Fraktur stres adalah retakan kecil di permukaan tulang, dan paling sering terjadi di kaki bagian bawah atau kaki. Mereka adalah cedera berlebihan yang serius, tetapi mereka dapat dicegah jika Anda berhati-hati dengan meningkatkan jarak lari dan intensitas Anda.
Gejala Fraktur Stres
Anda akan merasakan nyeri otot, kekakuan, dan rasa sakit pada tulang yang terkena.
Rasa sakit, kelembutan, dan kadang-kadang pembengkakan semuanya berada di satu titik tertentu dan semakin memburuk seiring waktu. Tidak seperti beberapa nyeri yang berjalan, rasa sakitnya tetap sama atau semakin memburuk, bahkan setelah Anda melakukan pemanasan. Diagnosis dini sangat penting karena cedera dapat menyebar dan akhirnya menjadi fraktur lengkap tulang.
Penyebab Fraktur Stres
Fraktur stres paling sering terjadi ketika pelari meningkatkan intensitas dan volume pelatihan mereka selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Kekurangan kalsium atau cacat biomekanik - baik dalam gaya berlari Anda atau struktur tubuh Anda - juga dapat berkontribusi pada cedera. Fraktur stres umum pada pelari terjadi di tibia (tulang bagian dalam dan lebih besar dari kaki di bawah lutut), tulang paha (tulang paha) dan di sakrum (tulang segitiga di dasar tulang belakang) dan tulang metatarsal (jari kaki) di kaki.
Pencegahan Fraktur Stres
Pastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat untuk gaya berjalan dan lari Anda.
Dapatkan analisis gaya berjalan di toko berjalan. Ganti sepatu Anda setiap 300-400 mil untuk memastikan Anda tidak menggunakan sepatu usang. Jangan meningkatkan mileage mingguan Anda lebih dari 10% setiap minggu. Jika Anda berlatih untuk balapan jarak jauh, turunlah dalam jarak tempuh mingguan Anda setiap 3-4 minggu untuk memberi tubuh Anda istirahat.
Luangkan waktu berhari-hari dari berlari dan menyeberang kereta untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda.
Pastikan Anda melakukan pemanasan yang tepat, melakukan jogging lambat atau berjalan selama lima menit dan latihan pemanasan , sebelum Anda mulai berlari. Akhiri dengan cooldown run yang mudah selama lima menit dan peregangan .
Makan makanan sehat, seimbang dan pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D (diperlukan untuk penyerapan kalsium). Bicarakan dengan dokter tentang apakah Anda harus mengonsumsi suplemen apa pun. Menghindari minuman berkarbonasi, alkohol, dan tembakau membantu mengurangi risiko kepadatan mineral tulang yang rendah.
Memperkuat otot-otot di sekitar tulang Anda dapat menjaga mereka cukup kuat untuk menghindari fraktur stres. Karena tibia (tulang kering) adalah tempat paling umum dari fraktur stres, pastikan Anda memperkuat otot-otot tulang kering dan betis Anda melakukan latihan sederhana seperti mengangkat telapak kaki dan tumit meningkat .
Pengobatan Fraktur Stres
Jika Anda memiliki gejala fraktur stres, Anda harus segera berhenti dan menemui dokter. Dia dapat melakukan x-ray yang mungkin menunjukkan celah. Namun, fraktur stres terkadang tidak muncul pada x-ray, jadi scan tulang mungkin diperlukan untuk mendiagnosisnya. Perlu diingat bahwa Anda perlu mendapatkan diagnosis yang tepat untuk fraktur stres; jangan mencoba mendiagnosis sendiri.
Cedera Anda kemungkinan akan membuat Anda keluar dari jalan selama sekitar enam minggu, dan tergantung pada tingkat keparahan fraktur stres Anda mungkin membutuhkan gips. Jangan main-main dengan fraktur stres - itu bukan jenis cedera yang dapat Anda jalankan. Ini serius dan bisa menjadi lebih buruk jika Anda terus berlari. Istirahat, anti-inflamasi, peregangan, dan penguatan otot adalah perawatan yang direkomendasikan. Cross-training dan water-running adalah alternatif yang memungkinkan untuk berlari saat Anda sedang memulihkan diri. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi, karena nutrisi yang tidak tepat, terutama kekurangan kalsium, dapat memperlambat penyembuhan.
> Sumber:
> Bennell, KL; et al. "Faktor Risiko untuk Fraktur Stres di Atlet Lintasan dan Lapangan: Studi Calon Dua Belas Bulan." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Suplementasi Kalsium dan Vitamin D Mengurangi Insidensi Fraktur Stres dalam Rekrutmen Navy Perempuan." Jurnal Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stres Fraktur," American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Fraktur Stres," MayoClinic.com