Nutrisi Olahraga Cuaca Dingin - Apa makanan terbaik untuk atlet musim dingin?
Berolahraga dalam cuaca dingin membawa beberapa tantangan unik untuk atlet yang berpartisipasi dalam olahraga musim dingin. Siapa pun yang berolahraga dalam cuaca dingin perlu mengambil beberapa tindakan pencegahan agar tetap nyaman, aman, dan tetap tampil pada tingkat optimal ketika suhu turun.
Perhatian utama atlet cuaca dingin dan olahragawan meliputi:
- Menghindari Frostbite dan Hypothermia
- Berpakaian untuk Latihan Cuaca Dingin
Tetapi apa yang Anda makan dan minum sebelum dan selama latihan cuaca dingin juga dapat membantu Anda melakukan yang terbaik dan tetap nyaman dan aman. Nutrisi yang tepat membantu mengatur suhu inti Anda, membuat tubuh Anda hangat dan menyediakan cukup banyak bahan bakar untuk otot-otot yang bekerja. Dalam cuaca hangat, mudah berkeringat untuk mengatur suhu dan membuang panas berlebih, tetapi dalam cuaca dingin Anda perlu menghasilkan lebih banyak panas agar tetap hangat.
Dalam cuaca dingin suhu tubuh Anda biasanya turun. Metabolisme Anda meningkat menjadi hangat dan melembabkan udara yang Anda hirup dan Anda cenderung membakar sedikit lebih banyak kalori agar tetap hangat. Menghirup udara dingin dan kering memaksa tubuh Anda untuk menghangatkan dan melembabkan udara itu dan setiap kali menghembuskan napas, Anda kehilangan banyak air. Atlet musim dingin perlu secara sadar minum lebih banyak cairan untuk menggantikan air yang hilang melalui respirasi.
Tambahkan ini pada keinginan yang menurun untuk minum (mekanisme haus berkurang dalam cuaca dingin) dan Anda dapat melihat mengapa salah satu kebutuhan nutrisi terbesar selama latihan musim dingin adalah mengganti cairan yang hilang dan mendapatkan hidrasi yang tepat . Dehidrasi adalah salah satu alasan utama untuk mengurangi kinerja dalam dingin.
Ketika datang untuk makan selama latihan cuaca dingin, makanan hangat ideal, tetapi tidak terlalu praktis. Masalah dengan makanan dan cairan dingin adalah bahwa mereka dapat mendinginkan tubuh. Di musim panas, efek pendinginan ini sangat membantu selama latihan, tetapi di musim dingin makanan panas adalah pilihan yang lebih baik.
Makanan ideal adalah karbohidrat kompleks yang dikonsumsi 2 jam sebelum berolahraga. Sup, cabe, roti, bagel, pasta dengan saus tomat, kentang panggang, sereal, selai kacang, daging tanpa lemak, dan keju rendah lemak adalah pilihan yang baik.
Penting juga untuk makan terus-menerus untuk mengganti toko karbohidrat yang digunakan untuk olahraga dan pemanasan. Jika Anda tidak mengganti energi ini, Anda mungkin akan merasa lebih lelah dan kedinginan. Anak-anak lebih sering lapar dan kelelahan lebih cepat. Ini sangat penting untuk anak-anak. Rencanakan ke depan dan bawa energy bars, cokelat batangan, campuran jejak, pisang, sandwich atau sesuatu yang Anda sukai dan akan makan.
Baca lebih banyak:
- Dasar-dasar Gizi Olahraga: Dari Pelatihan untuk Kompetisi
- Karbohidrat - Sumber Bahan Bakar Utama Seorang Atlet
- Bagaimana Lemak Menyediakan Energi untuk Latihan
- Kenali, Cegah dan Obati Penyakit Ketinggian Tinggi (AMS)
Rekomendasi untuk Gizi Cuaca Dingin
- Minum banyak air
- Makan berbagai makanan berkarbohidrat tinggi
- Berencana untuk makan camilan kecil setiap 30-45 menit (100-200 kalori)
- Makan makanan hangat atau panas bila memungkinkan
- Turunkan konsumsi kafein
- Jangan minum alkohol. Alkohol melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan kehilangan panas.
Dan akhirnya, penting bagi para atlet musim dingin untuk memiliki sumber makanan darurat bersama mereka. Ini melampaui apa yang Anda rencanakan untuk makan. Sembunyikan bar energi ekstra di suatu tempat untuk berjaga-jaga.