Sereal sarapan tidak hanya untuk anak-anak dan dapat menjadi bagian yang lezat dan sehat dari menu makan pagi orang dewasa. Carilah merek yang lebih rendah dalam gula, natrium , dan lemak, tetapi lebih tinggi dalam serat dan protein. Penghitungan kalori juga penting. Ini juga ide yang baik untuk melihat daftar bahan. Biji-bijian utuh atau gandum harus berada di bagian atas daftar bahan.
Ada banyak merek dan varietas sereal sarapan di rak-rak toko kelontong. Banyak dari mereka dipasarkan ke anak-anak, tetapi ada banyak merek yang bisa disukai oleh orang dewasa. Perhatikan lebih dekat nutrisi tujuh sereal bermerek utama (Post, Kellog's, dan General Mills) yang sebenarnya baik untuk orang dewasa:
Pasca Shredded Wheat
| Posting Fakta Nutrisi Gandum yang Diparut | |
|---|---|
| Melayani Ukuran 1 porsi (49 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 170 | |
| Kalori dari Fat 9 | |
| Total Lemak 1g | 2% |
| Lemak Jenuh 0g | 0% |
| Lemak Tak Jenuh Ganda 0.5g | |
| Lemak tak jenuh tunggal 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Karbohidrat 40g | 13% |
| Serat Makanan 6g | 24% |
| Gula 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Setrika 6% | |
| > * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Abon gandum adalah yang paling sederhana dari semua sereal. Ini hanyalah gandum dan sedikit BHT sebagai pengawet . Ia tidak memiliki sodium dan tanpa gula dan satu cangkir Wheat Whipped memiliki 6 gram serat dan 6 gram protein, yang membuatnya menjadi pilihan utama di sini.
Kalori itu sekitar di tengah pak, dengan 170 kalori.
Sajikan Shredded Wheat dengan beberapa buah beri segar dan susu atau susu almond. Karena tidak ada tambahan gula, Anda bisa menambahkan satu sendok teh gula dan masih di bawah 5 gram per porsi.
General Mills Fiber One
Waktu sarapan baik untuk mendapatkan lebih banyak serat, dan satu cangkir sereal Fiber One memiliki 28 gram serat.
Serat Satu asli tidak memiliki gula dan 4 gram protein. Ada di ujung bawah kalori juga, dengan 120 per satu cangkir. Dua bahan pertama adalah gandum gandum utuh dan dedak jagung. Ini bukan yang terendah dalam sodium, dengan 220 miligram per cangkir. Tapi itu tidak tinggi sodium juga.
Kebanyakan orang membutuhkan lebih banyak serat tetapi hati-hati jika Anda ingin beralih ke merek ini dari sereal berserat rendah. Anda harus mulai dengan setengah cangkir (itu ukuran porsi pada kotak) dan cara kerja Anda. Itu karena saluran pencernaan Anda mungkin memerlukan sedikit waktu untuk membiasakan diri dengan serat ekstra.
Jenderal Mills Cheerios
Satu cangkir Cheerios (yang asli) hanya satu gram gula, 3 gram serat, 3 gram protein dan hanya 100 kalori. Bahan pertama adalah gandum gandum utuh dan tepung maizena. Ia juga memiliki 140 miligram sodium per satu porsi cangkir, jadi sangat baik untuk diet rendah sodium .
Sajikan Cheerios dengan jenis susu favorit Anda dan beberapa buah atau buah berry. Ini adalah sereal lain yang menyisakan ruang untuk sesendok gula jika Anda menyukai rasa manis.
General Mills Total
Total hal besar adalah bahwa itu penuh dengan vitamin dan mineral. Tentu saja, semua sereal ini diperkaya dengan sejumlah mikronutrien , tetapi Total mengandung 100 persen dari sebagian besar dari mereka.
Itu bagus, tetapi penting untuk terus makan banyak buah dan sayuran sehat sepanjang hari.
Total bagus karena memiliki 4 gram serat, sekitar 3 gram protein, dan 133 kalori. Itu cukup bagus, dengan 186 miligram. Ini memiliki sedikit gula lebih dari merek lain, dan terdaftar sebagai bahan kedua, setelah gandum gandum utuh, dan memiliki sekitar 7 gram gula per cangkir sereal kering. Tapi tidak apa-apa asalkan Anda tidak menambahkan lebih banyak gula. Tambahkan buah beri dan buah untuk tambahan rasa manis.
Pasang Tisu Madu
Yang ini mungkin mengejutkan karena ini adalah salah satu sereal yang lebih manis, tapi hei, tidak semua orang menginginkan sesuatu yang rasanya seperti karton setiap pagi.
Tetapi meskipun manis, dua bahan pertama adalah gandum jagung dan gandum utuh (Anda akan terkejut betapa banyak sereal mengandung gula kedua).
Itu memiliki sedikit gula lebih dari yang lain, dengan 8 gram per satu cangkir sereal kering, jadi bukan ide yang baik untuk menambahkan gula lagi ke mangkuk. Tetapi memiliki hampir 3 gram serat dan 3 gram protein. Satu cangkir memiliki sekitar 160 kalori dan 187 miligram sodium, yang tidak buruk.
General Mills Wheaties
Wheaties bukanlah sereal yang manis, tetapi mereka memiliki sedikit tambahan gula. Namun, dengan 133 kalori, 253 miligram sodium, 5 gram gula, 4 gram serat dan 3 gram protein, itu adalah pilihan yang kuat untuk sarapan yang sehat. Dua bahan pertama adalah gandum gandum utuh dan gula.
Wheaties baik ketika diisi dengan buah atau beri, bersama dengan jenis susu favorit Anda. Mungkin roti gandum utuh dan selai kacang di samping.
Pabrik Umum Corn Chex
Corn Chex adalah sereal lain yang lebih sederhana, tetapi rendah kalori dan gula, sehingga membuat tujuh teratas. Satu cangkir memiliki 120 kalori, 220 miligram sodium, 3 gram gula, 2 gram serat, dan 2 gram protein. Dua bahan pertama adalah gandum jagung utuh dan tepung jagung.
Karena rendah gula, Anda bisa menambahkan sedikit gula biasa. Tapi karena itu di sisi rendah sejauh konten serat, saya pikir itu harus disajikan dengan bantuan buah segar.
Sereal yang Tidak Membuat Tujuh Teratas
Merek-merek ini tidak terlalu buruk untuk Anda tetapi mereka tidak membuat daftar sereal sarapan orang dewasa yang sehat.
General Mills Golden Grahams
Informasi nutrisi per cangkir:
- 160 kalori
- 320 miligram sodium
- 13 gram gula
- 3 gram serat
- 3 gram protein
Dua bahan pertama: gandum gandum utuh, gula
Catatan: Terlalu banyak gula dan banyak natrium untuk sarapan sereal. Serat dan proteinnya bagus.
General Mills Basic 4
Informasi nutrisi per cangkir:
- 200 kalori
- 280 miligram sodium
- 13 gram gula
- 4 gram serat
- 4 gram protein
Dua bahan pertama: gandum gandum utuh, tepung jagung
Catatan: sereal lain dengan terlalu banyak gula. Sayang sekali, karena punya cukup protein dan serat untuk membuat saya bahagia.
Kellogg's Raisin Bran
Informasi nutrisi per cangkir:
- 190 kalori
- 210 miligram sodium
- 18 gram gula
- 7 gram serat
- 5 gram protein
Dua bahan pertama: gandum gandum utuh, kismis
Catatan: Ini tinggi gula, tetapi banyak yang mungkin berasal dari kismis, yang tidak semuanya buruk. Ini memiliki banyak serat dan jumlah protein yang bagus.
Khusus K Kellogg's
Informasi nutrisi per cangkir:
- 120 kalori
- 220 miligram sodium
- 4 gram gula
- 0 gram serat
- 6 gram protein
Dua bahan pertama: beras, gluten gandum
Catatan: Banyak protein dan rendah kalori, tetapi kekurangan serat mengecewakan.
Produk Kellogg 19
Informasi nutrisi per cangkir:
- 110 kalori
- 220 miligram sodium
- 4 gram gula
- 1 gram serat
- 3 gram protein
Dua bahan pertama: jagung giling, gula
Catatan: Tidak terlalu buruk. Rendah kalori dan gula, dan memiliki beberapa protein, tetapi juga rendah serat.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Informasi nutrisi per cangkir:
- 257 kalori
- 180 miligram sodium
- 19 gram gula
- Serat 8 gram
- 5 gram protein
Dua bahan pertama: gandum utuh, gula
Catatan: Di sisi positif itu tidak tinggi sodium dan memiliki banyak serat dan protein. Satu downside adalah bahwa ia memiliki terlalu banyak gula dan ini adalah satu sereal yang memiliki banyak lemak, dengan sekitar 9 gram.
Posting Kacang Anggur
Informasi nutrisi per cangkir:
- 420 kalori
- 540 miligram sodium
- 10 gram gula
- 14 gram serat
- 12 gram protein
Dua bahan pertama: tepung gandum utuh, tepung gandum
Catatan: Banyak kalori untuk sarapan sereal dan terlalu banyak sodium. Tapi itu tinggi serat dan protein.
Posting Raisin Bran
Informasi nutrisi per cangkir:
- 190 kalori
- 230 miligram sodium
- 20 gram gula
- Serat 8 gram
- 5 gram protein
Dua bahan pertama: gandum gandum utuh, kismis
Catatan: Ini kasus lain di mana gula tambahan mungkin berasal dari kismis. Ia memiliki banyak serat dan protein.
Sereal Itu Tidak Begitu Baik
Jadi, apa sereal sarapan yang tidak begitu baik untuk Anda? Sereal ini kurang dalam biji-bijian sehingga hanya sedikit atau tidak ada serat. Dan beberapa memiliki banyak gula. Seperti ini:
Beras Beras Kellogg
Informasi nutrisi per cangkir:
- 160 kalori
- 227 miligram sodium
- 12 gram gula
- 0 gram serat
- 1 gram protein
Dua bahan pertama: beras, gula
Catatan: Yang ini bukan sereal terburuk, tapi cukup mengecewakan.
Post Fruity Pebbles
Informasi Nutrisi per cangkir:
- 145 kalori
- 192 miligram sodium
- 12 gram gula
- 0 gram serat
- 2 gram protein
Dua bahan pertama: beras, gula
Catatan: Ini adalah renyah beras yang berwarna-warni.
Froot Loops milik Kellog
Informasi nutrisi per cangkir:
- 113 kalori
- 141 miligram sodium
- 13 gram gula
- 3 gram serat
- 2 gram protein
Dua bahan pertama: gula, campuran tepung jagung
Catatan: Mungkin favorit masa kanak-kanak tetapi bukan pilihan yang bagus.
Sepatah kata dari
Makan sereal untuk sarapan merupakan ide bagus karena mudah disiapkan. Anda dapat makan makanan cepat dan keluar dari pintu untuk memulai hari yang sibuk. Pilih sereal yang terbuat dari biji-bijian tanpa gula berlebih dan hiasi dengan buah-buahan segar dan buah beri untuk manfaat kesehatan ekstra.
Sumber:
General Mills Inc. "Sereal."
Kellogg Co. "Merek Kami."
Posting Makanan. " Merk Kita ."