Karena semakin banyak orang mulai merangkul tantangan bersepeda jarak jauh, gagasan menunggang Abad (100 mil) tiba-tiba menjadi biasa. Karena ingin sekali memperluas wawasan, generasi baru pengendara sepeda telah naik ke tantangan Abad Double (200 mil).
Fenomena Double Century dimulai di Pantai Barat AS dan terus bergerak ke arah timur ke Nevada, Colorado, Arizona, dan seterusnya.
Bisa dibilang yang paling terkenal adalah Solvang Spring Double Century di California.
Jika Anda sudah login beberapa abad, Anda kemungkinan akan siap menghadapi kerasnya jadwal pelatihan 16 minggu. Ini tidak hanya membutuhkan peralatan dan sikap yang tepat, tetapi juga menuntut Anda untuk melatih pada kecepatan yang tepat untuk mencapai target kecepatan dan ketahanan yang optimal.
Persiapan Pelatihan
Karena Anda telah menyelesaikan Century pertama Anda, Anda akan sangat menyadari pentingnya sepeda yang dipasang dengan baik. Tetapi jangan berasumsi bahwa mengendarai Century hanyalah "lebih sama" hanya lebih lama. Tekanan pada tubuh Anda akan meningkat secara eksponensial, menjadikannya lebih penting untuk mendapatkan pas untuk meminimalkan stres pada titik-titik tekanan Anda dan memaksimalkan aerodinamis. Untuk tujuan ini, Anda perlu melakukan hal-hal berikut:
- Kursi Anda perlu disesuaikan sehingga pinggul Anda tidak bergoyang dari sisi ke sisi.
- Posisi depan dan belakang kursi juga akan membutuhkan penyesuaian sehingga lutut depan Anda sejajar langsung di atas poros pedal.
- Setang Anda akan diposisikan sehingga Anda dapat dengan nyaman menekuk siku Anda saat mengendarai.
- Anda akan perlu menemukan pelana yang tepat untuk mengurangi titik-titik tekanan pada jaringan lunak.
- Ban 20 milimeter Anda perlu diganti dengan ban 25-milimeter yang lebih cocok yang berjalan di sekitar 105 psi.
Selain sepeda dan pakaian bersepeda Anda, Anda juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan komputer bersepeda.
Pengendara Double terbaik menggunakan gadget praktis ini untuk mencatat jarak tempuh, waktu, dan ketinggian mereka. Komputer akan membantu Anda tetap di jalur. Melacak pendakian Anda akan membantu Anda lebih cepat.
Tujuan Pelatihan
Tujuan utama pelatihan adalah menyiapkan kaki Anda untuk menyelesaikan kursus dalam waktu yang ditentukan. Jadwal ini didasarkan pada tiga hingga empat wahana per minggu dengan jarak tempuh yang panjang untuk akhir pekan.
Untuk menetapkan tujuan ketahanan Anda, Anda harus mampu melakukan siklus antara 12 hingga 15 jam untuk menyelesaikan Double. Apa artinya ini adalah bahwa Anda perlu melakukan lebih dari beberapa wahana sejauh 50 mil dan berpikir Anda akan siap; kamu tidak akan. Sebagai gantinya, Anda harus mampu menyelesaikan beberapa wahana 100-plus-mil dua sampai tiga minggu sebelum perlombaan.
Mil pertengahan pekan yang tercantum di bawah ini hanya boleh dianggap sebagai minimum. Anda dapat melampaui jarak tempuh ini dan bahkan memberikan beberapa wahana tambahan selama seminggu jika Anda memilihnya.
Akhirnya, penting untuk makan dan minum sesuai dengan kebutuhan latihan ketahanan Anda.
Jadwal Pelatihan Abad Pertengahan 16-Minggu
| Minggu # | Gol Minggu | Pertengahan minggu | Sabtu | Minggu |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Beristirahat |