Memperbaiki Masalah Postur Umum untuk Tampak dan Kinerja
Apakah Anda ingin terlihat 15 pon lebih tipis? Apakah Anda ingin berjalan lebih lancar dan menghilangkan nyeri punggung bawah? Apakah Anda ingin meningkatkan kecepatan? Maka Anda perlu melakukan beberapa pekerjaan dinding.
Pelatih Martin Rudow menunjukkan pejalan kaki di Retret Regional Tawar Regional NW Regional bagaimana mengembangkan postur yang tepat dapat membuat keajaiban bagi pejalan kaki dari kecepatan apa pun.
Duduk di depan komputer, menonton TV, atau mengantre semua dapat berkontribusi pada kebiasaan sikap tubuh yang buruk, yang pada gilirannya dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri pinggang, nyeri bahu, dan nyeri leher.
6 Masalah Postur Berjalan Umum
- Lordosis: Kembali melengkung secara berlebihan dalam bentuk S - belakang mencuat, bahu terlalu jauh ke belakang, kepala dan perut mendorong ke depan. Untuk wanita, mengenakan sepatu hak tinggi berkontribusi pada postur ini. Beberapa bentuk S diperlukan, tetapi terlalu banyak menekan punggung bagian bawah.
- Hip-duduk: Berjalan dengan berat badan Anda dibawa terlalu jauh ke belakang, mondar-mandir dengan tubuh Anda bersandar dan overstriding di depan. Saat berjalan, Anda terlihat seperti orang yang "Keep on Truckin '".
- Maju ramping: Di masa lalu, pelatih berjalan menyarankan sedikit condong ke depan ketika berjalan. Ini dimaksudkan untuk menyembuhkan postur pinggul-duduk. Tapi ini sering mengakibatkan orang terlalu condong ke depan.
- Membungkuk bahu Anda: Ketika duduk dan bekerja di meja atau komputer , kebanyakan orang cenderung menarik bahu mereka ke depan, sehingga otot-otot dada mereka tidak melebar. Seiring waktu, ini menjadi kebiasaan yang harus Anda atasi secara sadar saat berjalan.
- Leher pengetatan: Banyak orang membawa stres dengan mengencangkan leher dan bahu atas, yang menyebabkan simpul dan rasa sakit.
Ada obat untuk ini, dan dinding di dekat Anda dapat membantu!
Latihan Dinding untuk Terlihat 15 Pounds Thinner
Kabar baiknya adalah para pejalan kaki dapat menghilangkan postur tubuh yang buruk dengan latihan yang sederhana dan dengan memperhatikan apa postur berjalan yang baik .
Lakukan ini tiga kali sehari, itu bisa dilakukan di mana saja ada dinding.
- Berdiri di samping dinding dengan tumit Anda menyentuh dinding dan lutut lurus.
- Buat pantat menyentuh dinding.
- Buat bahu menyentuh dinding - Jangan meratakannya sepenuhnya ke dinding, tetapi beri mereka persegi dan minta mereka menyentuh dinding pada satu tingkat.
- Buat bagian belakang kepala Anda, dengan tingkat dagu, sentuh dinding.
- Tahan postur ini selama satu menit.
- Angkat tangan Anda dan selipkan di antara dinding dan punggung kecil Anda. Jika ada banyak ruang itu menunjukkan bahwa Anda memiliki lordosis (terlalu banyak S-kurva). Anda ingin mengurangi itu dengan melenturkan otot perut bawah Anda untuk menarik punggung Anda lebih dekat ke dinding.
- Sekarang menjauhlah dari tembok dan cobalah untuk mempertahankan postur ini sambil berjalan berkeliling.
- Ulangi ini tiga kali sehari. Ini adalah postur yang harus Anda coba kembangkan untuk berjalan.
Cara lain untuk memeriksa postur ini adalah dengan memikirkan sebuah string yang menempel di bagian atas kepala Anda yang membuat Anda tegak. Luruskan tubuh Anda seolah-olah Anda tergantung pada tali itu.
Untuk mengurangi ruang di bagian belakang yang kecil, dapatkan bola busa, seperti bola Nerf, dan letakkan di sana untuk menekan kembali.
Terlihat Seperti Pemenang
Tubuh yang panjang dan tegak yang diberikan oleh latihan ini akan membuat Anda terlihat lebih kurus, lebih percaya diri, dan mengembangkan mekanika tubuh kanan untuk mengurangi nyeri punggung bawah dan berjalan lebih mudah.
Ini mungkin tidak mengarah pada promosi, pujian pada penampilan Anda, dan medali berjalan, tetapi patut dicoba untuk terlihat dan merasa hebat.