Anda mungkin dapat mencegah nyeri lutut dari patellofemoral stress syndrome atau degenerasi sendi dengan mengubah gaya lari Anda.
Jika Anda mengalami nyeri lutut karena patellofemoral stress syndrome (PFSS), Anda mungkin mengalami kesulitan berjalan, berlari, atau memanjat dan menuruni tangga. Terapis fisik Anda dapat bekerja dengan Anda untuk membantu Anda mengendalikan gejala, meningkatkan kekuatan dan stabilitas Anda, dan membuat Anda kembali ke aktivitas normal Anda.
Banyak orang yang menjadi pelari untuk latihan atau rekreasi mengembangkan PFSS. Rasa sakit bisa datang secara bertahap atau tiba-tiba, dan itu dapat mencegah Anda dari menikmati berlari atau joging untuk berolahraga.
Terapis fisik Anda dapat menilai PFSS Anda dan menentukan perawatan yang tepat untuk kondisi Anda. Perawatan yang sering diresepkan untuk PFSS meliputi:
- Latihan untuk otot paha depan
- Latihan peregangan
- Latihan penguatan pinggul (pinggul Anda mengontrol posisi lutut Anda saat berlari)
- Modalitas untuk mengontrol peradangan
Studi tentang Posisi Trunk dan Tekanan Lutut di Runners
Bukti terbaru dalam jurnal Medicine and Science dalam Sport and Exercise menunjukkan bahwa membuat perubahan pada formulir Anda dapat membantu mengurangi gejala PFSS Anda atau mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan mengembangkan PFSS di lutut Anda.
Para peneliti menguji 40 pelari (20 pria, 20 wanita) tanpa rasa sakit di lutut mereka. Bentuk berlari dinilai dan posisi batang diukur.
Peserta ditempatkan ke dalam kelompok fleksi batang tinggi atau kelompok fleksi batang rendah. Kinematika ekstremitas bawah diukur untuk kedua kelompok.
Para peneliti menemukan bahwa kelompok fleksi trunk yang tinggi secara signifikan memiliki kelebihan energi ekstensor pinggul dengan penyerapan energi ekstensor lutut yang lebih rendah.
Pada dasarnya, kelompok yang berlari dengan batang ramping yang sedikit melenturkan tubuh menempatkan tekanan yang kurang signifikan melalui lutut mereka. Tidak ada perbedaan dalam kinematika pergelangan kaki di kedua kelompok.
Apa Arti Hal Ini bagi Anda?
Jika Anda seorang pelari dan ingin menjaga lutut yang sehat, mengubah gaya lari Anda ke peningkatan langsing dapat membantu menurunkan tekanan melalui lutut Anda. Ini dapat membantu mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan mengembangkan nyeri lutut dari PFSS.
Ketika mengubah gaya lari Anda untuk memasukkan lebih banyak ke depan, pastikan Anda merasa seperti Anda membungkuk ke depan dari pergelangan kaki Anda, dan bukan punggung Anda yang rendah. Tidak perlu berlari seperti bungkuk - cukup membawa panggul ke depan di atas pergelangan kaki Anda.
Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda mengubah gaya lari Anda dengan benar adalah dengan mengunjungi terapis fisik Anda. Dia dapat menilai formulir Anda berjalan (mungkin dengan video gait dan analisis berjalan), dan dapat mengidentifikasi gangguan yang dapat Anda kerjakan untuk meningkatkan formulir berjalan Anda.
Jika Anda mengalami nyeri lutut, mengubah bentuk lari Anda dapat membantu mengurangi tekanan melalui sendi lutut Anda untuk mengurangi atau menghilangkan rasa sakit Anda.
Membuat sedikit penyesuaian dalam formulir berjalan Anda mungkin memiliki dampak positif pada kinerja berlari Anda dan dapat mengurangi nyeri lutut Anda.
Periksa dengan dokter Anda, dan kemudian kunjungi terapis fisik Anda untuk mendapatkan evaluasi lengkap tentang lutut dan gaya berlari Anda.
> Sumber:
> Teng, H, Powers, C. Pengaruh postur tubuh pada energi ekstremitas bawah saat berlari. Med Sci Posrt dan Exer. 47 (3) Maret 2015. 625-630