1915 kalori tergantung pada pilihan roti dan keju Anda.
• Publix Chicken Tender Sub (whole size) menyediakan hingga 2005 kalori tergantung pada pilihan roti dan keju Anda

Salah satu sandwich Grab-and-Go yang paling tidak sehat adalah Publix Turkish Italian Grab & Go Wrap yang menyediakan 680 kalori per bungkus. Dan Grab and Go Sandwich dari Classic Italian Boar menyediakan 770 kalori.

Belanja sehat di Publix

Jika Anda melakukan belanja bahan makanan biasa di Publix dan Anda mencoba untuk makan makanan yang lebih sehat, ada program berbeda yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Produk Publix GreenWise adalah barang-barang yang memenuhi persyaratan kesehatan tertentu. Menurut perusahaan produk makanan:

• harus USDA Organik
• harus dibuat dengan setidaknya 70 persen bahan organik
• tidak mengandung pengawet, rasa, atau warna buatan; mungkin mengandung warna dari sumber alami
• dibesarkan tanpa antibiotik atau hormon tambahan

Namun, ingatlah, bahwa jika Anda memiliki tujuan kesehatan tertentu (seperti penurunan berat badan , mengurangi gula, atau mengurangi asupan garam Anda), produk Greenwise tidak selalu merupakan pilihan yang lebih baik untuk Anda daripada produk yang tidak memiliki label itu. Sebagai contoh, produk Greenwise mungkin organik dan pengawet bebas tetapi mungkin juga menyediakan lebih banyak gula, garam, atau kalori daripada produk yang berbeda tanpa label.

Pembeli Publix juga dapat memanfaatkan tag rak Pilihan Lebih Baik untuk membantu mereka mengidentifikasi makanan dengan cepat yang merupakan pilihan yang lebih baik dalam kategori tertentu. Misalnya, jika Anda berbelanja sereal yang paling sehat , Anda dapat mencari tag rak Pilihan Lebih Baik untuk secara cepat mengidentifikasi opsi yang memberikan nutrisi lebih sehat (seperti serat) dan lebih sedikit bahan tidak sehat, seperti menambahkan gula.

Dan akhirnya ingat bahwa apakah Anda memilih pilihan publix yang sehat atau menikmati pilihan sandwich yang kurang sehat, Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat jika Anda memasukkan makanan dalam program pilihan makanan cerdas dan aktivitas sehari-hari yang lengkap dan jangka panjang.

> Sumber:

> Publix. Subs dan Lainnya. 2017.