Menetapkan Sasaran SMART untuk Penurunan Berat Badan

Pastikan Anda mengambil langkah yang tepat untuk berhasil menurunkan berat badan

Apakah Anda ingin mulai menurunkan berat badan hari ini? Sudahkah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di Tahun Baru? Kamu tidak sendiri. Penurunan berat badan adalah salah satu resolusi paling populer yang kami buat pada awal Januari. Tetapi pada bulan Februari, banyak dari kita akan sudah berhenti dari program kami. Jadi apa perbedaan antara resolusi yang sukses dan yang pasti gagal?

Cara Anda menentukan tujuan Anda mungkin memegang kunci keberhasilan.

Langkah Pertama untuk Mulai Menurunkan Berat Badan

Tidak ada program diet atau penurunan berat badan akan bekerja sampai Anda menetapkan tujuan untuk sukses. Sasaran yang kuat berfungsi sebagai peta jalan untuk seluruh perjalanan penurunan berat badan. Tanpa panduan ini, Anda seperti pengemudi yang melompat ke dalam mobilnya dan mulai mengemudi tanpa tahu ke mana dia pergi. Anda tidak akan pergi jauh sampai Anda berhenti dan pulang.

Jadi bagaimana Anda menetapkan tujuan yang membuat program Anda tetap di jalur? Banyak pelatih, pelatih, dan pakar gaya hidup menggunakan proses yang disebut pengaturan sasaran SMART untuk menyiapkan program bagi klien mereka. Sistem ini sering digunakan dalam pengaturan perusahaan karena membantu pekerja menentukan strategi dan hasil yang jelas untuk kesuksesan mereka. Tapi itu bisa berguna untuk para pelaku diet juga.

Cara Menetapkan Sasaran SMART

Mari kita berjalan melalui resolusi penurunan berat badan yang khas dan menerapkan strategi sasaran SMART. Jika Anda hanya butuh sepuluh menit untuk menjalani proses ini, Anda akan mulai menurunkan berat badan dengan lebih percaya diri dan terarah.

Gunakan proses ini sebagai contoh, kemudian sesuaikan tujuan Anda menggunakan prinsip yang sama.

Resolusi tipikal: "Saya ingin menurunkan berat badan di tahun baru."

Sekarang mari kita menyesuaikan tujuan ini menggunakan pedoman SMART. Setiap huruf mewakili elemen yang berbeda. Perhatikan bagaimana tujuan disesuaikan untuk setiap elemen sampai tujuan akhir adalah tujuan SMART.

Spesifik

Hindari penetapan sasaran yang terlalu luas. Langkah pertama dalam proses penetapan sasaran Anda adalah untuk menyempurnakan tujuan Anda menjadi pencapaian atau tonggak tertentu yang ingin Anda capai. Salah satu cara untuk membantu memperbaiki tujuan Anda adalah berbicara dengan dokter Anda . Jika Anda mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan, dokter Anda mungkin dapat memberi tahu Anda bagaimana menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu akan meningkatkan kesehatan Anda . Anda mungkin dapat mengurangi risiko penyakit atau mengurangi ketergantungan pada obat jika Anda mengurangi berat badan atau BMI tertentu. Jika berat badan Anda tidak mempengaruhi kesehatan Anda, Anda dapat menetapkan tujuan khusus untuk menurunkan jumlah berat badan yang Anda peroleh selama beberapa tahun terakhir atau selama liburan.

Resolusi yang disesuaikan: "Saya ingin kehilangan 30 pon di tahun baru."

Terukur

Untuk melacak kemajuan Anda selama perjalanan berat badan, tujuan yang Anda tetapkan harus dapat diukur. Tentukan bagaimana Anda akan mengukur kesuksesan Anda saat Anda bergerak melalui perjalanan Anda. Sebagai contoh, beberapa pelaku diet dapat memilih untuk memantau BMI mereka (indeks massa tubuh) . Hitung milik Anda menggunakan alat di bawah ini.

Orang lain mungkin memilih nomor tertentu pada skala atau ukuran baju yang ingin mereka masuki. Orang yang memiliki akses ke alat komposisi tubuh dapat memilih untuk memantau persen lemak tubuh .

Masing-masing ini adalah cara berbeda untuk mengukur perubahan pada ukuran tubuh Anda. Harus spesifik tentang pengukuran mana yang akan Anda gunakan.

Resolusi yang disesuaikan: "Saya ingin kehilangan 30 pon di tahun baru. Saya akan mengukur berat badan saya pada skala untuk melacak kemajuan saya."

Dapat dicapai

Untuk membuat tujuan penurunan berat badan Anda tercapai, Anda harus mengevaluasi riwayat kehilangan berat badan Anda sebelumnya. Jika Anda tidak pernah bisa kehilangan lebih dari sepuluh pon, maka tujuan penurunan berat badan 30 pon mungkin tidak masuk akal. Ingat bahwa begitu Anda mencapai sasaran, Anda selalu dapat menetapkan sasaran baru. Semua gol harus menantang tetapi mereka seharusnya tidak terlalu sulit sehingga mereka luar biasa.

Sesuaikan tujuan Anda sehingga masuk akal.

Resolusi yang disesuaikan: "Saya ingin menurunkan 10 pon di tahun baru. Saya akan mengukur berat badan saya pada skala untuk melacak kemajuan saya. Begitu saya mencapai 10 pon, saya akan mengevaluasi ulang dan mempertimbangkan menetapkan tujuan baru untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. "

Relevan

Tujuan Anda perlu menjadi masalah dalam hidup Anda. Menentukan mengapa tujuan penting dapat membantu Anda tetap termotivasi ketika berpuas diri. Misalnya, jika Anda mengunjungi dokter Anda di awal proses penurunan berat badan Anda, tuliskan bagaimana berat badan akan memengaruhi kesehatan Anda. Anda mungkin ingin langsing agar lebih nyaman di pakaian Anda. Atau Anda bahkan mungkin ingin menurunkan berat badan untuk meningkatkan pernikahan Anda atau hubungan lainnya. Tentukan bagaimana penurunan berat badan relevan dalam kehidupan Anda dan ingatkan diri Anda tentang alasan-alasan ini ketika Anda tergoda untuk berhenti merokok.

Resolusi yang disesuaikan: "Saya ingin menurunkan 10 pon di tahun baru. Saya akan mengukur berat badan saya pada skala untuk melacak kemajuan saya. Begitu saya mencapai 10 pon, saya akan mengevaluasi ulang dan mempertimbangkan menetapkan tujuan baru untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. Kehilangan berat badan ini akan membantu mengurangi risiko diabetes saya dan akan membantu saya bergerak lebih nyaman ketika saya pergi hiking bersama teman-teman saya. "

Dibatasi waktu

Setiap resolusi harus memiliki batas waktu. Artinya, Anda harus memutuskan jumlah waktu yang wajar yang akan Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda. Untuk para pelaku diet, ingat bahwa penurunan berat badan 1-2 pon umumnya dianggap wajar, meskipun periode singkat penurunan berat badan yang cepat dapat digunakan oleh para pelaku diet juga.

Resolusi yang disesuaikan: "Saya ingin menurunkan 10 pound dalam 3 bulan ke depan. Saya akan mengukur berat badan saya pada skala untuk melacak kemajuan saya. Begitu saya mencapai 10 pon, saya akan mengevaluasi ulang dan mempertimbangkan menetapkan tujuan baru untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. Kehilangan berat badan ini akan membantu mengurangi risiko saya terkena diabetes dan akan membantu saya bergerak lebih nyaman ketika saya pergi hiking bersama teman-teman saya. "

Satu Kata Dari

Meskipun penetapan sasaran SMART adalah langkah penting dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, ini bukan satu - satunya langkah dalam proses penurunan berat badan Anda. Setelah sasaran Anda tercapai, Anda harus memilih diet dan menerapkan rencana Anda untuk mulai menurunkan berat badan. Temukan diet yang paling cocok untuk Anda dan Anda memulai program di rumah .