Kebanyakan orang tidak mendapat cukup buah, terutama buah segar . Tidak ada yang salah dengan buah yang dimasak, kalengan, atau dehidrasi, tetapi buah-buahan segar jauh lebih menarik. Rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya satu cangkir buah per hari, bersama dengan dua atau lebih cangkir sayuran. Kami pikir langkah pertama untuk meningkatkan asupan buah segar Anda adalah membuang semua permen, kue, dan es krim yang ada di dapur Anda sekarang. Gila mengidam manis Anda dengan buah segar yang lezat.
Berikut adalah empat cara mudah untuk membantu Anda dan anggota keluarga Anda mengonsumsi lebih banyak buah segar. Balik tampilan slide untuk mempelajari lebih lanjut.
1 - Gali Ke Salad Buah
Salad buah adalah makanan pokok di piknik musim panas. Mereka bisa ringan dan menyegarkan, atau mereka bisa penuh dengan tambahan gula dan lemak dan lebih tinggi dalam kalori daripada yang Anda bayangkan. Bagaimana Anda bisa tahu? Jika buahnya ditutupi dengan gumpalan krim kocok atau disiram dengan sirup gula, mungkin itu mengandung banyak kalori dari gula tambahan. Salad buah rendah kalori hanya akan memiliki saus ringan yang tidak mengalahkan rasa buah. Anda juga dapat menambahkan buah ke salad taman tradisional.
Buat salad buah rendah kalori sederhana dengan menggabungkan kubus melon segar, potongan nanas, anggur, dan stroberi. Anda dapat mencari resep salad buah yang lebih meriah; hanya tinggal jauh dari bahan yang menambahkan terlalu banyak kalori atau bergantung pada buah-buahan kalengan dalam sirup yang berat.
2 - Simpan Buah di Counter
Terlihat tidak masuk akal jadi jangan menyembunyikan semua buah Anda di kulkas, simpanlah buah segar selama beberapa hari di meja dapur Anda. Dengan begitu, Anda akan tergoda untuk mengambil apel, jeruk, atau pir, bukannya permen. Nektarin dan pisang juga dapat bertahan pada suhu kamar selama beberapa hari, selama kulitnya masih utuh. Ingatlah untuk menjauhkan apel dari pisang, kecuali Anda ingin mereka matang dengan cepat.
3 - Membuat Smoothies Buah
Nikmati buah segar dalam smoothie . Sebuah smoothie dasar termasuk potongan pisang ke dalam potongan, secangkir berry, sesendok yoghurt polos dan secangkir susu atau jus. Masukkan semuanya dalam blender selama satu menit atau lebih dan sajikan. Jika Anda memiliki blender tugas berat, Anda juga dapat menambahkan es batu untuk tekstur seperti milkshake. Setelah Anda memiliki resep sederhana ini, Anda dapat menjelajahi resep lebih smoothie.
4 - Buah Segar untuk Makanan Penutup
Buat makanan penutup yang sederhana dan lezat dengan menyajikan semangkuk stroberi dan blueberry dengan sedikit krim kocok, dengan taburan kacang. Jika Anda ingin menghilangkan lemak jenuh dari krim kocok, Anda dapat menggunakan yogurt biasa (yogurt Yunani memiliki tekstur yang sangat halus dan lembut). Ketika Anda mencari resep hidangan penutup yang menampilkan buah dan buah beri, ingatlah untuk mencari resep yang tidak terlalu banyak mengandung gula atau lemak.