Yoga Peregangan untuk Pelari

by Ann Pizer

Penting bagi pelari untuk melakukan peregangan guna meningkatkan fleksibilitas , yang membantu mencegah cedera. Rangkaian yoga berikut ini menargetkan kelompok otot utama yang digunakan saat berlari. Peregangan ini harus dilakukan ketika otot sudah hangat. Melakukan beberapa salam matahari adalah cara yang baik untuk pemanasan.

1 - Pose Kaki Besar Berbaring - Supta Padangusthasana

Berbaring Big Toe Pose- Supta Padangustasana. Ann Pizer

Mulailah dengan berbaring telentang untuk meregangkan kaki. Ini adalah peregangan besar untuk betis dan paha belakang. Coba bergantian antara kaki yang runcing dan tertekuk. Jika Anda tidak memiliki tali yoga , sabuk apa pun akan dilakukan. Lakukan kedua kaki.

Lebih

2 - Pose Head-to-Knee - Janu Sirsasana

Janu Sirsasana. © Barry Stone

Selanjutnya, duduklah untuk janu sirsasana, yang sangat mirip dengan peregangan klasik untuk betis dan paha belakang. Lakukan kedua sisi.

Lebih

3 - Pose Tukang Besi - Baddha Konasana

Pose tukang sepatu - Baddha Konasana. © Barry Stone

Membawa telapak kaki bersama untuk konvisi baddha, peregangan untuk pangkal paha dan pinggul.

Lebih

4 - Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana. © Barry Stone

Ini adalah putaran tulang belakang dasar untuk meregangkan punggung dan bahu. Lakukan kedua sisi.

Lebih

5 - Pose Wajah Sapi - Gomukhasana

Cow Face Pose - Gomukhasana. © Barry Stone

Peregangan pinggul yang luar biasa, tetapi kami sangat tertarik dengan trisep di sini, jadi jika posisi kaki terlalu tidak nyaman, Anda bisa duduk bersila. Regangkan kedua sisi.

Lebih

6 - Anjing Menghadapi Ke Bawah - Adho Mukha Svanasana

Anjing Menghadapi Ke Bawah - Adho Mukha Svanasana. © Barry Stone

Sekarang mari kita bergerak ke beberapa pose berdiri. Anjing yang menghadap ke bawah sangat bagus untuk meregangkan betis, paha belakang, dan bahu. Pedal kaki perlahan untuk benar-benar bekerja ke otot betis.

Lebih

7 - Lunge

Terjang. © Barry Stone

Lunges sangat bagus untuk meregangkan fleksor pinggul . Lakukan kedua sisi.

8 - Pose Dancer Raja - Natarajasana

Peregangan besar untuk paha depan. Pegang tembok untuk keseimbangan agar Anda benar-benar dapat fokus pada kaki belakang. Lakukan kedua sisi.

Lebih

9 - Pose Piramida - Parsvottonasana

Mari kita selesaikan dengan beberapa peregangan hamstring . Sangat penting untuk meregangkan kelompok otot ini, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, karena tarikan hamstring adalah cedera serius. Pertahankan belokan mikro di lutut depan saat Anda memperpanjang kaki. Lakukan kedua sisi.

Lebih