Pilates umumnya cocok untuk kebugaran senior, dan itu mendapatkan popularitas di kalangan warga senior. Kemampuan untuk memodifikasi latihan untuk memenuhi kebutuhan yang berbeda, bersama dengan banyak manfaat dari metode Pilates, seperti peningkatan tingkat kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, tonus otot, stamina, dan kesejahteraan, menjadikan Pilates sebagai program latihan senior yang mengundang.
Bagaimanapun, Joseph Pilates mempraktekkan metodenya ke dalam tahun delapanpuluhan.
Kelas untuk Lanjut Usia
Adalah mungkin untuk mempelajari Pilates dari instruksi online , video, dan buku. Namun, saya sarankan memulai dalam kelompok atau kelas privat dengan instruktur Pilates bersertifikat.
Ketika Pilates menjadi bagian integral dari dunia kebugaran, kelas Pilates khusus untuk para manula menjadi lebih umum. Mereka dapat ditemukan di pusat-pusat senior, studio Pilates, pusat kebugaran, dan YMCA. Jika kelas khusus usia tidak tersedia, banyak senior akan menemukan bahwa kelas pemula reguler menyambut dan tingkat yang sesuai. Seorang instruktur yang baik akan menawarkan isyarat untuk modifikasi latihan, dan sebagian besar kelas cukup kecil sehingga beberapa instruksi individu dapat diharapkan.
Pilihan lain untuk siswa senior adalah memulai dengan kelas privat. Instruksi pribadi ditawarkan di sebagian besar studio Pilates.
Ini akan memastikan dasar yang baik dalam prinsip dasar gerakan Pilates, dan memudahkan instruktur untuk menyesuaikan modifikasi dengan kebutuhan siswa.
Mat atau Kelas Reformer?
Mat dan reformer adalah dua jenis kelas Pilates yang paling umum yang dimulai oleh orang-orang.
Salah satu akan bermanfaat bagi siswa senior. Kelas tikar Pilates terdiri dari latihan yang dilakukan di atas tikar di lantai, tanpa peralatan khusus. Namun, peralatan Pilates yang lebih kecil, seperti lingkaran sihir atau band latihan, dapat dimasukkan ke dalam kelas matras. Kelas mat menawarkan manfaat dari latihan mengajar yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
Pembaru Pilates, kadang-kadang dikenal sebagai mesin Pilates, adalah peralatan olahraga yang besar. Kombinasi pegas yang diatur pada ketegangan yang berbeda, dan berat badan seorang siswa sendiri, menciptakan resistensi selama latihan. Resistensi yang diberikan oleh reformer menambahkan komponen penahan beban pada latihan pembaharu, di luar apa yang ditawarkan oleh latihan matras.
Pertimbangan Khusus untuk Lanjut Usia
Sebelum memulai kelas Pilates, siswa senior akan disarankan untuk check-in dengan ahli kesehatannya. Banyak kondisi fisik dapat diakomodasi dalam pengaturan Pilates, tetapi penting untuk mengetahui apakah ada faktor risiko tertentu. Sangat penting untuk mengkomunikasikan masalah kesehatan atau keterbatasan fisik kepada instruktur sebelum kelas dimulai.
Banyak orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan mereka telah berkurang seiring waktu. Kondisi ini dapat dikerjakan dalam konteks Pilates pemula, dan mereka akan meningkat saat Pilates dipraktekkan secara teratur. Senior dapat yakin bahwa itu adalah hak dan tanggung jawab setiap siswa untuk menyesuaikan partisipasi dalam latihan ke tingkat yang terasa sehat dan aman bagi mereka. Berbagai modifikasi latihan adalah hal yang biasa di kelas Pilates. Seorang instruktur yang baik akan membantu seorang siswa senior memantau tingkat pengerahan tenaga, dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah terlalu meluas atau terjatuh. Orang tua mungkin terdorong untuk mengetahui bahwa mayoritas pilates pemula dan latihan reformer dilakukan dengan berbaring atau duduk, jadi risiko jatuh lebih sedikit dari yang mungkin ada dengan beberapa bentuk latihan lainnya.
Osteoporosis
Osteoporosis adalah perhatian khusus untuk para senior di Pilates, seperti halnya dengan banyak sistem kebugaran. Osteoporosis adalah melemahnya struktur tulang, yang membuat mereka yang memilikinya lebih rentan terhadap patah tulang dan patah tulang. Siapa pun yang berisiko terkena osteoporosis, kategori yang mencakup lansia di atas 65 (pria dan wanita), harus menjalani pemindaian kepadatan tulang sebelum melanjutkan dengan latihan Pilates.
Latihan beban, seperti banyak latihan Pilates, sering direkomendasikan sebagai bagian dari program pembangunan tulang untuk mencegah osteoporosis. Namun, begitu kondisi ini ada di tulang, skenario kebugaran sangat berubah. Alasannya adalah bahwa tantangan keseimbangan yang luar biasa, beberapa latihan beban berat, fleksi ke depan (membungkuk), dan latihan memutar tertentu — semua bagian dari latihan Pilates biasa — tidak dianjurkan untuk penderita osteoporosis. Apakah itu berarti mereka tidak bisa melakukan Pilates? Tidak. Itu berarti, bagaimanapun, bahwa latihan harus dirancang menjaga osteoporosis dalam pikiran dan harus dipimpin oleh instruktur Pilates yang berkualitas.
Prospek para senior di Pilates bagus. Pilates semakin berkembang, begitu juga dengan jumlah lansia yang tertarik. Ini akan meningkatkan permintaan untuk instruksi senior, dan lebih banyak buku, video, dan sistem pendukung untuk para manula harus mengikuti.