Pengukuran Tanda Vital Dapat Membantu Menentukan Dasar Kebugaran
Tanda-tanda vital adalah ukuran fungsi-fungsi dasar tubuh. Tanda-tanda vital klasik adalah tekanan darah, detak jantung, laju pernapasan dan suhu, yang Anda harapkan akan diukur dalam pemeriksaan kesehatan atau ketika Anda mengalami keadaan darurat medis. Untuk pemantauan kebugaran, ada beberapa nilai lain yang tidak berubah dengan cepat tetapi merupakan indikator penting, tinggi dan berat badan Anda.
Tanda-tanda vital yang paling umum yang dipantau secara rutin oleh para profesional medis dan ahli kebugaran mencakup hal-hal berikut:
Berdiri Tinggi
Ketinggian diukur saat berdiri tinggi dengan sepatu lepas. Ini digunakan untuk menentukan apakah anak-anak tumbuh secara memadai dan untuk menentukan apakah orang yang lebih tua sedang mengembangkan keropos tulang, sering dikaitkan dengan osteoporosis.
Berat badan
Berat badan dalam pon atau kilo adalah ukuran sederhana yang memberi tahu Anda total berat badan Anda. Pengukuran ini tidak selalu membantu dalam menentukan komposisi tubuh Anda atau lemak tubuh atau tingkat kebugaran Anda. Berat dan tinggi badan bersama-sama dapat digunakan untuk menentukan indeks massa tubuh seseorang (BMI) . Meskipun ada beberapa keterbatasan pada pengukuran BMI , ini memberikan perkiraan yang baik tentang risiko kesehatan yang mungkin terkait dengan kelebihan berat badan.
Penggunaan terbaik dari skala ini adalah untuk melacak berat badan dari waktu ke waktu . Juga sangat membantu untuk menentukan tingkat dehidrasi Anda setelah sesi latihan yang sangat sulit atau lama.
Hanya perlu diingat bahwa skala tidak membedakan antara massa ramping (otot dan tulang) dan lemak.
Istirahat Heart Rate
Istirahat denyut jantung (RHR) adalah berapa kali jantung seseorang berdenyut per menit saat istirahat. Waktu terbaik untuk mengukur detak jantung Anda saat istirahat adalah di pagi hari, setelah tidur malam yang nyenyak, dan sebelum Anda bangun dari tempat tidur.
Bagi kebanyakan orang, jantung berdetak sekitar 60 hingga 80 kali semenit saat istirahat. RHR cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Ini juga cenderung lebih rendah pada orang yang sehat secara fisik, karena pelatihan ketahanan membuat jantung lebih kuat sehingga dapat memompa lebih banyak darah melalui tubuh dengan setiap kontraksi. Denyut jantung berubah berdasarkan kebutuhan tubuh akan oksigen, terutama selama olahraga.
- Rata-rata detak jantung istirahat = 72 bpm
- Denyut jantung istirahat normal = 50 hingga 100 bpm
- Secara fisik sesuai dengan denyut jantung istirahat = 50 hingga 65 bpm
- Atlit elit mengistirahatkan detak jantung = 40 hingga 50 bpm
Tekanan Darah Istirahat
Darah bergerak melalui tubuh dalam gelombang kecil setiap kali jantung berdetak. Tekanan darah adalah kekuatan darah yang mendorong dinding arteri saat bersirkulasi melalui tubuh.
Jantung adalah pompa, dan ketika itu berdenyut, ia mendorong darah ke arteri. Aksi pemompaan ini menghasilkan tekanan tertinggi pada dinding arteri. Ini adalah tekanan darah sistolik, dan dicatat sebagai angka teratas dalam pembacaan tekanan darah. Antara detak jantung, tekanan pada dinding arteri menurun ke titik terendah. Ini adalah tekanan darah diastolik, dan dicatat sebagai angka bawah dalam pembacaan tekanan darah.
Pembacaan tekanan darah tinggi sering memperingatkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Tekanan darah optimal adalah sekitar 120/80 mm Hg. Bagi mereka dengan tekanan darah 140/90 atau lebih tinggi pada setidaknya dua pengukuran tekanan darah terpisah dari waktu ke waktu, dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan dengan olahraga, perubahan gaya hidup atau obat-obatan.
- Risiko Rendah = 120/80 mm Hg atau lebih rendah
- Risiko Sedang = antara 120/80 dan 140/90
- Peningkatan Risiko = 140/90 atau lebih besar pada lebih dari satu tes
Suhu tubuh
Suhu tubuh normal bervariasi sedikit dari orang ke orang dan tergantung pada jenis kelamin, aktivitas terbaru, konsumsi makanan dan cairan, waktu dan hormon. Suhu tubuh normal, menurut American Medical Association, dapat berkisar dari 97,8 derajat (36,5 ° Celcius) hingga 99 derajat (37,2 ° C).
Suhu tubuh mungkin tinggi karena demam atau rendah karena hipotermia .
Sumber:
MedlinePlus, Vital Signs, 1/18/2007
The American Heritage Stedman Medical Dictionary, 2002. Diterbitkan oleh Houghton Mifflin Company.