Bangun Keahlian Anda Dengan Latihan Pra-Teaser Ini
Latihan Pilates penggoda adalah bagian dari urutan matras Pilates klasik . Ini telah terkenal karena menantang orang selama lebih dari 60 tahun. Jadi jangan merasa sendirian jika Anda merasa latihan ini sulit.
Namun demikian, teaser adalah latihan yang layak dipelajari. Dibutuhkan banyak kekuatan, fleksibilitas, kontrol, dan keseimbangan - semua hal yang ingin kita kembangkan di Pilates. Teaser, bila dilakukan dengan benar adalah salah satu latihan Pilates yang termasuk dalam kategori latihan perut rata juga.
Membangun Teaser Pilatus
Ketika latihan Pilates, seperti teaser, sulit, akan membantu untuk melihat mereka dalam hal apa yang secara langsung berhubungan dengan keterampilan latihan Pilates lainnya dapat mengajarkan Anda tentang apa yang sedang Anda kerjakan.
Dalam teaser, misalnya, kita dapat dengan mudah menemukan bagian-bagian angkat dada, seratus, roll-up dan angkat kaki ganda yang lebih rendah. Kami dapat menemukan lebih banyak tetapi ini akan membantu Anda memulai. Lihat kiat dan tautan ke petunjuk untuk latihan tersebut di teaser yang lebih baik dalam program 30 hari di bawah ini. Dengan menempatkan latihan penggoda ini ke dalam jadwal latihan Pilates Anda, Anda akan terus membangun kekuatan dan keterampilan yang dibutuhkan untuk melakukan teaser lengkap.
Mulailah dengan Belajar One-Leg Teaser
Memodifikasi teaser dengan menjaga satu lutut ditekuk, kaki rata di tanah adalah cara yang sangat baik untuk berlatih teaser saat Anda membangun hingga teaser lengkap. Ini sedikit lebih mudah, tetapi Anda dapat berlatih semua bagian penting dari bentuk teaser.
Latihan Angkat Dada
Dada angkat akan memberi Anda kekuatan ab atas yang Anda butuhkan di teaser. Ini juga akan membiarkan Anda berlatih panjang tulang belakang dan napas yang memulai gerakan serta gulungan diartikulasikan ke bawah.
Berlatih Pilates Hundred
Latihan penggoda penuh mulai berbaring, seperti yang dilakukan oleh seratus orang. Anda pergi ke kanan melalui Pilatus seratus posisi di jalan Anda di teaser lengkap. Teaser terus membuat dan menggulung ... Seratus juga akan membantu Anda membangun banyak kekuatan untuk teaser. Memodifikasi seratus dengan menekuk lutut ke atas meja akan tetap berguna.
Latih Roll Up
Tidak banyak orang yang menganggap pengguliran lebih mudah daripada teaser. Tetapi penggulungan adalah latihan yang luar biasa dan penggoda memiliki jenis artikulasi tulang belakang tubuh yang sama yang digulung. Roll up juga akan membantu Anda berlatih menjaga bahu Anda turun dan tulang belikat menetap di punggung Anda saat Anda muncul.
Catatan: Salah satu tantangan bagi orang-orang dalam menggulung adalah bahwa kaki mereka terbang. Maaf untuk mengatakan ini bukan mengangkat kaki perut-bersisik-otot-otot-otot yang kita gunakan dalam teaser. Jika Anda memiliki kaki yang terbang atau tantangan lain dengan menggulung, silakan lihat Master the Roll Up. Anda juga dapat berlatih latihan pra-putar, mundur yang didukung , untuk mendapatkan banyak keterampilan untuk promosi dan menggulung.
Praktik Kaki Ganda Angkat Lebih Rendah
Di sinilah Anda akan pergi jauh dalam mengembangkan daya tahan ab atas dan kekuatan ab yang lebih rendah yang Anda butuhkan untuk menyendok kaki mereka di teaser.
Letakkan Teaser Lengkap Bersama
Anda telah melakukan teaser satu kaki sehingga Anda berada jauh di sana! Sebelum Anda beralih ke teaser lengkap, pertimbangkan beberapa kualitas teaser lainnya.
- Penggoda mengoordinasi napas dan tubuh
- Teaser adalah latihan yang mengalir
- Penggoda bergulir dan berguling dengan seimbang - kanan ke kiri dan tubuh bagian bawah tubuh bagian bawah.
- Anda dapat menyederhanakan teaser (dan banyak latihan) dengan berpikir untuk bergerak dari pusat dan sepanjang garis tengah tubuh.
- Teaser Pilates mirip pose perahu yoga tapi bukan pose perahu.
Petunjuk Teaser Lengkap
Mulai berbaring, lengan di sepanjang sisi tubuh Anda. (Dalam Kembali ke Kehidupan Melalui Kontrologi Joseph Pilates mengajarkan latihan ini sebagai awal duduk. Saya menemukan sendok lebih mudah untuk menemukan mulai berbaring tetapi jika Anda tahu versi duduknya, itu bagus.)
- Rentangkan kaki Anda ke sudut 45 derajat (Anda juga dapat mulai dengan kaki yang direntangkan untuk versi yang lebih canggih)
- Menghirup
- Buang napas: Panjangkan tulang belakang Anda untuk menganggukkan kepala sedikit dan mulailah menyendoki otot perut Anda ke atas dan ke atas sehingga tubuh bagian atas Anda mulai menggulung matras. Bersamaan dengan itu, lengan Anda akan menyejajarkan kaki Anda. Ujung jari mencapai melewati jari-jari kaki tetapi bahu tetap di bawah.
Ini adalah langkah scooping. Energi bergerak ke depan dan ke bawah belakang dengan perasaan panjang dukungan di sepanjang punggung kaki Anda. - Tarik nafas saat Anda datang ke bagian atas dan buka dada Anda, angkat kepala sedikit untuk mengekspresikan panjang tulang belakang Anda.
- Buang napas untuk menggulung. Mulai dari abs rendah dan gunakan kontrol, berguling secara berurutan di sepanjang tulang belakang. Jaga kaki tetap bersatu. Pikirkan untuk menurunkan garis tengahmu.
- Ulangi 3 kali.
Teaser adalah latihan matras Pilates klasik. Joseph Pilates mengajarkannya sedikit berbeda v mulai duduk dan menghirup gulungan - dalam bukunya Return to Life Through Contrology . Beberapa menemukan bahwa sedikit lebih sulit. Mungkin itu langkah Anda selanjutnya.
Teaser didahului oleh tendangan samping dan diikuti dengan sentuhan pinggul dalam urutan matras Pilates klasik.