Latihan V-Sit Ab untuk Membangun Kekuatan Inti

Bekerja Banyak Otot Perut

Latihan V-sit membangun kekuatan inti dengan bekerja di beberapa area inti pada saat yang bersamaan. Ini adalah cara yang efektif untuk menargetkan rektus abdominis, obliques eksternal, obliques internal, dan fleksor pinggul, semua sambil meningkatkan keseimbangan inti dan tubuh.

The V-sit adalah latihan berat badan yang bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Yang Anda butuhkan adalah sedikit ruang lantai.

Sementara V-sit penuh adalah latihan inti yang cukup maju, Anda dapat memodifikasinya untuk membuatnya lebih mudah dan menggunakan sedikit bantuan dari tangan Anda untuk menjaga keseimbangan saat Anda membangun stabilitas inti Anda. Bagi mereka yang sudah melakukan yoga atau Pilates sebelumnya, gerakan ini akan terlihat sedikit akrab. Ini mirip dengan pose perahu yoga , dan menambahkan tambahan dari lengan dan kaki untuk bergerak ke posisi V-shaped.

Bagaimana Cara Melakukan V-Sit

  1. Mulailah dengan posisi duduk dengan tangan dan kaki di lantai.
  2. Secara perlahan kontraksikan otot perut dan inti Anda dan angkat kaki Anda hingga sudut 45 derajat.
  3. Jangkau lengan lurus ke depan atau gerakkan ke arah tulang kering Anda karena Anda bisa.
  4. Sangat penting untuk mempertahankan postur inti yang baik dan tulang belakang yang kuat di seluruh gerakan dan untuk menghindari membulatkan bahu ke depan.
  5. Pegang posisi berbentuk V ini selama beberapa detik untuk memulai.
  6. Saat Anda semakin kuat, tahan posisi lebih lama.
  7. Anda juga dapat membuat latihan lebih menantang dengan memperpanjang kaki Anda lebih jauh di depan Anda dan meluruskan lutut Anda.
  1. Kembalilah ke posisi awal Anda secara perlahan sambil terus menjaga perut Anda bergerak dan kencang.
  2. Jangan menahan napas Anda — terus bernapas dalam-dalam selama gerakan.
  3. Tepat sebelum Anda mencapai lantai, berhenti dan tahan posisi selama beberapa detik.
  4. Ulangi seluruh gerakan ini beberapa kali.

Kesalahan Umum untuk Dihindari

Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan selama V-sit adalah membulatkan punggung dan bahu di bagian atas latihan.

Latihan V-sit yang benar menghasilkan punggung dan kaki menciptakan V di bagian atas. Membungkuk kembali ke depan mengambil fokus dari inti dan menempatkan tekanan pada punggung bawah sehingga mengurangi kerja kontrol untuk abs Anda membuat latihan kurang efektif. Saat melakukan ini membuat latihan lebih mudah, itu bisa lebih berbahaya bagi punggung Anda. Sebaliknya, pertahankan garis lurus dari punggung bawah Anda melalui punggung, leher, dan kepala. Semua tubuh Anda harus tetap lurus dari posisi awal di seluruh gerakan.

Kesalahan lain yang dilakukan selama V-sit adalah mengayunkan lengan ke atas ketika Anda mengangkat kaki dan punggung. Ingat V-sit adalah latihan inti sehingga gerakan lengan menurunkan keefektifan latihan pada otot inti. Sebaliknya, mulailah dengan tangan Anda di sisi Anda pada posisi awal. Ketika Anda mengangkat, lengan Anda harus tetap sejajar dengan tanah saat berada di sisi Anda. Anda tidak harus mengarahkan jari-jari Anda ke jari-jari kaki, tetapi lengan Anda harus tetap sejajar dengan lantai saat Anda mengangkat.

Modifikasi pada Latihan Ab V-sit

V-sit adalah latihan ab lanjutan. Jika Anda baru mengenal V-sit, ingatlah bentuk lebih penting daripada jumlah repetisi yang Anda lakukan. Dikatakan, ada latihan ab-sit yang dimodifikasi yang dapat Anda coba yang mungkin lebih mudah daripada V-sit tradisional, tetapi juga akan membantu Anda membangun bentuk dan kekuatan inti saat Anda belajar.

Dalam V-sit yang dimodifikasi, alih-alih kaki lurus sepanjang gerakan, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan dibawa ke arah dada saat Anda mengangkat. Saat Anda melepaskan atau menurunkan kaki, Anda diluruskan kembali ke posisi awal. Selama V-sit yang dimodifikasi, pelurusan kembali dan kepala Anda tetap lurus seperti yang disebutkan di atas.

Anda mungkin tidak dapat melakukan lebih dari 10 hingga 12 latihan V-sit sebelum Anda mencapai kegagalan. Anda tidak sendiri. Merasa luka bakar lebih awal dan banyak berarti latihan sedang bekerja, jadi teruslah bekerja dengan baik.