Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 201
Lemak - 9g
Karbohidrat - 18g
Protein - 14g
Waktu Total 10 mnt
Persiapan 10 menit , Masak 0 mnt
Porsi 1
Beri diri Anda dorongan pagi dengan shake protein berry-flavored ini. Terbuat dari santan, bubuk protein, makan biji rami, dan buah beri beku pilihan Anda, minuman tebal dan kental ini dikemas dengan nutrisi. Asam lemak rantai menengah dalam santan dalam kocok ini akan menstimulasi metabolisme tubuh Anda dan dapat membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh. Bubuk protein menawarkan suntikan energi serta menambahkan zat untuk goyang, dan buah beri membawa banyak vitamin dan mineral. Makanan biji rami menambahkan serat dan banyak hal baik lainnya (seperti antioksidan), tetapi Anda dapat menambahkan serat dalam bentuk "Benefiber" atau beberapa persiapan yang serupa, atau melewatkannya sama sekali (meskipun sebagian alasan mengapa goyang itu begitu memuaskan adalah serat). Jika Anda mencari lebih banyak nutrisi dalam gelas, ada juga opsi goyang hijau yang mencakup bayam.
Es tidak perlu dikocok dengan protein ini karena buah beri beku, jadi jika Anda memiliki buah beri segar yang ingin Anda gunakan, tambahkan saja beberapa es batu ke blender untuk membuatnya dingin.
Bahan
- 1/2 cangkir santan kalengan
- 1 sendok (2 sendok makan) bubuk protein rendah karbohidrat (seperti merek Designer Protein), vanili atau polos
- 1/3 cangkir buah beri beku (stroberi digunakan untuk menghitung kalori)
- 2 sendok makan biji rami atau bubuk serat seperti Benefiber
Persiapan
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk bersama hingga lembut.
Substitusi Bahan
Smoothies hijau adalah semua kemarahan, dan mudah untuk melihat mengapa — ketika Anda mencampurkan kombinasi sayuran dan buah yang tepat, Anda berakhir dengan minuman yang lezat dan bergizi tinggi yang dapat memuaskan porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan untuk hari itu. Resep ini bekerja dengan baik dengan bayam karena hijau dan stroberi ini tumbuh sangat baik bersama-sama (bayangkan salad bayam dengan stroberi).
Cukup aduk beberapa genggam bayam di blender bersama dengan sisa bahan dan blender hingga bubur.
Jika Anda menginginkan shake yang lebih ringan, seperti untuk camilan, Anda dapat mengganti susu almond tanpa pemanis, susu kedelai, atau santan dalam karton (dibandingkan dengan kaleng). Ini akan menurunkan jumlah karbohidrat dan kalori dan dapat dinikmati sebagai camilan substansial atau makanan yang lebih kecil.