Sulit untuk menjaga berat badan yang sehat ketika Anda selalu lapar! Baca terus untuk menemukan lima makanan yang akan mengisi Anda tanpa membebani Anda.
Tuna Kantong dan Protein Lean Lainnya
Protein Lean adalah raja ketika datang untuk memerangi kelaparan. Saya mencoba memasukkan protein dalam setiap makanan dan kudapan. Ini memuaskan rasa laparnya dan membuat saya tidak bisa mengunyah, dan penelitian mendukung saya.
Studi telah menemukan bahwa protein membuat orang merasa lebih kenyang daripada nutrisi lainnya. Salah satu sumber protein favorit saya adalah tuna kupas: StarKist membuat kantung siap makan yang sudah dibumbui dan diberi porsi yang sempurna. Saya juga penggemar dada ayam tanpa kulit tanpa tulang, kalkun tanpa alas, dan daging sapi ekstra-ramping. Salah satu cara yang baik untuk mendapatkan protein tanpa lemak ke dalam setiap makanan adalah dengan memasak sekelompok ayam atau kalkun sederhana di awal minggu dan memasukkannya ke dalam makanan yang berbeda setiap hari. Dan saya selalu memiliki simpanan yang cukup besar dari kantong tuna itu di tangan!
Spaghetti Squash dan Sayuran Super Besar lainnya
Bukan rahasia bahwa makan porsi besar akan membuat Anda kenyang. Tetapi porsi besar makanan yang salah akan menambah kalori besar untuk hari Anda. Itulah mengapa saya suka mengisi makanan saya dengan sayuran rendah kalori dan bervolume tinggi seperti spaghetti squash.
Supersizing makanan dan camilan Anda akan membantu Anda merasa kenyang. Ingat, makanan bervolume tinggi mengambil lebih banyak ruang di perut Anda!
Anda dapat dengan mudah menyiapkan spaghetti squash dan mengubah zucchini menjadi supersizer untuk hidangan pasta.
Dendeng dan Makanan Ringan Tinggi Protein Lainnya
Ketika Anda lapar di antara waktu makan, seringkali karena Anda tidak mendapatkan cukup protein. Selalu simpan camilan yang penuh protein di dekatnya — poin bonus jika mereka juga rak-stabil sehingga Anda dapat menyimpannya di tas, mobil, dan / atau laci kantor Anda.
Dendeng adalah salah satu makanan ringan darurat saya: Ini lezat, penuh protein, dan tersedia dalam banyak rasa ... termasuk yang terbuat dari ayam dan kalkun! Bahkan ada varietas vegan. Saya juga penggemar yogurt Yunani bebas lemak sebagai camilan protein tinggi.
Buah Serat Tinggi
Nutrisi penting lainnya yang akan mengisi Anda: Serat! Serat kenyang, dan dikenal membantu menurunkan berat badan. Buah adalah sumber serat alami yang luar biasa. Saya suka apel Fuji, tetapi buah yang paling banyak seratnya adalah raspberi dan blackberry. Anda bisa makan sekitar 1 1/2 cangkir buah beri itu sekitar 100 kalori, dan itu melayani sekitar 12 gram serat! Top yogurt Yunani bebas lemak dengan buah beri untuk makanan kecil yang sarat dengan protein dan serat, dan ucapkan selamat tinggal pada rasa lapar itu.
Old-Fashioned Oats dan Karbohidrat Kompleks Lainnya
Tentu, beberapa karbohidrat terlalu tinggi kalori. Tetapi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks — seperti biji-bijian, kacang, dan sayuran hijau — adalah pembakar lambat yang memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkannya. Sangat penting untuk memperhatikan porsi Anda ketika Anda mengonsumsi karbohidrat, tetapi porsi yang masuk akal sangat bagus untuk menjaga rasa lapar. Oat kuno adalah salah satu sumber gandum favorit saya: lihat panduan ini untuk membuat oatmeal saat Anda tidur!
Bonus: Air!
Salah satu kemungkinan penyebab rasa lapar yang mengganggu itu sebenarnya adalah kehausan. Sangat mudah untuk membingungkan rasa haus dengan rasa lapar, jadi pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Dengan mantap, teguk botol air itu dan Anda mungkin menemukan bahwa kudapan Anda hilang.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!