Ketika Anda telah dilatih untuk balapan, Anda mungkin berpikir lebih banyak tentang garis finis daripada awal, tetapi menjadi cerdas dan siap di awal adalah bagian penting dari balapan yang sukses. Berikut beberapa kiat untuk memastikan balapan Anda dimulai dengan baik.
1 - Jangan muncul di menit terakhir
Beri diri Anda banyak waktu untuk memulai perlombaan, terutama jika Anda perlu mengambil paket ras Anda di sana. Anda juga harus memberi waktu pada diri Anda untuk menggunakan kamar mandi, memeriksa tas Anda, dan menemukan kandang Anda (jika ras memilikinya). Penutupan jalan untuk balapan dapat memengaruhi rute dan waktu perjalanan Anda ke awal, jadi pastikan Anda memeriksa situs web lomba untuk mengetahui bagaimana mereka menyarankan untuk memulai. Anda mungkin juga ingin berbicara dengan pelari lain yang telah melakukan balapan di tahun-tahun sebelumnya (atau membaca ulasan di situs web) untuk mencari tahu seberapa dini mereka menyarankan untuk memulai.
2 - Jangan menunggu untuk menggunakan porta-potty.
Jika garis porta-potty panjang (dan biasanya, pada ras besar), antre sebelum Anda benar-benar harus pergi. Kemungkinan besar, pada saat Anda sampai ke garis depan, Anda harus pergi. Jangan berasumsi Anda akan dapat melompat on line dan pergi beberapa menit sebelum balapan. Tip lain: Bawa kertas toilet atau tisu Anda sendiri - porta-potties kadang-kadang kehabisan persediaan.
Juga lihat: Tips Menggunakan Porta-Potties di Races
3 - Jangan melewatkan pemanasan Anda.
Pemanasan pra-balapan sangat penting saat berpacu dalam cuaca dingin dan untuk lomba yang lebih pendek, seperti 5K. (Untuk ras yang lebih panjang, mil pertama Anda atau dua pada dasarnya berfungsi sebagai pemanasan Anda.) Melakukan joging yang mudah atau berbaris di tempat selama beberapa menit akan melebarkan pembuluh darah Anda, memastikan bahwa otot Anda juga dilengkapi dengan oksigen. Pemanasan juga meningkatkan suhu otot Anda untuk fleksibilitas dan efisiensi yang optimal. Perlahan-lahan meningkatkan denyut jantung Anda, meminimalkan tekanan pada hati Anda ketika Anda mulai berlari.
4 - Jangan lupakan pakaian Anda.
Untuk marathon dan ras besar lainnya, Anda biasanya harus mendapatkan korek Anda lebih awal, yang berarti Anda sudah memeriksa tas ras Anda dengan lapisan ekstra Anda. Anda tidak ingin menggigil di awal karena Anda akan membuang banyak energi untuk membuat tubuh Anda tetap hangat.
Jadi, jika Anda tahu Anda akan menunggu di garis start untuk sementara waktu, pakailah baju lengan panjang tua di atas pakaian balap Anda untuk kehangatan ekstra. Daripada mengikatnya di pinggang Anda dan menambahkan lebih banyak, Anda dapat membuangnya di tempat air setelah Anda menghangat. Beberapa ras besar bahkan mengizinkan pelari untuk membuang pakaian ekstra di awal karena mereka mengumpulkan pakaian dan menyumbangkannya ke badan amal setempat.
Banyak pelari yang suka memakai kantong sampah saat mereka menunggu di awal. Tas sampah dapat menjadi salah satu item baris awal yang paling penting (dan paling murah). Mereka terutama berguna jika hujan atau berangin di awal. Anda bisa memakainya, bukan pakaian yang dibuang, atau di atas pakaian Anda, jika sangat dingin. Anda dapat membuat gaun dari kantong sampah besar dengan memotong lengan baju dan lubang leher. Anda bisa memakainya untuk tetap kering saat Anda menunggu di area awal. Setelah Anda bergerak dan mulai melakukan pemanasan, Anda dapat melepasnya dan membuangnya.
Lihat juga: Daftar Periksa Kemasan Marathon
5 - Jangan berbaris di tempat yang salah.
Pelari yang lebih cepat harus berbaris di depan garis start, pelari yang lebih lambat dan pejalan kaki di belakang. Melapisi di tempat yang tepat bukan hanya etiket ras yang tepat , itu juga akan mencegah Anda memulai balapan terlalu cepat.
Beberapa ras, terutama maraton setengah besar dan maraton, memiliki koral berdasarkan kecepatan yang diperkirakan. Bib ras Anda harus menunjukkan korral mana Anda ditugaskan. Jika balapan tidak memiliki koral, carilah tanda kecepatan yang menunjukkan kecepatan per mil. Jika Anda tidak melihat tanda apa pun, tanyakan pelari terdekat tentang kecepatan yang mereka antisipasi; jika lebih cepat dari milik Anda, bergerak lebih jauh ke belakang. Sebagian besar ras menggunakan chip waktu , jadi jangan khawatir tentang menit yang diperlukan untuk menyeberangi garis awal - mereka tidak akan dihitung pada waktu akhir Anda.
6 - Jangan cemas.
Anda kemungkinan besar akan gugup di awal, jadi lakukan apa yang Anda bisa untuk bersantai. Jika Anda harus menunggu lama sebelum memulai, carilah tempat yang tenang dan jauh dari keramaian untuk menghindari perasaan cemas. Beberapa pelari suka mendengarkan musik santai untuk membuat mereka tetap tenang, sementara yang lain memiliki lagu yang keras dan cepat untuk membuat mereka terpompa untuk balapan. Anda mungkin juga menemukan bahwa melakukan peregangan ringan, membaca, atau melakukan mediasi akan membantu Anda merasa lebih rileks.
Juga lihat:
Kiat untuk Mengelola Kecemasan Pra-Balapan
5 Hal Mental Tough Runners Do
7 Cara Mengatasi Kecemasan Marathon
7 - Jangan keluar zona.
Awal bisa sangat padat dan kacau, jadi berhati-hatilah. Beberapa pelari jatuh saat mereka mencoba bermanuver di sekitar pelari atau mereka tersandung botol air atau sepotong pakaian yang dibuang seseorang di awal. Ketika Anda berbaris pada awal perlombaan, pastikan Anda tidak terganggu oleh kegembiraan ras. Perhatikan baik-baik pelari lain, dan hati-hati terhadap barang-barang yang dibuang. Jika Anda harus membuang sesuatu, pastikan Anda melemparkannya ke samping, jauh dari pelari lain.