Menggigil, Frostbite dan Hypothermia
Cuaca musim dingin berarti mengambil tindakan pencegahan khusus ketika Anda berolahraga di luar. Paparan dingin dapat membuat aktivitas luar ruangan menjadi tidak nyaman atau bahkan berbahaya bagi siapa pun yang tidak siap untuk cuaca ekstrem. Sangat penting untuk menyadari tanda-tanda peringatan dini dan gejala paparan dingin dan bagaimana mencegah masalah.
Gemetaran
Menggigil biasanya merupakan tanda pertama dari paparan dingin yang berbahaya.
Saat tubuh mencoba menghasilkan panas sendiri, Anda akan mengembangkan kontraksi otot yang tidak terkontrol. Menggigil seharusnya menjadi peringatan pertama Anda untuk mencari perlindungan dan menghangatkan suhu inti Anda.
Dua kondisi paling berbahaya yang dapat dihasilkan dari paparan cuaca dingin termasuk radang dingin dan hipotermia.
Radang dingin
Frostbite menggambarkan pembekuan jaringan dangkal dari wajah, telinga, jari tangan dan kaki.
Tanda dan Gejala Frostbite
- Rasa sakit
- Pembakaran
- Kebas
- Perasaan geli
- Kulit menjadi keras dan putih
- Kulit mulai mengelupas atau melepuh
- Kulit mulai terasa gatal
- Kulit menjadi keras, berkilau, dan kuning keabu-abuan
Pengobatan Frostbite
Untuk membantu korban radang dingin, bawa orang ke tempat yang hangat dan kering dan lepaskan pakaian ketat. Naikkan area yang terkena dampak dan berikan kompres hangat dan lembab ke area ini. Jangan gosok area yang terkena radang dingin atau berikan panas langsung.
Hipotermia
Hipotermia adalah respons yang lebih berat terhadap paparan dingin yang didefinisikan sebagai penurunan suhu tubuh yang signifikan.
Tanda dan Gejala Hipotermia
- Gemetaran
- Sensasi dingin, merinding, kebingungan, mati rasa
- Menggigil intens, kurangnya koordinasi, kelesuan
- Menggigil keras, kesulitan berbicara, kebingungan mental, tersandung, depresi
- Kekakuan otot, bicara cadel dan kesulitan melihat
- Ketidaksadaran
Pengobatan Hipotermia
Pada tanda pertama hipotermia bawa orang ke tempat yang kering, hangat atau hangatkan korban dengan selimut, pakaian kering ekstra atau panas tubuh Anda sendiri.
Pencegahan Hipotermia
Garis pertahanan pertama terhadap paparan dingin adalah berpakaian dalam lapisan yang sesuai untuk kondisi. Lapisan harus mencakup kombinasi pakaian (dasar, tengah dan luar) yang membantu mengatur suhu Anda dan membuat Anda tetap hangat dan kering. Faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menangani suhu dingin secara negatif dapat mencakup hidrasi dan nutrisi musim dingin yang tidak memadai, dehidrasi, konsumsi alkohol, obat-obatan tertentu dan kondisi kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung, yang dapat secara signifikan mengurangi kemampuan seseorang untuk berolahraga di luar ruangan di udara dingin. .
Untuk meningkatkan kenyamanan dan keamanan Anda saat berolahraga dalam dingin, American College of Sports Medicine merekomendasikan tips berikut.
Cara Aman Berolahraga Dalam Cuaca Dingin
- Pakaian Layer
Beberapa lapisan tipis lebih hangat dari satu lapisan berat. Lapisan juga lebih mudah untuk ditambahkan atau dihapus dan dengan demikian, lebih baik mengatur suhu inti Anda. Tujuannya adalah menjaga tubuh tetap hangat dan meminimalkan keringat dan menghindari menggigil. - Tutupi Kepalamu
Kepala Anda harus ditutupi saat berolahraga di udara dingin, karena kehilangan panas dari kepala dan leher mungkin sebanyak 50 persen dari total panas yang hilang oleh tubuh Anda. - Tutup mulutmu
Untuk menghangatkan udara sebelum menghirupnya, gunakan syal atau masker. Lakukan ini terutama jika menghirup udara dingin menyebabkan angina (nyeri dada) atau Anda rentan terhadap masalah pernapasan bagian atas.
- Tetap kering
Pakaian basah, basah, baik dari keringat atau curah hujan, secara signifikan meningkatkan kehilangan panas-tubuh. - Jaga Kaki Anda Kering
Gunakan kain yang akan mengusir keringat dari kulit. Polipropilena, wol atau kain lain yang menyerap kelembaban dari kulit dan mempertahankan sifat isolasi menjaga tubuh tetap hangat saat basah. Bandingkan Harga pada Socks. - Tetap terhidrasi
Dehidrasi memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengatur panas tubuh dan meningkatkan risiko radang dingin. Cairan, terutama air, sama pentingnya dalam cuaca dingin seperti pada panas. Hindari mengonsumsi alkohol atau minuman yang mengandung kafein, karena barang-barang ini mengalami dehidrasi.
Makan untuk Latihan Musim Dingin
Apa yang Anda bisa selama latihan cuaca dingin dapat membantu Anda menghindari masalah yang berhubungan dengan dingin yang serius. Rencanakan ke depan dan kemas camilan yang tepat untuk energi berkelanjutan dalam dingin.- Hindari Alkohol
Alkohol melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan kehilangan panas sehingga kemungkinan mengalami kejadian hipotermik meningkat. Alkohol juga dapat merusak penilaian sejauh Anda tidak dapat membuat keputusan terbaik atau tercerdas dalam keadaan darurat cuaca dingin. Sebaiknya tinggalkan alkohol di belakang saat Anda keluar ke udara dingin.
Sumber
Ekstrim Dingin: Panduan Pencegahan untuk Mempromosikan Kesehatan dan Keselamatan Pribadi Anda, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. terakhir diakses 12-09-2009.