Nyeri sendi pasca latihan tidak menyenangkan. Hal ini dapat menghalangi partisipasi dalam olahraga favorit Anda mencoba untuk menghindari rasa sakit setelah efek. Tidak ada yang menyenangkan tentang nyeri sendi. Topping it off, pergi ke dokter dan mendengar normal saat usia bertambah bisa menambah frustrasi.
Kebenarannya adalah sebagian besar dari kita akan mengalami rasa sakit sendi dalam hidup kita. Tidak masalah jika itu berasal dari lutut, pinggul, siku atau punggung ketika ketidaknyamanan menjadi gangguan kami sedang mencari bantuan.
Nyeri sendi
Pergi ke dokter karena nyeri sendi kronis selalu merupakan langkah pertama untuk mengesampingkan apa pun yang utama. Apa yang biasanya ditemukan adalah keausan pada tubuh memang terjadi seiring waktu.
Latihan, berlari, dan bahkan membawa beban tambahan berat pada tubuh dan persendian. Seiring bertambahnya usia, kadar glukosamin menurun, yang dapat menyebabkan kemerosotan sendi akhirnya. Artritis dan terutama osteoarthritis mempengaruhi beberapa juta orang dan penyebab umum nyeri sendi.
Berurusan dengan sendi yang meradang dapat membuat peredam pada permainan tenis, berlatih untuk 5K, atau mengangkat beban berat. Latihan ini mungkin menyenangkan pada saat itu tetapi setelah itu mengirim Anda ke rumah yang pincang sambil melemparkan es di atas es.
Suplemen glukosamin diindikasikan untuk memberikan kemungkinan nyeri sendi. Berita bagus tetapi masih penting untuk meninjau kembali bukti klinis sebelum membeli suplemen apa pun. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk yang lain.
Semua suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) dan direkomendasikan untuk didekati dengan skeptis. Fakta-memeriksa klaim produk disarankan dan akan memberikan keyakinan dalam membeli suplemen seperti glukosamin.
Apa itu Glukosamin?
Glukosamin adalah bahan kimia alami yang ditemukan dalam cairan di sekitar sendi Anda. Ada berbagai jenis glucosamine termasuk glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride, dan chondroitin. Chondroitin adalah zat kimia lain yang biasanya ditemukan di tulang rawan di sekitar sendi di tubuh.
Orang akan menganggap suplementasi dengan bahan kimia secara alami di sekitar sendi Anda akan menjadi jawaban untuk nyeri sendi. Sayangnya, penelitian glukosamin terbatas dan terfokus terutama pada osteoartritis. Jenis yang paling banyak dipelajari adalah glucosamine, chondroitin, dan sulfate.
Glukosamin untuk Atlet
Banyak atlet dan binaragawan melengkapi dengan glukosamin dalam upaya untuk mengurangi nyeri sendi yang berhubungan dengan angkat berat dan pelatihan fisik yang ekstrim. Berulang latihan intens dalam olahraga seperti sepak bola, binaraga, sepak bola, dan ketahanan berjalan sangat sulit pada sendi lutut. Pembedahan arthroscopic akhir-akhir ini untuk osteoartritis di lutut tidak jarang bagi banyak atlet ini.
Beberapa praktisi menyarankan atlet menggunakan glucosamine dan chondroitin sulfate. Tampaknya kombinasi ini lebih baik diserap oleh molekul yang membentuk tulang rawan. Rekomendasi ini sebagian besar didasarkan pada pengalaman pribadi dan profesional daripada bukti yang kuat. Penelitian kurang pada manfaat suplementasi glukosamin untuk atlet.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition meneliti apakah suplementasi glukosamin akan membantu wanita gemuk memulai program pelatihan ketahanan. Olahraga dan penurunan berat badan terbukti bermanfaat bagi wanita, tetapi tetap tidak jelas apakah suplemen glukosamin memberikan manfaat terapeutik.
Apakah Glukosamin Meredakan Nyeri Sendi?
Tampaknya glukosamin untuk nyeri sendi bekerja untuk beberapa orang dan bukan untuk yang lain. Sebagian besar penelitian mengacu pada Uji Intervensi Glucosamine / Chondroitin Arthritis 2 tahun (GAIT).
GAIT mengindikasikan studi jangka panjang untuk pasien yang memakai glucosamine dan chondroitin untuk nyeri osteoarthritis lutut memiliki hasil positif. Beberapa peserta yang menggunakan suplemen memiliki hasil yang serupa dengan yang dialami oleh pasien yang mengonsumsi celecoxib, anti inflamasi non-steroid yang ditentukan.
Peserta penelitian lain menunjukkan tidak ada respon mengambil glukosamin atau plasebo.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine menunjukkan penurunan pembengkakan dan nyeri sendi yang signifikan dengan chondroitin sulfate. Temuan ini mengungkapkan glukosamin mungkin bermanfaat untuk mengobati gejala sedang hingga berat.
Intinya adalah tidak ada bukti yang cukup kuat untuk mendukung bahwa glukosamin akan bekerja. Penelitian lebih lanjut diperlukan.
Haruskah saya mengonsumsi Glukosamin?
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun termasuk glukosamin. Suplemen tetap tidak diatur dan kemurnian dan keefektifan produk selalu dipertanyakan.
Label mungkin terlihat menarik dan efektif mengklaim luar biasa, tetapi keputusan harus didasarkan pada fakta yang terbukti. Pengalaman pribadi dengan mengambil glukosamin juga dapat membantu menentukan apakah itu tepat untuk Anda.
Glukosamin mungkin saja menjadi pil plasebo yang lebih baik secara psikologis bagi mereka yang mencari bantuan. Tampaknya bekerja untuk beberapa orang.
Dosis yang dianjurkan untuk hasil terbaik adalah 1500 mg glucosamine sulfate dan 1250 mg chondroitin. Tindakan terbaik adalah selalu menjadi advokat perawatan kesehatan Anda sendiri, pantau bagaimana Anda menanggapi glukosamin, dan catat peningkatan apa pun.
Anda akan segera tahu jika Anda membuang-buang uang dan hei, Anda mungkin beruntung.
> Sumber:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamine, Chondroitin Sulfate, dan Dua dalam Kombinasi untuk Osteoartritis Lutut Nyeri, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Efek dari jenis diet dan suplementasi glukosamin, kondroitin, dan MSM pada komposisi tubuh, status fungsional, dan penanda kesehatan pada wanita dengan osteoartritis lutut yang memulai latihan berbasis resistensi dan program penurunan berat badan, Journal of Perkumpulan Nutrisi Olahraga Internasional , 2011
> S. Terry Canale MD, To Glucosamine or Not Glucosamine? , Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika , 2012
> Sawitzke AD dkk., Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, Institut Kesehatan Nasional , 2010
> Wandel S et al., Efek glukosamin, chondroitin, atau plasebo pada pasien dengan osteoartritis pinggul atau lutut: analisis meta jaringan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health , 2010