Latihan Pilates Berdiri dan Sertifikasi

by Marguerite Ogle

Marta Hernandez adalah pelatih guru untuk The Method ^TM Pilates, program sertifikasi guru Pilates dari Institut. Dia juga pendiri studio The Space Pilates di Vancouver, BC. Marta memberi saya pengantar yang bagus tentang dasar-dasar berdiri Pilates. Dia juga memberi saya petunjuk untuk latihan Pilates yang berdiri dan beberapa foto dirinya melakukan beberapa latihan, yang semuanya saya bagikan dengan Anda di sini.

Apa itu Pilates Berdiri?

Pilates berdiri mengadaptasi banyak latihan kerja matras Pilates klasik untuk membawa mereka ke bidang vertikal. Salah satu hal pertama yang ditunjukkan Marta kepada saya tentang berdiri Pilates adalah bahwa ia menyediakan hubungan antara pekerjaan tikar Pilates dan gerakan sehari-hari - peningkatan pendekatan kebugaran fungsional Pilates untuk latihan.

Manfaat Pilates Berdiri

Melakukan latihan Pilates sambil berdiri menambah tantangan menjaga keseimbangan seseorang karena berbagai gerakan menggeser beban dan penempatan tubuh di atas satu atau kedua kaki. Hal ini juga mengajarkan tubuh / pikiran untuk mengubah pola kebiasaan gerakan menuju keselarasan dan efisiensi yang lebih baik; ini kemudian tercermin dalam melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah. Belajar untuk menjaga tulang belakang yang netral sambil berdiri, berjalan, atau membungkuk adalah contoh dari mengambil pelatihan penyelarasan Pilates ke dalam kehidupan sehari-hari.

Otot dasar panggul memainkan peran kunci dalam menjaga keseimbangan, jadi siapa saja yang perlu memperkuat dan menstabilkan area itu (pada dasarnya kita semua) akan mendapat manfaat dari berdiri Pilates.

Mereka yang memiliki masalah integritas dasar panggul, seperti orang yang mengalami inkontinensia atau ibu postpartum , akan sangat tertarik. Marta menyarankan bahwa populasi lain yang cocok untuk Pilates adalah termasuk mereka yang perlu mengembangkan keseimbangan mereka atau melawan kehilangan itu, seperti manula dan orang-orang dengan penyakit Parkinson.

Manfaat potensial yang menarik dari Pilates berdiri yang ditunjukkan Marta, yang saya tidak pernah pikirkan sebelumnya, adalah bahwa berdiri dengan satu kaki menciptakan tantangan beban yang lebih berat untuk tulang pinggul dan kaki dari sisi berdiri tubuh, sehingga meningkatkan potensi pembentukan tulang bagi mereka yang mencari untuk mencegah osteoporosis.

Tidak hanya berdiri Pilates membantu orang transisi dari tikar dan ke dalam gerakan sehari-hari, tetapi juga bekerja sebaliknya. Marta mengatakan bahwa banyak orang yang mengalami kesulitan dengan latihan matras, mereka yang kurang fleksibel atau kesulitan naik dan turun, menggunakan Pilates berdiri sebagai transisi ke matras.

Pelajari Pilates Berdiri

Joan Breibart, pendiri PhysicalMind Institute, mengembangkan Pilates. Ini adalah bagian standar pelatihan guru Metode Pilates PhysicalMinds ', sehingga menemukan instruktur Pilates bersertifikat dalam Metode adalah cara yang pasti untuk mendapatkan pelatihan Pilates. Instruktur Pilates lain mungkin memiliki pelatihan Pilates berdiri juga, jadi lihatlah. Selain itu, Joan Breibart menulis sebuah buku, Standing Pilates: Memperkuat dan Meratakan Tubuh Anda Di Mana Pun Anda , yang banyak tersedia. Ada juga DVD berjudul Standing Pilates dari PhysicalMind Institute.

DVD ini adalah seperangkat latihan Pilates berdiri yang cukup maju yang tampaknya ditujukan kepada para instruktur dan orang-orang yang sudah mengenal Pilates. Ada DVD Pilates lain yang berdiri, tidak berhubungan dengan PhysicalMind, yang disebut Metode - Pilates Pilates Berdiri , yang belum saya lihat.