Ketika kita memikirkan otot-otot pinggul, kita biasanya berpikir tentang fleksor pinggul di depan dan otot pantat besar, maximus gluteus , di belakang. Namun, ada enam otot yang lebih kecil yang memiliki peran penting dalam integritas pinggul, gerakan kaki dan pinggul, serta menciptakan tumpangan melalui panggul. Ini adalah enam otot yang dalam dan mereka sangat layak untuk diketahui.
Di bawah ini adalah pengenalan yang mudah, hanya dengan sedikit pelajaran anatomi, di lokasi dan tindakan dari enam otot pinggul yang dalam.
Apa yang Dilakukan Enam Otot Pinggul Otot
Kelompok otot pinggul yang disebut enam dalam adalah seperangkat otot kecil, jauh di dalam pinggul, yang secara lateral memutar kaki di sendi pinggul. Apa artinya dalam hal praktis adalah bahwa mereka memutar kaki ke luar. Ketika, di Pilates atau kelas kebugaran lainnya, instruktur berkata "matikan kakimu di soket pinggul", mereka ingin Anda terlibat dalam enam. Untuk penari, ini adalah otot "pemilih" yang penting.
Keenam dalam, dalam konser dengan otot-otot lain, juga stabilisator pinggul dan ekstensor pinggul. Ketika Anda berjalan, misalnya, enam yang dalam membantu menstabilkan dan membuka pinggul dari kaki yang bekerja (yang tidak bebas bergerak maju. Ketika kaki sudah diperbaiki, yang berarti bahwa mereka tidak dapat merespon ke dalam enam otot dengan mematikan, mengaktifkan enam yang dalam memindahkan tulang ekor, tulang kemaluan dan tulang belakang iliaka (atas, depan tulang pinggul) ke atas.
Itu adalah tindakan pengangkatan dan dekompresi, sangat berguna untuk semua, terutama orang yang menderita masalah yang terkait dengan kompresi pinggul seperti bursitis dan radang sendi.
Ketika Anda melakukan pembungkus bagian luar paha dalam spiral yang mengangkat di bawah pantat Anda dekat tulang duduk Anda sambil menjaga kaki Anda dalam posisi tetap, Anda mengambil keuntungan dari pembukaan pinggul, dan pelvis dan mengangkat tulang belakang, kualitas dari dalam enam.
Latihan seperti ikal pelvis dan jembatan bahu di mana kaki harus tetap paralel tetapi panggul terangkat, tulang duduk meraih lutut, dan tulang belakang memanjang keluar dari itu memanggil tindakan semacam ini. Kelebihan lainnya adalah paha bagian dalam menentang rotasi luar dari kedalaman enam. Oleh karena itu, ketika Anda bekerja dalam enam Anda, Anda bekerja paha bagian dalam Anda.
Dimana Enam Otot Hip Dalam Apakah
Enam yang dalam mendapatkan nama mereka karena mereka jauh di dalam pinggul, di bawah otot pantat yang lebih terkenal, maximus gluteus. Mereka semua menempel ke bagian dalam bagian trochanter yang lebih besar yang merupakan bola di bagian atas tulang paha Anda yang masuk ke soket pinggul. Mereka menyebar ke berbagai lokasi di sekitar panggul rendah.
Enam otot pinggul yang dalam adalah, dari atas kipas ke bawah:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur eksterna
- femoris quadratus
Karena enam yang dalam berada di bawah gluteus maximus, biasanya salah satu otot terkuat di tubuh Anda, mereka sering dibayangi olehnya. Banyak orang mencoba untuk mendapatkan efek dari aksi otot yang mendalam enam dengan menekan glutes mereka. Ini dapat menyebabkan kompresi di sekitar tulang ekor dan sakrum, dan menghambat kebebasan bergerak di pinggul.
Juga, lebih dari rekrutmen glutes berarti atas pengembangan glutes (otot-otot pantat). Belajar untuk mengaktifkan enam yang dalam dapat membantu beberapa orang mendapatkan kesadaran fisik yang dapat membantu mereka mendapatkan lebih dari "mengepalkan pantat". Ketika Anda memiliki glutes dan enam yang dalam keseimbangan Anda memiliki fungsi yang jauh lebih baik, dan mungkin lebih baik mencari, pinggul dan pantat daerah.
Menarik juga untuk dicatat bahwa banyak saraf tubuh bagian bawah yang mengalir melalui dan sekitar enam otot yang dalam. Syaraf skiatik, khususnya, bergerak di belakang piriformis dan otot piriformis yang terlalu aktif berkontribusi terhadap nyeri skiatik pada beberapa orang.
The Deep Six in Action
Kami berharap pengantar ini ke enam otot pinggul yang dalam akan membantu Anda mengenali tindakan mereka di tubuh Anda sendiri. Mereka yang ingin tahu lebih banyak tentang tindakan individu masing-masing otot harus berkonsultasi dengan buku anatomi rinci.
Kami melatih kesadaran kami tentang enam besar di Pilates. Pembukaan pinggul dengan bola latihan sangat bagus untuk itu. Berikut adalah beberapa latihan Pilates di mana Anda dapat mengenali keenam dalam tindakan, kedua memutar kaki ternyata, dan / atau membawa sakrum ke depan dan mendekompresi sendi pinggul:
- Setiap kali Anda menggunakan sikap Pilates atau posisi yang berubah lebar.
- Latihan yang menggunakan Frog Legs
- Latihan gerak kaki seperti gerak kaki di atas matras
Sumber:
> Calais-Germain, B. Anatomi Gerakan. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Muscles. Ahli Anatomi.
> Myers, Tom, Deep Six, bagian 1., massagetherapy.com