Tips untuk Bagaimana Mendapatkan Pantat Cantik
Otot bokong Anda termasuk otot terbesar dalam tubuh, yang menjadikannya area nomor satu untuk difokuskan jika Anda ingin membangun tubuh bagian bawah yang lebih kuat dan lebih ramping.
Latihan apa pun yang melibatkan glutes (termasuk latihan kardio dan kekuatan) tidak hanya akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori tetapi juga berkontribusi terhadap kehilangan lemak secara keseluruhan untuk tubuh Anda - asalkan Anda memperhatikan diet Anda.
Latihan pantat saja tidak akan selalu membakar lemak dari belakang Anda, tetapi mereka berkontribusi pada keseluruhan pengeluaran kalori Anda, yang adalah bagaimana Anda menurunkan berat badan . Langkah pertama Anda adalah memahami otot-otot apa yang Anda kerjakan dan bagaimana membidiknya.
Pantatmu
Pantat Anda terdiri dari 3 otot utama:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus adalah otot terbesar di bokong Anda, jadi di situlah sebagian besar fokus Anda. Dua lainnya, gluteus medius dan minimus juga penting, meskipun - mereka berbaring di bawah maximus gluteus dan memegang panggul Anda tegak setiap kali Anda mengambil langkah. Tidak hanya itu, otot-otot pantat Anda bertanggung jawab atas semua gerakan pinggul Anda, termasuk:
- ekstensi (memindahkan paha ke belakang)
- rotasi eksternal (memutar paha atau panggul ke luar)
- penculikan melintang (menggerakkan paha ke arah luar dengan pinggul ditekuk)
- adduksi (memindahkan paha ke dalam dengan pinggul lurus).
Menargetkan Gluteus Maximus Anda
Jika Anda memiliki lemak ekstra di bagian belakang dan ingin menyingkirkannya, Anda ingin fokus pada kehilangan lemak secara keseluruhan.
Cara paling aman dan tersehat untuk melakukannya adalah dengan latihan kardio, latihan beban (untuk seluruh tubuh Anda, bukan hanya bokong Anda) dan diet sehat. Cardio adalah suatu keharusan jika Anda mencoba untuk menjatuhkan lemak, jadi pilih aktivitas yang memungkinkan Anda untuk membakar sebagian besar jumlah kalori dalam waktu paling sedikit, seperti ini:
- Pelatihan interval - Lihat latihan interval ini untuk beberapa ide.
- Melakukan sesuatu yang benar-benar berbeda dari biasanya untuk melatih tubuh Anda dengan cara yang sama sekali baru. Jika Anda seorang pelari , cobalah berenang ... seorang pejalan kaki , cobalah bersepeda, dll.
- Menambah intensitas untuk latihan Anda - Bekerja lebih keras berarti membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Angkat beban berat secara teratur - Menantang otot Anda akan membantu mereka tumbuh lebih kuat, meningkatkan metabolisme dan menurunkan lemak tubuh
- Targetkan bokong Anda dengan mencoba aktivitas ini: Hiking, menaiki tangga, bersepeda, dan aerobik langkah
Sekarang Anda tahu bagaimana menargetkan bokong Anda, pelajari Latihan Sepuluh Butt Teratas .