Kiat untuk Pemula Yoga dan Rencana Praktik Rumah 30 Hari
Memutuskan bahwa Anda ingin mulai melakukan yoga adalah langkah pertama. Sekarang Anda harus menindaklanjuti dengan menemukan kelas yoga yang tepat dan berlatih yoga di rumah. Lihat bagaimana mengambil langkah selanjutnya dan mulai menikmati kesenangan dan manfaat yoga .
Pilih Tipe Yoga
Anda akan melihat ada banyak jenis kelas yoga, dan beberapa tidak akan menjadi pasangan yang tepat untuk kepribadian dan tingkat kebugaran fisik Anda.
Luangkan waktu beberapa menit untuk melihat gambaran gaya yoga . Untuk kebanyakan pemula, kelas hatha atau vinyasa akan paling sesuai, tergantung pada apakah Anda menginginkan kelas yang lambat atau cepat. Ini adalah gaya dasar, dan Anda selalu dapat mencoba sesuatu yang lebih mewah nantinya.
Sementara banyak buku dan video yoga yang bagus tersedia, tidak ada pengganti untuk belajar langsung dari seorang guru yang baik di kelas yoga. Jika Anda tidak dapat masuk ke kelas yoga, mulailah dengan video pemula, karena ini akan memberi Anda lebih banyak visual untuk diikuti daripada buku.
Temukan Kelas
Anda dapat menemukan kelas yoga di daerah Anda dengan memeriksa koran alternatif lokal atau majalah kesehatan untuk daftar. Jika Anda termasuk pusat kebugaran , banyak yang menawarkan kelas yoga. Pastikan Anda memulai dengan kelas tingkat dasar; menemukan seorang guru yang baik akan membantu Anda mematuhinya. Jika Anda tidak mengklik dengan guru pertama yang Anda tuju, teruslah mencoba sampai Anda menemukan yang Anda sukai.
Apa yang Diharapkan di Kelas Yoga
Pada hari pertama, Anda tidak perlu membawa banyak kecuali beberapa pakaian yang nyaman dan bernapas.
Baca tentang peralatan yoga dasar yang akan Anda temui. Sebagian besar studio memiliki tikar yoga yang bisa disewa.
Dalam kelas yoga yang khas, para siswa menempatkan tikar mereka menghadap ke depan ruangan (sering diidentifikasi oleh altar kecil atau dengan tikar guru) dalam kotak yang longgar. Sebaiknya jangan menyejajarkan matras Anda persis dengan yang ada di sebelahnya karena Anda dan tetangga Anda akan membutuhkan beberapa ruang dalam pose tertentu.
Para siswa sering duduk dalam posisi bersila untuk menunggu kelas dimulai atau melakukan peregangan ringan.
Di sini adalah bagaimana aliran kelas umum:
- Guru dapat memulai kelas dengan memimpin kelas dengan mengucapkan "om" sebanyak tiga kali. Tergantung pada guru, mungkin ada latihan pernapasan atau meditasi singkat di awal kelas.
- Ini diikuti dengan pose-pose pemanasan, pose-pose yang lebih bersemangat, kemudian membentang, dan relaksasi akhir . Kapan saja, ambil pose anak jika Anda butuh istirahat.
- Kadang-kadang guru akan berkeliling ke setiap siswa selama relaksasi akhir dan memberi mereka sedikit pijatan. Sebagian besar guru mengakhiri kelas dengan putaran oms yang lain.
- Ketahuilah bahwa Anda mungkin sedikit sakit sehari setelah kelas pertama Anda.
30 Hari Yoga di Rumah
Yoga sepertinya ada di mana-mana tetapi masih sulit untuk keluar dari matras dan mulai menempatkan pose bersama. Jadwal 30 hari ini dirancang untuk membantu Anda dengan menyediakan rutinitas yoga yang spesifik setiap hari dan menyusun jadwal latihan yang semakin menantang. Begitu Anda mulai menikmati semua manfaat yoga, Anda pasti ingin terus melakukannya, jadi buatlah bulan pertama kehidupan baru Anda sebagai seorang yogi.
Kiat untuk memulai:
- Anda akan membutuhkan sekitar 15 menit untuk melakukan rutinitas peregangan harian Anda dan 30 hingga 45 menit untuk melakukan rutinitas Anda yang diperluas.
- Jangan ragu untuk menambahkan lebih banyak pose ke rutinitas harian Anda jika Anda punya waktu.
- Anda selalu dapat mengambil kelas yoga daripada praktik rumah Anda yang lebih lama jika Anda lebih suka.
- Jangan berkecil hati jika Anda melewatkan satu hari dari jadwal yang direncanakan. Lanjutkan saja program Anda keesokan harinya.
Yoga tidak membutuhkan terlalu banyak peralatan, tetapi ada beberapa hal yang ingin Anda kumpulkan sebelumnya. Pertama dan terpenting adalah tikar yoga . Pemula berlatih di rumah juga dapat memanfaatkan blok, tali, dan selimut yang praktis.
Dapatkan Tahu Peregangan Harian Anda dan Urutan Salutasi Matahari
Rutinitas peregangan harian ini akan menjadi tulang punggung latihan di rumah Anda.
Urutan ini dapat dilakukan dalam 10 hingga 15 menit dan dirancang untuk membangun tulang belakang, meredakan nyeri punggung, dan meregangkan paha belakang. Melakukan peregangan di pagi hari adalah cara yang bagus untuk menjalani hari Anda. Anda akan melakukan rutinitas ini setiap hari selama 30 hari ke depan untuk mempertahankan kelangsungan latihan Anda antara rutinitas yang lebih lama yang dilakukan tiga kali seminggu.
Sambutan matahari akan menjadi dasar dari tiga kali rutin yoga mingguan Anda. Ini mungkin terlihat membingungkan pada awalnya, tetapi akan segera menjadi sifat kedua.
Hari pertama
- Lakukan pemanasan dengan rutinitas peregangan harian Anda, selesaikan langkah 1 hingga 5 dari urutannya.
- Tambahkan pada tiga salam matahari.
- Habiskan beberapa menit bersantai dengan pose mayat.
Minggu Pertama Anda
Selama minggu pertama Anda, Anda akan melakukan rutinitas peregangan setiap hari setiap hari. Tambahkan salam matahari setiap dua hari sekali. Berencana untuk menggabungkan pose berdiri dan peregangan duduk untuk melakukan latihan yang lebih lama setidaknya tiga kali seminggu. Jangan lupa untuk menghabiskan beberapa menit dalam pose mayat di akhir setiap sesi.
Pikirkan tentang jam berapa Anda berencana melakukan latihan Anda. Sangat menyenangkan melakukannya di pagi hari jika Anda punya waktu sehingga Anda dapat memulai hari Anda dengan santai dan bebas stres, tetapi pilih waktu yang paling tepat untuk Anda .
Jadwal untuk minggu pertama:
- Hari 1 : Rutin Peregangan Harian + 3x Sun Salutations
- Hari 2 : Regangan Peregangan Harian + 3x Sun Salutations + Peregangan Duduk
- Hari 3 : Rutin Peregangan Harian
- Hari ke-4 : Rutin Peregangan Harian + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- Hari ke-5 : Rutin Peregangan Harian
- Hari ke-6 : Peregangan Rutin Harian + 3x Sun Salutations + Standing Poses + Peregangan Duduk
- Hari 7 : Regangan Peregangan Harian
Untuk sisa pengantar selama sebulan, Anda akan melanjutkan irama rutinitas peregangan pendek setiap hari sambil menambahkan beberapa variasi pada urutan Anda yang lebih panjang.
Minggu 2
- Hari 1 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 2 : Peregangan Harian Rutin + 3x Penghitungan Bulan + Posko Berdiri + Peregangan Duduk
- Hari 3 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 4 : Peregangan Harian Rutin + 3x Penghitungan Bulan + Positif Berdiri + Saldo Berdiri
- Hari ke-5 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 6 : Regangan Peregangan Harian + 3x Penghitungan Bulan + Poses Berdiri + Yoga untuk Abs
- Hari 7 : Regangan Peregangan Harian
Minggu 3
- Hari 1 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 2 : Peregangan Harian Rutin + 3x Surya Namaskara B + Poses Berdiri + Peregangan Duduk
- Hari 3 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 4 : Peregangan Harian Rutin + 3x Surya Namaskara B + Poses Berdiri + Saldo Berdiri + Peregangan Duduk
- Hari ke-5 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 6 : Peregangan Harian Rutin + 3x Surya Namaskara B + Poses Berdiri + Yoga untuk Abs
- Hari 7 : Regangan Peregangan Harian
Minggu 4
- Hari 1 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 2 : Peregangan Harian Rutin + 3x Surya Namaskara B + Poses Berdiri + Yoga untuk Lengan + Peregangan Duduk
- Hari 3 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 4 : Peregangan Harian Rutin + 3x Surya Namaskara B + Poses Berdiri + Saldo Berdiri + Peregangan Duduk
- Hari ke-5 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 6 : Peregangan Harian Rutin + 3x Surya Namaskara B + Poses Berdiri + Yoga untuk Abs + Peregangan Duduk
- Hari 7 : Regangan Peregangan Harian
Dengan menyelesaikan pengantar 30 hari ini, Anda akan terbiasa melakukan latihan yoga harian. Terus berlatih latihan rutin peregangan pendek setiap hari dan berlatih lebih lama tiga kali seminggu dan Anda akan baik-baik saja dalam perjalanan Anda untuk membangun rezim yoga jangka panjang yang akan meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik Anda.
Gunakan kiat-kiat ini untuk mempersiapkan kelas atau latihan Anda di rumah:
Jangan ...
- Tidak punya makanan besar sebelum kelas. Cobalah makan ringan beberapa jam sebelum memulai kelas atau latihan di rumah Anda.
- Jangan minum air saat melakukan yoga, tetapi miliki beberapa sebelum dan sesudah.
- Jangan memakai sepatu atau kaos kaki saat melakukan yoga.
Melakukan...
- Periksa kiat yoga untuk lebih lanjut tentang apa yang diharapkan.
- Tinjau etiket yoga , sehingga Anda merasa sangat nyaman memasuki situasi yang tidak biasa.
- Beri tahu guru bahwa ini adalah kelas pertama Anda (Anda mungkin tidak akan menjadi satu-satunya).
- Mintalah bantuan guru jika Anda membutuhkannya.
- Biasakan diri Anda dengan beberapa pose yoga pemula sebelum Anda mengambil kelas pertama Anda.
- Kembalilah dalam beberapa hari untuk kelas Anda berikutnya!
Satu Kata Dari
Anda mungkin merasa canggung atau terintimidasi ketika Anda mulai berlatih yoga, tetapi bergabung dalam kelas langsung adalah cara terbaik belajar untuk melakukan pose dengan benar. Semua orang di sana pernah menjadi pemula. Dengan mengetahui apa yang diharapkan, Anda dapat fokus untuk mempelajari tekniknya. Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya, Anda dapat berlatih di rumah dan membuat kemajuan dengan yoga.