Untuk menopang atau tidak menopang? Itu adalah pertanyaan dalam pose bajak seperti halnya di bahu berdiri . Setiap guru memiliki pendapatnya sendiri, seringkali sangat kuat, tentang apakah Anda harus menggunakan selimut terlipat di bawah bahu Anda dalam pose ini. Mereka yang terlatih dalam yoga Iyengar adalah pendukung kuat untuk prop (tidak mengherankan di sana). Idenya adalah bahwa menggunakan selimut membuat lebih banyak ruang untuk leher sehingga tidak dikompresi dan memungkinkan untuk tulang belakang lebih tegak.
Setelah melakukannya dua cara, saya lebih suka dengan selimut tetapi harus diatur dengan benar.
Selimut harus dilipat menjadi bentuk persegi panjang yang selebar matras yoga Anda. Anda dapat menumpuk beberapa selimut tipis yang terlipat jika Anda ingin lebih tinggi. Letakkan selimut di ujung matras Anda atau ke arah tengah matras dengan matras dilipat di atasnya. Either way, yang penting adalah bahwa bahu Anda berada di selimut dan kepala Anda tidak aktif, bertumpu di lantai telanjang. Ini agar kepala Anda bisa meluncur jika perlu. Atur diri Anda dengan cara ini dan kemudian angkat kaki di atas kepala.
Jika Anda tidak menyukai selimut, Anda bisa mendapatkan efek yang sama dengan memastikan bahwa tulang belikat Anda terselip dengan kuat, membuat landasan kecil untuk punggung Anda seperti yang mereka lakukan di pose berpose .
- Jenis pose : Pembalikan
- Manfaat : Peregangan bahu, punggung, leher, paha belakang, dan betis.
Instruksi
- Ayo berbaring telentang. Jika Anda menggunakan selimut, posisikan diri Anda dengan bahu Anda di atas selimut dan kepala dan leher Anda di lantai. Selipkan bilah bahumu di bawah.
- Angkat kaki Anda hingga 90 derajat dan jeda di sana. Kemudian angkat pantat Anda dan gunakan abs Anda untuk membawa kaki Anda ke atas dan ke atas kepala sampai jari-jari kaki menyentuh lantai di belakang kepala Anda. Jaga kakimu lurus.
- Jalin jari-jari Anda di belakang punggung dan luruskan lengan Anda.
- Gulung bahu Anda di bawah satu per satu.
- Pinggul Anda harus sejajar dengan bahu Anda.
- Setelah Anda berada di posisi, jangan menoleh untuk melihat-lihat ruangan karena ini bisa berbahaya bagi leher. Pertahankan leher lurus dan pandangan ke atas.
- Karena diafragma terkompresi, sulit untuk bernapas dalam posisi ini. Cobalah untuk tinggal selama lima kali napas panjang.
- Untuk keluar, lepaskan lengan Anda, angkat kaki Anda, dan gulingkan tulang belakang satu vertebra pada satu waktu perlahan ke bawah ke matras Anda. Jaga kaki Anda lurus dan kaki bersama.
Tips Pemula
Jika jari-jari kaki Anda tidak mencapai lantai di atas kepala, Anda perlu mencari sesuatu yang lain agar mereka dapat beristirahat.
- Salah satu pilihan adalah dengan mempraktekkan pose di dekat dinding sehingga kaki Anda akan menyentuh dinding dan beristirahat di sana ketika mereka datang di atas kepala. Mungkin perlu beberapa trial and error untuk menemukan jarak yang tepat dari dinding.
- Pilihan lain adalah menempatkan kursi di belakang Anda yang akan menangkap kaki saat mereka melewati kepala Anda. Sekali lagi, Anda mungkin harus sedikit bereksperimen untuk menemukan tempat yang tepat untuk kursi itu.
Kiat Lanjutan
- Bajak adalah alas peluncuran yang baik untuk pundak bahu. Setelah bahu Anda berdiri, keluarlah melalui karnapidasana .