Manfaat Pijat Olahraga

Banyak atlet elit menganggap olahraga pijat sebagai bagian penting dari pelatihan dan pemulihan rutin mereka, dan bahkan non-atlet menemukan manfaat dari pijat membantu. Para atlet ini melaporkan bahwa pijatan olahraga membantu mereka berlatih lebih efektif, meningkatkan kinerja, mencegah cedera, dan pulih dengan cepat.

Secara historis, atlet yang kompetitif dan profesional telah menjadi pengguna pijat olahraga terbesar.

Saat ini, semakin banyak terapis pijat menawarkan terapi pijat olahraga dan banyak atlet rekreasi menikmati pijatan olahraga secara teratur.

Menggunakan

Pijat olahraga terapeutik adalah jenis teknik pijat, mirip dengan pijat jaringan dalam, yang berfokus pada mengobati nyeri jaringan lunak, rasa sakit, dan cedera yang berhubungan dengan kegiatan rekreasi. Pijat dapat mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan relaksasi dengan mengurangi denyut jantung dan tekanan darah.

Efektivitas

Sementara banyak atlet yakin akan manfaat fisik dari pijat, penelitian tentang keefektifannya terakumulasi. Pijat melibatkan menerapkan tekanan mekanis ke jaringan lunak, dan ini telah dikaitkan dengan peningkatan fleksibilitas otot, penurunan adhesi otot, peningkatan jangkauan gerak pada sendi, dan penurunan kekakuan otot.

Para peneliti di McMaster University melaporkan bahwa pijatan yang dalam setelah latihan yang intens sebenarnya menyebabkan otot-otot membesar dan menumbuhkan mitokondria baru.

Mitokondria, pusat kekuatan sel-sel kita, bertanggung jawab untuk mengubah nutrisi menjadi energi yang bermanfaat.

Untuk penelitian ini, para peneliti menyuruh para pria untuk berolahraga hingga kelelahan pada sepeda stasioner. Setelah latihan, para pria tersebut melakukan pijat jaringan-dalam ala Swedia dengan satu kaki selama 10 menit. Biopsi otot diambil dari satu otot paha depan sebelum dan sesudah latihan, dan dari kedua otot segera setelah 10 menit pijatan satu kaki, dan lagi dua setengah jam kemudian.

Pijat jaringan dalam meningkatkan ukuran dan jumlah mitokondria baru lebih dari berolahraga tanpa pijatan. Meningkatkan mitokondria dapat meningkatkan kinerja daya tahan dengan meningkatkan laju bahwa otot dapat memanfaatkan oksigen.

Tekanan pijatan juga dapat meningkatkan aliran darah selama pijatan dan meningkatkan suhu otot. Pijat mengurangi denyut jantung, tekanan darah, dan kadar kortisol. Kebanyakan orang melaporkan perasaan relaksasi murni, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki suasana hati sebagai hasilnya. Atlet memang dapat menemukan keunggulan dalam manfaat psikologis ini.

Bagi kebanyakan atlet, menikmati kekakuan otot yang lebih sedikit dan meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan adalah alasan yang cukup untuk menikmati pijat secara teratur. Tetapi karena penelitian terus bertumbuh pada manfaat fisik nyata dari pijatan, semakin banyak atlet yang akan memanfaatkan metode pelatihan 'merasa-baik' ini.

Cara Cari Ahli Terapi Pijat Berkualitas

Untuk mendapatkan manfaat dan kenikmatan terbaik dari pijat, penting untuk menemukan terapis pijat yang berkualitas dan terpercaya. Tanyakan kepada terapis potensial tentang kredensial mereka, pelatihan khusus, dan jenis teknik pijat yang paling sering mereka gunakan.

Untuk menemukan terapis di daerah Anda, Anda dapat mencari Badan Sertifikasi Nasional untuk terapi Pijat & Bodywork (NCBTMB) Temukan database Praktisi Bersertifikat Nasional atau database American Massage Therapy Association (AMTA) "Cari Pijat Therapist".

AMTA merekomendasikan mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:

Sumber:

Science Translational Medicine, diterbitkan online Februari 2012

Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mekanisme Pijat dan Efek pada Kinerja, Pemulihan Otot dan Cedera Pencegahan. Obat olahraga. 35 (3): 235-256, 2005.