Latihan Condtioning untuk pemain ski dan snowboarders
Turun ski dan snowboarding dapat menyebabkan cedera serius dan ringan jika Anda tidak siap. Pemain ski dan snowboarder sering membutuhkan pengkondisian khusus dan rutinitas latihan untuk tidak hanya melakukan lebih baik dan mencegah kelelahan tetapi untuk membantu mengurangi risiko cedera di lereng.
Latihan kekuatan, fleksibilitas, ketahanan dan ketangkasan untuk pemain ski dan penghuni asrama sangat penting bagi para pemain ski rekreasi maupun ahli.
Sebagian besar pemain ski kembali ke lereng setelah berbulan-bulan pergi. Sementara beberapa atlet berpartisipasi dalam olahraga lain selama off-season untuk tetap bugar, banyak yang merupakan prajurit akhir pekan. Tidak peduli apa pun jenis pemain ski Anda, Anda dapat berakhir dengan sakit ringan, rasa sakit atau cedera serius jika Anda tidak menghabiskan sedikit waktu untuk mempersiapkan tuntutan olahraga Anda.
Ski dan asrama membutuhkan keterampilan teknis dan fisik termasuk kekuatan, daya tahan, kelincahan dan keseimbangan.
Kekuatan otot
Kekuatan otot meningkatkan kemampuan Anda untuk bersantai dan tetap mempertahankan kontrol, sementara membuat penyesuaian cepat yang dibutuhkan pada medan yang tidak rata. Semua kelompok otot utama tubuh, terutama inti, digunakan untuk bermain ski. Latihan kekuatan yang hebat adalah satu kaki jongkok. Latihan kekuatan hebat yang kedua adalah squat quadriceps tertimbang.
Juga lihat: Bersiaplah untuk Latihan Ski
Daya ledak
Ketika latihan kekuatan dikombinasikan dengan pelatihan kecepatan, kecepatan, dan kelincahan, kekuatan dikembangkan dan pemain ski tingkat ahli dilahirkan.
Latihan yang menciptakan kekuatan meliputi:
- plyometrics
- berlari cepat
- latihan ketangkasan
- step up tertimbang
- bukit atau tangga berlari
Plyometrics biasanya disebut sebagai tipe eksplosif latihan latihan yang sering digunakan dalam program pengkondisi untuk pemain ski bersama dengan latihan beban karena kombinasi jongkok dan bersepeda mengembangkan kaki berkualitas dan kekuatan pinggul yang diperlukan untuk ski berkinerja tinggi.
Salah satu latihan yang bagus adalah berdiri di bangku atau kotak (12 inci atau lebih), lompat ke bawah dan kemudian segera mundur. Lakukan ini 10-30 detik setiap kali, istirahat dan ulangi. Para ahli dapat mencoba melakukan lompatan satu kaki.
Fleksibilitas
Peregangan terbaik untuk pemain ski dan asrama fokus pada ekstremitas bawah dan snowboarder perlu meregangkan tubuh bagian atas juga. Salah satu peregangan inti besar adalah twist inti. Berdiri dengan lutut Anda sedikit ditekuk dan lengan Anda disilangkan di depan Anda. Perlahan-lahan lihat satu bahu dan biarkan seluruh tubuh Anda mengikuti sampai Anda merasakan peregangan yang baik di belakang dan samping. Tahan 5 detik dan ulangi ke arah lain. Peregangan Hamstring dan Quadriceps juga direkomendasikan untuk pemain ski.
Daya tahan
Untuk ketahanan latihan kardiovaskular yang baik meliputi: jalan, gunung atau bersepeda stasioner . Ini membangun jantung dan paru-paru dan berfokus pada otot-otot kaki yang digunakan selama ski. Untuk pemanasan dengan putaran yang mudah 5 menit dan kemudian tambahkan upaya intensitas tinggi (sprint) selama sekitar 30 detik. Berputarlah dengan mudah selama satu menit dan ulangi 2-5 kali tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Dinginkan sekitar 5 menit dan Anda memiliki latihan yang hebat .
Keterampilan teknis
Keterampilan teknis dimulai dengan pelajaran dari instruktur bersertifikat.
Pelatihan keseimbangan
Bekerja pada keseimbangan dapat mencakup squats satu kaki atau bekerja di papan keseimbangan.
Juga, lihat Produk Pelatihan Keseimbangan Atas .
Latihan Agility
Untuk meningkatkan kelenturan sisi ke sisi berdiri dalam posisi setengah jongkok yang santai dan melangkah dengan cepat sisi-ke-sisi (jaga jongkok). Saat Anda meningkatkan, melompat dari sisi ke sisi menjaga kaki bagian dalam dari tanah dan fokus berat badan Anda di luar kaki / tepi bagian dalam. Lakukan selama 30 detik, istirahat dan ulangi beberapa kali.
Latihan Plyometric
Banyak ahli kebugaran menggunakan latihan plyometric untuk membangun kekuatan dan kecepatan, meningkatkan koordinasi dan kelincahan dan secara efektif meningkatkan kinerja. Penting untuk menunjukkan bahwa plyometrics jika dilakukan salah oleh individu yang salah, dapat meningkatkan risiko cedera.
Program Pelatihan Pencegahan Cedera ACL
Sementara program pencegahan cedera ACL ini dirancang untuk pemain sepak bola, rutinitas pelatihan, prinsip, dan konsep berlaku sangat dekat dengan medan ahli ski dan snowboarding. Program Pencegahan Cedera ACL adalah sesi pelatihan 15 menit yang sangat spesifik yang menggantikan pemanasan tradisional. Tujuan program adalah untuk mengajarkan strategi atlet untuk menghindari cedera dengan:
- Menghindari posisi yang rentan
- Meningkatkan fleksibilitas
- Meningkatkan kekuatan
- Termasuk latihan plyometric dalam pelatihan
- Meningkatkan proprioception
Pertimbangkan untuk menambahkan pemanasan yang hebat ini ke program pelatihan Anda sebelum Anda menuju ke lereng.