Mendaki gunung bukanlah hal yang mudah, tetapi bagaimana jika gunung itu sebenarnya adalah lantainya?
Itulah konsep di balik pendaki gunung yang mengajukan pertanyaan: Apa yang terjadi ketika Anda naik ke lantai dan berlutut dan keluar secepat yang Anda bisa? Yang jelas menindaklanjuti itu adalah bertanya-tanya mengapa seseorang ingin melakukan ini dan jawabannya adalah: Karena Anda dapat (meskipun, jika Anda benar-benar tidak bisa, saya memiliki beberapa variasi di bawah).
Mengapa Mountain Climbers Rock
Pendaki gunung adalah langkah yang sangat baik untuk membangun daya tahan kardio sementara juga membangun kekuatan dan kelincahan inti . Ini juga merupakan langkah besar ketika Anda tidak memiliki banyak peralatan (atau ada) dan menginginkan cara yang menantang untuk bekerja tubuh Anda.
Pendaki gunung bekerja dengan banyak kelompok otot, hampir seperti mendapatkan latihan tubuh total hanya dengan satu latihan. Bahu Anda, lengan dan dada bekerja untuk menstabilkan tubuh bagian atas Anda, inti Anda bekerja untuk menstabilkan seluruh tubuh Anda dan paha depan Anda mendapatkan latihan yang luar biasa sebagai penggerak utama. Oh, dan itu juga latihan kardio, jadi Anda membakar lebih banyak kalori.
Cara Melakukan Mountain Climbers
Ada berbagai cara untuk melakukan langkah ini. Dua teratas saya termasuk:
Versi 1 - Menjalankan Gunung Climbers
- Masuk ke posisi papan , di tangan dan kaki.
- Tangan Anda harus selebar bahu, punggung rata, abs bergerak dan kepala sejajar.
- Dari posisi ini, tarik lutut kanan ke dada Anda sejauh yang Anda bisa. Sekarang, ganti dan bawa lutut yang lain masuk.
- Jalankan lutut sejauh dan secepat yang Anda bisa sambil menjaga pinggul ke bawah.
Versi 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Versi ini selalu terasa sedikit lebih sulit bagi saya dan mungkin lebih maju daripada versi berjalan tergantung seberapa cepat Anda pergi.
- Masuk ke posisi papan Anda seperti pada versi di atas.
- Saat Anda membawa lutut kanan, sentuh ujung kaki ke lantai.
- Melompat kaki di udara dan bertukar sisi sehingga kaki kanan kembali dan kaki kiri berada di depan.
- Gerakan ini lebih sebagai saklar kaki daripada lari, jadi ada lebih banyak dampak, yang mungkin akan meningkatkan detak jantung Anda lebih tinggi.
Jika Anda memperlambat pergerakan ke bawah, itu akan semakin sulit karena Anda pada dasarnya melakukan terjang lantai plyo , jika itu masuk akal.
Variasi Mountain Climber
- Low Impact Mountain Climbers - Dalam versi ini, Anda berjalan dengan satu kaki ke depan, menyentuh ujung kaki dan berjalan kaki ke belakang, lalu bertukar sisi, menjaga ini, versi dampak yang lebih rendah dan lebih lambat.
- Dimodifikasi Gunung Climbers pada Langkah - Mengangkat tubuh bagian atas pada langkah membutuhkan beberapa berat dari tubuh bagian atas.
- One Leg Mountain Climbers on the Step - Modifikasi gerakan lebih banyak lagi dengan menggunakan Gliding Disc atau handuk (jika Anda berada di lantai kayu keras) dan geser satu kaki masuk dan keluar sambil menstabilkan dengan kaki yang lain.
- Sliding Mountain Climbers - Versi lain yang menyenangkan (well, fun is relative of course) adalah menggunakan Gliding Discs atau handuk untuk menggeser kaki masuk dan keluar. Anda benar-benar akan merasakan ini di paha depan Anda bahkan lebih dari versi biasa.
Sangat mudah untuk bekerja pendaki gunung ke rutinitas apa pun. Hanya merica mereka sepanjang rutin kardio Anda atau tambahkan ke latihan kardio lainnya untuk membuat latihan sirkuit intensitas tinggi Anda sendiri.