Ukur 3 Ounce Ayam Menggunakan Tangan Anda
Apakah Anda dapat melayani diri sendiri tiga ons ayam jika Anda tidak memiliki skala yang berguna? Seperti apakah tiga ons ayam?
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus makan dengan jumlah yang tepat dari makanan yang ramah diet , seperti ayam. Jadi, penting bagi Anda untuk mempelajari cara mengukur porsi makanan. Sebagian besar pelaku diet melakukannya dengan skala dapur digital.
Tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki satu atau Anda jauh dari rumah? Jangan khawatir Mengukur porsi makanan tanpa skala itu mudah jika Anda tahu cara menggunakan alat sederhana yang selalu tersedia.
Cara Mengukur Porsi Makanan dengan Tangan Anda
Mengukur makanan itu mudah jika Anda menggunakan alat yang selalu dekat: tangan Anda. Tetapi jumlah makanan yang sebenarnya dapat Anda pegang akan tergantung pada ukuran tangan Anda dan jenis makanan yang Anda ukur. Gunakan daftar ini sebagai panduan umum untuk memperkirakan ukuran porsi dasar yang setara .
- Satu level segenggam = seperempat cangkir. Satu porsi kacang adalah satu ons atau 1/4 hingga 1/3 cangkir.
- Satu penumpukan sedikit = satu setengah cangkir. Satu porsi pasta kering kira-kira 1/2 cangkir
- Dua tangan penuh = satu cangkir. Satu porsi pasta matang biasanya satu cangkir
- Satu sendok jari = satu sendok teh. Satu porsi mentega atau minyak sering satu sendok teh
- Sendok dua jari = satu sendok makan. Satu porsi selai kacang biasanya 2 sendok makan atau dua sendok 2 jari.
Anda juga dapat menggunakan tangan Anda untuk mengukur porsi makanan dari daging dan menghasilkan. Sebagai contoh, satu porsi 3-ons ayam, daging sapi, atau ikan kira-kira seukuran telapak tangan Anda. Satu porsi porsi buah atau sayuran kira-kira sebesar kepalan tangan Anda yang tertutup. Satu porsi keju adalah seukuran jempol Anda.
Cara Mengukur Porsi Makanan dengan Piring
Banyak pelaku diet menggunakan piring mereka untuk memperkirakan ukuran porsi. Ini bekerja dengan baik untuk beberapa orang, tetapi piring makan datang dalam ukuran yang berbeda. Jadi penting untuk mempertimbangkan ukuran pelat ketika mencoba untuk menentukan ukuran porsi yang setara. Piring yang lebih kecil untuk salad atau makanan pembuka biasanya 8 atau 9 inci. Piring makan besar bisa mengukur 10-12 inci.
Jadi berapa banyak makanan yang akan Anda makan ketika Anda mengisi piring Anda? Ini panduan umum
- Seperempat pelat 8 inci : 1/2 hingga 3/4 gelas
- Seperempat piring 10,5 inci : 1-11 / 2 cangkir
- Setengah dari piring 8 inci : 1 1/2 - 2 cangkir
- Satu setengah dari piring 10,5 inci : 3 cangkir
Tentu saja, ukuran porsi sebenarnya yang Anda konsumsi mungkin tidak hanya bergantung pada ukuran piring, tetapi juga seberapa tinggi Anda menimbun makanan ke piring Anda. Salah satu cara untuk memastikan Anda tidak memuat terlalu banyak makanan ke piring Anda adalah untuk memisahkan makanan Anda sehingga mereka tidak menyentuh. Jika Anda harus menjaga jarak antara makanan Anda, Anda akan menyadari bahwa sulit untuk memenuhi piring Anda.
Mengukur Makanan Dengan Pelat Kontrol Porsi
Banyak pelaku diet cerdas juga menggunakan pelat kontrol porsi dan gelas pengontrol porsi untuk memastikan bahwa mereka makan dan minum dalam jumlah yang tepat. Saya penggemar berat hidangan livliga, gelas dan piring saji karena mereka tidak terlihat seperti "hidangan diet." Tetapi ada banyak merek di pasaran dengan harga yang berbeda.
Anda juga dapat mengubah pelat biasa menjadi pelat kontrol porsi menggunakan ikon Plat Saya USDA sebagai panduan Anda. Gambar piring berwarna-warni menunjukkan berapa banyak protein, buah, sayuran, biji - bijian yang sehat dan susu yang harus Anda makan saat makan. Anda dapat menggunakan gambar di rumah untuk mengingatkan diri sendiri dan mengajari anak-anak Anda cara menyiapkan dan makan makanan sehat.
Ukur Bagian Makanan untuk Menurunkan Berat Badan
Ingat bahwa ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, kalori sangat penting. Jadi, mengukur ukuran porsi itu penting, tetapi pilihan makanan juga penting. Misalnya, porsi besar bayam jauh lebih baik untuk diet penurun berat badan Anda daripada porsi kecil es krim.
Tetapi mengonsumsi porsi makanan yang lebih sedikit akan membantu Anda mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan.
Jadi bagaimana Anda memastikan Anda mengonsumsi porsi makanan yang benar ? Sayangnya, Anda tidak dapat bergantung pada ukuran paket. Banyak paket makanan yang terlihat seperti menyediakan satu porsi makanan sebenarnya cukup untuk dua atau bahkan tiga porsi. Label Fakta Nutrisi dapat memberi Anda ide yang bagus tentang ukuran porsi yang wajar. Tetapi jumlah yang tercantum bukan ukuran porsi yang disarankan. Ini adalah jumlah makanan yang biasanya dikonsumsi.
Jika Anda makan di luar, makan ukuran porsi yang tepat bisa menjadi lebih rumit. Kebanyakan makanan pembuka bisa melayani 2-3 orang. Untuk makan lebih sedikit di restoran , rencanakan untuk membagi hidangan dengan seorang teman. Atau pesan hidangan pembuka untuk makanan utama Anda untuk memastikan Anda tidak makan terlalu banyak.
Ketika Anda makan di rumah, Anda akan mendapatkan hasil terbaik ketika Anda mengukur makanan dengan skala dapur . Tetapi jika Anda sedang terburu-buru atau tidak memilikinya, gunakan panduan ini sebagai perkiraan untuk porsi makanan tanpa skala.
Satu Kata Dari
Keterampilan gaya hidup sederhana, seperti mengukur porsi makan Anda, dapat membuat rencana makan sehat Anda lebih mudah diikuti. Jadi pintar untuk meluangkan waktu dan belajar untuk menguasai tugas seperti belajar cara memotong tiga ons ayam tanpa timbangan, memeriksa ukuran makanan, membaca label nutrisi, dan memeriksa daftar bahan. Dan prosesnya bisa menyenangkan! Meningkatkan pengetahuan makanan Anda dan Anda akan menemukan bahwa Anda akan makan dengan baik menjadi mudah.