Memprediksi Waktu Selesai Anda, Kecepatan, dan Jarak
Kecepatan dan kecepatan Anda dapat membantu Anda menentukan berapa lama Anda akan berjalan atau berlari pada jarak tertentu. Membandingkan angka-angka ini dari waktu ke waktu dapat membantu Anda melacak kinerja Anda dan melihat apakah upaya kebugaran Anda membuahkan hasil. Anda mungkin juga perlu mengetahui kecepatan Anda saat mendaftar untuk acara atau balapan seperti 5K , 10K , setengah maraton atau maraton . Anda dapat menggunakan kalkulator kecepatan dan jarak online atau melakukan matematika sendiri.
Berjalan atau Menjalankan Kalkulator Pace
Kecepatan Anda dinyatakan menit per mil atau menit per kilometer. Ini saatnya Anda berjalan atau berlari satu mil atau satu kilometer. Penyelenggara lomba menggunakan kecepatan Anda untuk menetapkan Anda untuk memulai pertandingan dengan orang lain yang akan berlomba pada kecepatan yang sama
Untuk menghitung kecepatan Anda, Anda harus mengetahui jarak yang telah Anda lalui atau lewati dan waktu yang Anda perlukan untuk melakukannya. Masukkan ke dalam kalkulator untuk menemukan kecepatan Anda.
Persamaan untuk Melakukan Matematika Sendiri :
- Pace = Waktu / Jarak
- Waktu / Jarak = Kecepatan
Sebuah kecepatan mungkin bukan jumlah menit yang bulat, dalam hal ini Anda perlu mengonversi pecahan dari satu menit ke detik. Anda dapat melakukannya dengan mengalikan pecahan satu menit dengan 60. Misalnya, 0,5 menit = 30 detik.
Contoh:
- Berlari 3 mil dalam 30 menit = 30 / 3.0 = 10:00 menit per mil.
- Berjalan 3 mil dalam 45 menit = 45 / 3,0 = 15:00 menit per mil.
- Berjalan 10 kilometer (6,2 mil) dalam 60 menit = 60 / 6,2 = 9,68 menit per mil. Tetapi Anda perlu mengubah pecahan satu menit menjadi detik. 0,68 menit x 60 detik per menit = 41, jadi kecepatannya 9:41 menit per mil.
Kalkulator Kecepatan Berjalan dan Berjalan
Kecepatan Anda adalah perhitungan jarak dari waktu ke waktu, dinyatakan dalam mil per jam atau kilometer per jam. Jika Anda memiliki kecepatan Anda, mudah untuk mengonversinya ke kecepatan, cukup bagilah 60 dengan kecepatan Anda.
- Kecepatan = 60 / Pace
Untuk menghitung kecepatan Anda, Anda harus mengetahui jarak Anda berjalan atau berlari dan waktu yang Anda perlukan untuk melakukannya.
Ini juga mudah untuk mengubah kecepatan menjadi cepat.
Persamaan untuk Melakukan Matematika Sendiri
- Kecepatan = Jarak / Waktu
- Jarak / Waktu = Kecepatan
Bila Anda tidak menggunakan seluruh jam dalam perhitungan, sebaiknya mengonversi angka menjadi menit, lalu gandakan hasilnya dengan 60 menit per jam untuk mendapatkan mil per jam atau kilometer per jam.
Contoh:
- Berjalan 6 mil dalam 1 jam = 6/1 = 6 mil per jam
- Berjalan 6 mil dalam 2 jam = 6/2 = 3 mil per jam
- Menjalankan setengah maraton (13,1 mil) dalam 90 menit = 13/1 mil dibagi dengan 90 x 60 = 8,73 mil per jam.
Kecepatan dan Grafik Kecepatan untuk Jarak Umum
Kecepatan | Kecepatan | 5K | 10K | Setengah maraton | Maraton |
6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7,5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5,5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4,0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Anda juga dapat menggunakan definisi ini:
- Berlari: Kecepatan lebih dari 5 mph atau kecepatan lebih dari 12 menit per mil. Ini adalah latihan intensitas tinggi.
- Berjalan cepat atau jogging: Kecepatan 4 hingga 5 mph atau kecepatan antara 12 dan 15 menit per mil.
- Jalan cepat: Kecepatan antara 3 dan 4 mph atau kecepatan antara 16 dan 20 menit per mil. Ini adalah latihan intensitas sedang. Perhatikan bahwa banyak lomba lari memiliki batas waktu yang setara dengan kecepatan 16 menit per mil.
- Mudah berjalan: Kecepatan kurang dari 3 mph atau kecepatan lebih dari 20 menit per mil. Ini adalah aktivitas intensitas cahaya.
Menggunakan Aplikasi dan Produk Kebugaran yang Dapat Dipakai untuk Mengukur Kecepatan dan Kecepatan Anda
Kalkulator kecepatan dapat menjadi alat yang bagus untuk memeriksa apakah aplikasi kebugaran GPS Anda atau speedometer kebugaran GPS menunjukkan Anda sebagai kecepatan atau kecepatan. Ini bisa tidak akurat dan Anda tidak ingin berpikir Anda lebih cepat dari yang sebenarnya. Faktor umum yang berkontribusi pada ketidakakuratan adalah berada di area dengan bangunan, pohon, atau bukit yang menghalangi sinyal satelit yang digunakan untuk mengukur posisi Anda. Sebaiknya periksa perangkat apa pun untuk mengukur kecepatan berjalan atau berlari Anda di jarak yang jauh menggunakan pengatur waktu.
Perhitungan Jarak
Jika Anda tahu kecepatan Anda dan berapa banyak waktu Anda akan berjalan atau berlari, Anda dapat menghitung seberapa jauh Anda harus pergi pada waktu itu. Ini dapat bermanfaat jika Anda memiliki jumlah waktu yang ditentukan untuk latihan dan ingin melihat seberapa jauh Anda dapat pergi pada waktu itu. Terkadang Anda perlu mengubah jarak, dalam hal ini berguna untuk mengetahui bahwa satu kilometer adalah 0,62 mil dan satu mil adalah 1,61 kilometer.
Untuk menghitung jarak jika Anda mengetahui kecepatan dan waktu Anda, masukkan kecepatan dan waktu Anda ke dalam kalkulator untuk mendapatkan jarak dalam kilometer atau mil. Sekali lagi, keakuratan prediksi ini bergantung pada kecepatan yang akurat. Kecepatan dalam hitungan menit per mil atau menit per kilometer (waktu / jarak)
Persamaan untuk Melakukan Matematika Sendiri
- Jarak = Waktu / Kecepatan
- Jarak = Kecepatan x Waktu
Selesaikan Perhitungan Waktu
Mengetahui berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan adalah bagian penting dari pengetahuan sebelum Anda mendaftar untuk balapan. Pejalan kaki dan pelari lambat harus mereka dapat menyelesaikan di bawah cutoff waktu kursus. Anda juga mungkin ingin membandingkan waktu selesai Anda dengan daftar pemenang untuk melihat apakah Anda memenuhi syarat untuk mendapatkan piala untuk kelompok usia Anda.
Untuk menghitung waktu selesai Anda, Anda perlu mengetahui kecepatan Anda dalam hitungan menit per mil atau menit per kilometer, dan jarak tempuh kursus. Masukkan ke dalam kalkulator.
Persamaan untuk Melakukan Matematika Sendiri
- Waktu Selesai = Kecepatan x Jarak
- Waktu Selesai = Kecepatan / Jarak
Pastikan Anda memeriksa kecepatan Anda dalam lebih dari satu cara, karena kecepatan berbasis GPS mungkin tidak akurat. Melakukan mil dengan jangka waktu atau titik waktu dapat menjadi cara yang lebih baik untuk menemukan kecepatan yang akurat. Jika tidak, waktu selesai Anda juga tidak akurat.
Memprediksi Waktu Selesai untuk Balapan Lagi
Meskipun Anda mungkin dapat mengatur waktu sendiri lebih dari satu mil atau kilometer dan menggunakannya untuk memprediksi waktu Anda untuk balapan 5K atau 10K, Anda mungkin tidak akan dapat mempertahankan kecepatan yang sama lebih dari setengah maraton atau maraton. Cara memprediksi waktu selesai Anda bervariasi.
Salah satu metode yang disarankan oleh Dr. John Robinson adalah menambahkan 20 detik pada jarak tempuh Anda setiap kali Anda menggandakan jarak. Misalnya, jika Anda telah menyelesaikan setengah maraton, temukan menit rata-rata per mil Anda dan tambahkan 20 detik untuk itu. Untuk menemukan waktu finish Anda untuk maraton, Anda akan mengalikan menit Anda dengan kecepatan per mil 26,2 mil. Pelatih Maraton Hal Higdon menyarankan mengalikan 10 kilometer waktu selesai Anda dengan 5 untuk menemukan waktu selesai maraton Anda.
Apakah Anda Perlu Mempercepat?
Jika Anda tidak puas dengan hasil dari kalkulator kecepatan, gunakan tips dan pelajaran ini untuk mempercepat. Anda dapat belajar berjalan lebih cepat menggunakan postur yang lebih baik, gerakan lengan, dan bergulir melalui setiap langkah dari tumit hingga ujung kaki dengan dorongan yang kuat. Teknik racewalking bergaya Olimpiade paling baik dipelajari dari seorang pelatih secara langsung, tetapi jika Anda meluangkan waktu untuk mempelajarinya, Anda dapat segera melampaui banyak pelari di acara-acara lokal. Banyak orang menggunakan teknik berjalan / berlari untuk balapan yang lebih panjang, interval berjalan dan berlari yang bergantian. Ini dapat membawa Anda ke garis finish lebih cepat dan meningkatkan kebugaran Anda. Jika Anda seorang pelari, Anda dapat belajar untuk berlari lebih cepat : dengan bekerja pada omset Anda, tempo berjalan mingguan, dan interval menjalankan latihan, dan pelatihan di bukit.
> Sumber:
> Mengukur Intensitas Aktivitas Fisik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.