Berjalan Cepat Menjaga Anda Lebih Tipis Daripada Latihan Lainnya

Latihan apa yang terbaik untuk menjaga berat badan? Sebuah studi jangka panjang menemukan bahwa orang-orang yang menikmati jalan cepat 30 menit setiap hari memiliki pinggang terkecil dan indeks massa tubuh terendah. Latihan olah raga jalan kaki cepat dan olahraga untuk tetap langsing. Jalan cepat dikaitkan dengan kurus, terutama bagi wanita, orang yang berusia di atas 50 tahun, dan orang dengan pendapatan rendah.

Apakah Jalan Cepat Mengalahkan Aktivitas Fisik Lainnya untuk Tetap Tipis?

Di Inggris serta AS dan banyak negara lainnya, otoritas kesehatan merekomendasikan 30 menit atau lebih per hari aktivitas fisik yang cukup intens untuk kesehatan dan manajemen berat badan. Para peneliti ingin mengetahui aktivitas mana yang paling efektif, dan data menunjukkan bahwa jalan cepat adalah pemenangnya.

Berapa banyak perbedaan yang terlihat? Penulis studi Dr. Grace Lordan mengatakan perbedaan ukuran pinggang untuk seorang wanita yang berjalan lima kali per minggu selama 30 menit adalah 4,3 cm, atau lebih dari satu ukuran baju lebih kecil dari rata-rata orang dalam penelitian. Perbedaan indeks massa tubuh (BMI) hampir dua kali lebih besar untuk jalan cepat dibandingkan dengan olahraga senam atau olahraga untuk wanita (1,8 unit lebih sedikit untuk pejalan kaki dibandingkan dengan 1 unit untuk latihan senam).

Apa itu Jalan Cepat?

Berjalan cepat atau cepat dengan kecepatan di mana Anda bernapas lebih berat dari biasanya dan detak jantung meningkat.

Untuk berada di zona aktivitas yang cukup intens, Anda harus memiliki denyut jantung 50% hingga 70% dari denyut jantung maksimum Anda. Gunakan kalkulator detak jantung kami untuk menemukan nomor ini untuk usia Anda.

Studi ini berfokus pada jalan cepat daripada berjalan dengan kecepatan yang mudah dan detak jantung yang lebih rendah, untuk membandingkannya dengan jogging, latihan gym, dan olahraga.

Subyek penelitian menentukan sendiri apakah mereka berjalan cepat / cepat.

Studi Menemukan Cepat Berjalan Terkait Dengan Ukuran Lemak Lebih Rendah

Penelitian ini mengamati data yang dikumpulkan dalam Survei Kesehatan Tahunan untuk Inggris (HSE) dari tahun 1999 hingga 2012. Lebih dari 68.000 responden melaporkan berapa hari dalam sebulan terakhir mereka terlibat dalam 30 menit atau lebih dari kegiatan yang cukup intens. Kategori-kategori tersebut adalah:

Pengukuran dilakukan dari indeks massa tubuh, yang menggunakan rasio tinggi terhadap berat badan, dan pengukuran lingkar pinggang. Pinggang yang lebih luas menunjukkan obesitas sentral, yang berhubungan dengan masalah kesehatan yang berkembang secara independen dari BMI.

Hasil yang menggembirakan adalah bahwa jalan cepat mengalahkan aktivitas lain untuk memprediksi siapa yang memiliki BMI yang lebih rendah dan pinggang yang lebih kecil. Grafik data menunjukkan kecenderungan menurun yang konsisten dalam pengukuran kegemukan ini dengan jumlah hari jalan cepat setiap bulan. Berjalan cepat lima hari atau lebih per minggu adalah target yang baik, konsisten dengan rekomendasi kesehatan untuk aktivitas fisik.

Siapa yang Paling Menguntungkan Dari Jalan Cepat?

Kabar baiknya adalah bahwa jalan cepat bekerja paling baik untuk populasi yang mungkin kurang tertarik untuk bergabung dalam olahraga atau tidak memiliki akses ke fasilitas rekreasi.

Penelitian ini dilakukan oleh Dr. Grace Lordan, seorang spesialis di bidang ekonomi kesehatan di London School of Economics. Makalahnya menyimpulkan, "Merekomendasikan bahwa orang berjalan lebih cepat lebih sering adalah pilihan kebijakan yang murah dan mudah. ​​Selain itu, tidak ada biaya moneter untuk berjalan sehingga sangat mungkin bahwa manfaatnya akan melebihi biaya.

Sebuah kebijakan sederhana bahwa 'setiap langkah penting' dapat menjadi langkah untuk mengendalikan tren peningkatan angka obesitas dan bermanfaat untuk kondisi kesehatan lainnya. ”

Mengapa berjalan lebih efektif daripada menghabiskan waktu yang sama di gym? Lordan berspekulasi bahwa pejalan kaki mungkin lebih setia dengan rejimen mereka dari waktu ke waktu. Juga bisa lebih sulit untuk mengetahui berapa banyak waktu Anda dihabiskan di gym dalam latihan yang cukup intens dan apakah Anda melakukan latihan dengan benar. Berjalan jauh lebih mudah untuk melakukan yang benar dan mengetahui kapan Anda bernapas lebih keras dan berkeringat, menurut Lordan.

Cara Memulai Berjalan Cepat

Orang yang menikmati berjalan dengan langkah mudah dapat mengambil langkah-langkah untuk berjalan lebih cepat dan meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan ke zona yang cukup intens. Berjalan dengan postur tubuh dan gerakan lengan yang baik dapat mempercepat kaki.

Orang-orang yang mengalami kesulitan berjalan lebih cepat karena arthritis atau kondisi lain dapat menambahkan tongkat berjalan ke latihan berjalan mereka. Menggunakan tongkat berjalan dapat meningkatkan denyut jantung saat berjalan dengan kecepatan Anda yang biasa.

Sumber:

Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Apakah Semua Kegiatan" Menimbang "Sama? Bagaimana Perbedaan Fisik
Kegiatan Berbeda sebagai Prediktor Berat. " Analisis Risiko 2015 20 Mei. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub depan cetak]