Smoothie buah mudah dibuat dan mereka menambahkan banyak nutrisi yang baik untuk diet harian Anda. Tapi, jika Anda perlu memperhatikan asupan kalori Anda, Anda perlu tahu bahwa kalori smoothie dapat meroket jika Anda tidak berhati-hati .
Jadi, perlu beberapa ide untuk smoothies yang sehat? Berikut beberapa kombinasi smoothie buah yang masing-masing mengandung kurang dari 300 kalori dan rasanya enak. Tapi pertama-tama, beberapa kiat umum:
- Dapatkan diri Anda blender berkecepatan tinggi dan bertenaga tinggi. Blender biasa akan meninggalkan Anda dengan gumpalan buah dan potongan es batu.
- Smoothie dasar termasuk buah, cair atau yogurt, dan es. Yang perlu Anda lakukan adalah membuang semua bahan ke dalam blender Anda dan menyatu dengan tinggi sampai halus.
- Jika Anda punya waktu, bekukan buah Anda sebelum membuat smoothies Anda. Jika tidak, mungkin tambahkan es batu ekstra atau dua.
- Anda bisa menggunakan susu kacang, susu kedelai, atau susu beras, bukan susu sapi.
- Sebagian besar smoothies ini membutuhkan sedikit madu (sekitar satu sendok makan), tetapi Anda juga dapat menggunakan sirup maple atau gula biasa jika Anda suka.
- Anda juga dapat melewati pemanis sama sekali dan menghemat sekitar 60 kalori per smoothie.
- Stevia dan sucralose juga berfungsi dengan baik sebagai pengganti madu tetapi menggunakan kurang dari satu sendok makan per smoothie.
- Jangan takut untuk bereksperimen. Cicipi smoothie Anda sebelum dituangkan ke dalam gelas Anda. Tambahkan sedikit lebih banyak dari apa pun yang menurut Anda dibutuhkan.
1 - Smoothie Strawberry Oat
Smoothie ini hanya sarat dengan vitamin dan mineral. Anda akan mendapatkan satu hari penuh vitamin C hanya dalam satu smoothie, ditambah banyak kalsium, magnesium, folat, dan vitamin A.
Bahan-bahan :
- 1 cangkir stroberi diiris
- 1/2 pisang
- 1 cangkir susu tanpa lemak
- 1/4 cangkir gandum digulung
- 1 sendok teh madu
- 1/4 sendok teh vanili
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 280 kalori
- 13 gram protein
- 56 gram karbohidrat
- 6 gram serat
- 2 gram lemak
2 - Blueberry Beet Smoothie
Smoothie ini menggabungkan kebaikan blueberry dan bit untuk nutrisi jempolan dan warna cantik. Rasa luar biasa juga. Resepnya juga panggilan untuk yogurt dan biji chia sehingga Anda akan memiliki protein dan asam lemak omega-3 serta banyak vitamin, mineral, dan serat.
Bahan-bahan :
- 1/2 cangkir blueberry
- 1/2 pisang
- 1 jeruk keprok kecil, kupas
- 1 bit dikupas dan diiris
- 1/4 cangkir yogurt Yunani bebas lemak murni
- 2 sendok teh biji chia
- 1/4 sendok teh kayu manis
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 288 kalori
- 18 gram protein
- 51 gram karbohidrat
- 10 gram serat
- 4 gram lemak
3 - Apple, Bayam, dan Lime Smoothie
Smoothie hijau ini nikmat manis, sedikit tajam, dan sangat baik untuk Anda. Ini tinggi kalsium, ditambah Anda mendapatkan dosis protein yang sehat, vitamin A dan C, dan banyak serat .
Bahan-bahan :
- 1 apel kecil, dipotong
- 1 jeruk keprok, dikupas
- 1 sendok makan air jeruk nipis
- 1/4 sendok teh bubuk jahe
- 1 lembar daun bayam bayi
- 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak polos
- 1 sendok makan madu
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 246 kalori
- 15 gram protein
- 51 gram karbohidrat
- 5 gram serat
- 1 gram lemak
4 - Melon Mentega dan Smoothie Buah Kiwi
Buah melon yang manis, hijau muda, dan buah kiwi hijau gelap memiliki kandungan vitamin C dan serat yang tinggi. Yogurt dan susu menambah kalsium dan protein pada smoothie yang lezat dan menyegarkan ini.
Bahan:
- 1 cangkir potongan melon melon
- 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak biasa
- 1/2 cangkir susu tanpa lemak
- 1 buah kiwi, dikupas dan diiris
- 1 sendok makan madu
- 1/4 sendok teh kayu manis
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 285 kalori
- 19 gram protein
- 51 gram karbohidrat
- 5 gram serat
- 1 gram lemak
5 - Smoothie Tropis
Ada banyak smoothies tropis, tapi ini satu versi yang enak. Ini baik untuk sarapan dan bahkan lebih baik ketika Anda membutuhkan dorongan energi di sore hari. Smoothie ini kaya serat, vitamin C, dan vitamin B-kompleks . Yang paling penting, rasanya luar biasa.
Bahan:
- 1 cangkir potongan nanas segar
- 1 pisang beku
- 1/2 cangkir yoghurt rasa kelapa (kami menggunakan merek Siggi)
- 1/4 sendok teh vanili
- 1/4 sendok makan bubuk jahe (atau bahkan lebih baik gunakan sedikit jahe segar)
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 277 kalori
- 8 gram protein
- 54 gram karbohidrat
- 5 gram serat
- 6 gram lemak
6 - Selai Kacang Raspberry Smoothie
Raspberry secara alami manis dan merupakan sumber vitamin C, bersama dengan vitamin dan mineral lainnya. Selai kacang menambah protein, mineral, dan vitamin E. Pisang menambahkan kalium dan memberikan tekstur smoothie.
Bahan:
- 1/2 pisang
- 1 cangkir raspberry
- 1 cangkir susu almond
- 1 sendok makan selai kacang
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 270 kalori
- 7 gram protein
- 38 gram karbohidrat
- Serat 11 gram
- 12 gram lemak
7 - Smoothie Jeruk dan Yogurt
Inilah smoothie lezat yang cukup sehat untuk dijadikan sarapan dan cukup manis untuk menjadi kudapan sore. Jeruk mengandung vitamin C dan yogurt menambahkan sejumlah protein dan sejumlah besar kalsium.
Bahan:
- Satu jeruk, dikupas dan dipisahkan menjadi beberapa bagian
- 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
- 1/2 cangkir susu tanpa lemak
- 1 sendok makan madu
- 1/4 sendok teh ekstrak vanili
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 239 kalori
- 18 gram protein
- 44 gram karbohidrat
- 3 gram serat
- 1 gram lemak
8 - Cherry Smoothie
Ceri adalah sumber serat, vitamin C, dan magnesium yang baik , dan mereka memiliki rasa manis nikmat yang indah. Setengah pisang menambahkan kalium dan serat ke smoothie ini.
Bahan:
- Satu cangkir ceri manis
- 1/2 pisang
- 1 cangkir susu tanpa lemak
- 1 sendok makan madu
- 1/4 sendok teh ekstrak vanili
- 1/4 sendok teh kayu manis
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 297 kalori,
- 11 gram protein
- 68 gram karbohidrat
- 5 gram serat
- 1 gram lemak
9 - Blueberry Chia Smoothie
Blueberry sangat baik untuk Anda karena mengandung banyak vitamin dan mineral, ditambah dengan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan radikal bebas pada semua sel di tubuh Anda. Yogurt menambahkan kalsium dan biji chia menambahkan lebih banyak protein dan asam lemak omega-3.
Bahan:
- 1 cangkir blueberry
- 1/2 pisang
- 1/2 cangkir susu tanpa lemak
- 1/2 cangkir yogurt Yogurt polos tanpa lemak
- 1 sendok makan biji chia
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 297 kalori
- 20 gram protein
- 50 gram karbohidrat
- Serat 8 gram
- 4 gram lemak
10 - Semangka Mint Smoothie
Inilah smoothie yang menyegarkan dan menyehatkan yang juga rendah kalori . Sempurna untuk bersantai di hari musim panas yang panas atau untuk memulihkan diri setelah latihan yang serius. Semangka adalah sumber vitamin A dan C yang bagus dan yogurt menambah kalsium dan protein.
Bahan:
- 2 cangkir potongan semangka (gunakan semangka tanpa biji atau buang bijinya)
- 1 1/2 sendok makan mint segar
- 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak biasa
- 1 sendok makan madu
- 1/2 gelas es
Nutrisi:
- 183 kalori
- 14 gram protein
- 34 gram karbohidrat
- 1 gram serat
- 0 gram lemak