Sebagian besar ahli penurun berat badan akan memberi tahu Anda bahwa makanan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makanan yang diproses secara minimal seperti buah dan sayuran segar, gandum utuh, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Tapi coba tebak? Kami tidak selalu punya waktu untuk menyiapkan makanan sehat dengan bahan-bahan itu. Jadi Anda mungkin menemukan diri Anda mencari makanan kemasan untuk menurunkan berat badan.
Meskipun benar bahwa makanan berat badan yang dikemas tidak bergizi seperti makanan utuh, Mandy Levy memiliki pendapat alternatif yang menarik. Mandy adalah pengarang dari Calorie Accounting , sebuah panduan yang sangat lucu dan sangat menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Mandy mengatakan bahwa ada perbedaan antara diet dan nutrisi. "Nutrisi adalah hal yang paling penting di dunia," katanya, menjelaskan bahwa makanan bergizi seperti buah dan sayuran meningkatkan kesehatan kita. Tapi dia mengatakan bahwa selama tahap diet, kita hanya berusaha menurunkan berat badan dan kadang-kadang kita hanya butuh makanan untuk menenangkan keinginan kita. Kami membutuhkan makanan yang menenangkan agar tetap di jalur.
Ketika berat badan adalah tujuan, Mandy lebih suka makanan yang dikemas nyaman. Mengapa? "Karena semua fakta ada di sana, ditata untuk Anda keras dan jelas," katanya, menunjuk pada fakta bahwa pelaku diet dapat dengan mudah menemukan jumlah kalori dan informasi nutrisi penting lainnya pada makanan kemasan.
Mandy memiliki beberapa makanan ringan dan camilan favorit yang membantunya menurunkan 38 poundsterling dan menjaga poundsterling lebih dari tiga tahun sekarang. Ini adalah daftar makanan yang lezat dan camilan lezat yang dapat membantu Anda tetap berpegang pada pola makan Anda.
1 - Mie Shirataki
Mandy mencurahkan seluruh bagian dari Akuntansi Kalori untuk mie. Tapi bukan sembarang mie. Dia makan mie shirataki karena mengandung nol kalori.
Mi Asia terbuat dari air dan glukomanan. Glukomanan adalah sejenis serat yang digunakan sebagian orang untuk menurunkan berat badan . Anda akan menemukan mie di beberapa pasar kesehatan dan pedagang Asia. Anda juga dapat membeli mie shirataki online dari vendor seperti Miracle Noodle. Mandy memadukan mie dengan I Can't Believe It's Not Butter spray, saus pedas, dan keju parmesan untuk membuat sherataki sherataki Miracle Slash 30-kalori favoritnya.
2 - Paket Camilan Karamel Gula-Gratis
Setiap dieter menyukai makanan yang lembut dan manis. Biasanya, camilan ini terlarang saat Anda sedang diet. Cangkir puding cokelat biasa menyediakan 100 kalori dan 14 gram gula. Jadi, Mandy memilih puding tanpa gula untuk mengekang keinginannya. Dia merekomendasikan untuk makan bersama atau menggabungkan satu bungkus dengan irisan apel Granny Smith untuk camilan yang lezat dan lezat.
Paket Camilan Karamel Gula-Gratis mengandung
- 60 kalori
- 3 gram lemak
- 1,5 gram lemak jenuh,
- 10 gram karbohidrat,
- 0 gram gula
- 0 gram protein
Kebanyakan makanan bebas gula, seperti puding cangkir tanpa gula, dibuat dengan pemanis buatan . Jadi Anda tetap mendapatkan kepuasan dari rasa manis tanpa gula. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa beberapa ahli kesehatan telah menyatakan kekhawatiran bahwa pemanis rendah kalori atau nol kalori (seperti aspartame atau sucralose) dapat mengubah cara Anda merasakan makanan dan bahkan dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak . Tetapi yang lain merasa bahwa menikmati makanan manis ini dengan moderasi dapat menjadi bagian yang wajar dari rencana penurunan berat badan yang cerdas.
3 - Frank RedHot Wings Sauce
"Ini lebih merupakan bumbu daripada" makanan ", tapi saya menaruhnya pada semua makanan untuk membuatnya lezat dan menjaga jumlah kalori tetap rendah," kata Mandy. Dan seperti banyak pelaku diet, dia menggunakan kekuatan rempah-rempah untuk menjaga ukuran porsinya dalam kendali . Sulit untuk makan makanan panas yang berlebihan.
Jadi apa yang ada dalam saus zesty ini? Bahan-bahan termasuk cuka suling, paprika merah tua, garam, air dan minyak canola. Satu sendok makan Franks RedHot Wings Sauce memiliki 0 kalori dan 0 gram lemak. Anda akan melihat bahwa produk ini memang mengandung sedikit minyak canola, jadi jika Anda makan terlalu banyak, Anda akan mengkonsumsi beberapa kalori (tapi mungkin tidak banyak).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks bisa menjadi ladang ranjau bagi para pelaku diet. Banyak minuman kopi dan teh yang lezat dipenuhi dengan lemak dan kalori. Tetapi minuman favorit Mandy menyediakan zona aman jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Kulit favoritnya, Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte, hanya memiliki 90 kalori. Dan susu skim dalam minuman menyediakan beberapa gram protein pembangun otot.
Jika Anda bukan penggemar Starbucks, maka Anda selalu dapat membuat minuman kopi enak sendiri di rumah . Anda akan menghemat uang dan mungkin lebih baik untuk program penurunan berat badan Anda. Ketika Anda mengontrol bahan-bahan dalam kopi Anda, Anda juga mengontrol kandungan kalori dan lemak.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Percaya atau tidak, Anda bisa memuaskan hasrat cokelat Anda tanpa mencemari pola makan Anda . Satu paket Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix hanya mengandung 25 kalori. Anda akan melihat varietas lain dari Swiss Miss di rak-rak di toko bahan makanan lokal Anda, tetapi salah satu hal yang Anda pelajari dalam Kalori Akuntansi adalah bahwa setiap kalori berharga. Jadi mengapa mengkonsumsi 50 atau 100 kalori ketika Anda dapat memuaskan keinginan Anda hanya 25?
Produk ini dibuat dengan sucralose, jadi jika Anda mencoba mengurangi asupan pemanis buatan, Anda mungkin ingin mengurangi atau menghilangkan perawatan ini. Alih-alih memilih sebagian kecil dari campuran cokelat panas yang dibuat dengan gula.
6 - Sup Enchilada Ayam & Keju Engresso Light
Kontrol porsi dapat menjadi tantangan besar bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, terutama pada awal diet. Ada makanan tertentu yang hampir selalu kita makan berlebihan . Sup adalah salah satunya. Satu porsi sup biasanya hanya setengah dari wadah. Tapi berapa kali Anda membuka sekaleng sup dan menuangkan setengahnya ke dalam mangkuk Anda?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup memuaskan keinginan Anda untuk makanan bergaya Tex-Mex yang cheesy. Satu porsi hanya 90 kalori, tetapi Mandy mengakui bahwa dia biasanya memakan seluruh kaleng. Dan tidak apa-apa. Jika Anda makan sup sebagai makanan, 180 kalori masih merupakan tawar-menawar Kalori Akuntansi yang baik.
7 - Pabrik La Tortilla Low-Carb High-Fiber Tortilla
Jika sup tortilla yang lezat tidak mengekang keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan Meksiko, cobalah membuat makanan pedas dengan Tortilla Low Tortilla High Tortilla. Setiap tortilla mengandung 70 kalori, 2,5 gram lemak, tetapi kekalahan 9 gram serat. Dan serat sangat bagus untuk para pelaku diet . Serat mengisi perut Anda dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.
Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan tortilla? Buat roti gulung tortilla yang ramah diet. Lapisan Mandy miliknya dengan boneka dari Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus dan beberapa sayuran segar. Dia suka tomat, mentimun, bawang merah. Lalu ia menaburkan beberapa feta bebas lemak di atas sayuran dan memanggangnya dengan saus Franks RedHot Wings. Selamat makan!
8 - Lemak Oasis Nol Fat Roasted Red Pepper Hommus
Hummus adalah makanan favorit di antara banyak pemakan sehat. Saus gurih mengandung beberapa bahan yang sehat seperti kacang arab dan minyak zaitun. Tetapi saus juga bisa tinggi lemak dan kalori. Ini juga mudah untuk makan berlebihan. Jadi Mandy suka Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus karena produk ini dibuat tanpa minyak. Dan tidak ada minyak berarti tidak ada lemak. Satu porsi saus yummy ini menyediakan 24 kalori dan 0 gram lemak.
9 - Vanilla Meringue Cookies Trader Joe
Sangat sulit untuk menjauh dari kue dan makanan manis lainnya saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Sangat sulit ketika orang lain memakannya di rumah atau di kantor. Jadi bagaimana Anda tetap berpegang pada diet Anda ketika semua orang di sekitar Anda sedang makan ? Anda mempersenjatai diri dengan persediaan cookie yang ramah diet Anda sendiri.
Cookie meringue adalah pilihan yang sempurna. Mandy merekomendasikan Trader Joe Vanilla Meringue Cookies, tetapi hampir semua merek kue meringue akan berfungsi. Permata manis ini terbuat dari putih telur dan gula sehingga mengandung sedikit lemak dan kalori. Makan empat kue dan Anda akan mengkonsumsi hanya 110 kalori dan 0 gram lemak.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn adalah makanan lain yang sangat bagus untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan. Ini penuh serat penambah diet sehingga Anda akan mendapatkan banyak nutrisi penting ini ketika Anda mengemilnya. Tetapi popcorn juga mudah untuk makan berlebihan - terutama ketika Anda memetiknya sendiri di rumah. Jadi, Mandy merekomendasikan Rahasia Pop 100 Kalori Ketel Pop Jagung. Makanlah hanya satu porsi tas yang dikendalikan dan Anda akan mengkonsumsi hanya 100 kalori dan 3,5 gram lemak.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Apakah Anda salah satu dari mereka yang menggantikan hidangan pasta atau makan daging dengan salad untuk menurunkan berat badan ? Itu belum tentu ide yang buruk. Masalahnya adalah salad Anda mungkin mengandung lebih banyak kalori daripada makanan yang Anda gantikan. Banyak dari kita membuang keju dan bahan-bahan tinggi lemak lainnya di atas bahan salad yang ramah diet dan merusak manfaat makanan untuk menurunkan berat badan.
Jadi bagaimana Anda menjaga jumlah kalori dalam kontrol? Isi mangkuk dengan sayuran dan tambahkan beberapa taburan gurih rendah kalori untuk rasa. Athenos Fat-Free Feta adalah tambahan bebas rasa bersalah yang mudah. Satu porsi hanya menyediakan 30 kalori dan 0 gram lemak.
12 - Seumur Hidup Keju Bebas-Lemak
Dalam Calorie Accounting , Mandy menunjukkan bahwa satu kubus keju biasa memiliki 80 kalori. "Kapan terakhir kali kamu berhenti di satu kubus di pesta koktail?" dia bertanya. Keju lemak penuh lezat dan memuaskan tetapi sangat tinggi kalori dan sulit untuk makan hanya satu porsi.
Namun keju bebas lemak berbeda. Mandy menyukai Seumur Hidup Fat Free Cheese karena datang dalam berbagai macam varietas (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Meksiko, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Sayuran Kebun dan Mozzarella) dan itu benar-benar meleleh dengan baik. Satu porsi hanya menyediakan 40 kalori dan 0 gram lemak.
Tapi Tunggu ... Jangan Makan Makanan Bergizi!
Sekarang setelah Anda memiliki daftar makanan yang nyaman dan dikemas untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin tergoda untuk mengisi dapur Anda hanya dengan barang-barang ini. Dan kamu bisa. Tapi itu mungkin bukan rencana terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga poundsterling untuk selamanya .
Mandy mengatakan bahwa di seluruh program penurunan berat badannya dan sekarang dalam fase pemeliharaan berat badan, dia selalu makan sepuasnya makanan segar yang sehat dan bergizi. "Menjaga tubuh Anda aktif dan dipicu dengan baik, makanan alami yang indah, seharusnya, dalam jangka panjang, prioritas nomor satu semua orang," katanya. Tetapi setiap pelaku diet membutuhkan makanan yang nyaman untuk membantu mereka dalam perjalanan penurunan berat badan dan di sanalah bukunya, resepnya, dan tips makanannya sangat berguna.